Håravfall är ett tecken på näringsbrist – (varför och hur man åtgärdar)

I Reddit Haircare Science-forumet märkte jag en fråga som många vill veta, vilket är hur lång tid det tar för en diet att reparera håret. Redditors delar med sig av sin erfarenhet av att stoppa hår från att falla och återväxa nytt hår. Kort sagt tar det cirka 4-6 veckor att märka mindre håravfall, medan en total hårcykel tar 3-6 månader. Du kan ta hårväxtpiller för att se effektiva hårreparationsresultat. Men det tar fortfarande lite tid att få håret att växa.

I mitt alternativ föreslår jag att du tar naturliga kosttillskott som stöder hårväxt och tjocklek istället för kemiska piller. Oavsett hur ekologiska dessa hårväxtvitaminer är, kan du absorbera mer näringsämnen och känna fler smaker från färsk mat.

Hälsosam kost är bra för hårväxt och styrka. Således minskar ohälsosamma kostvanor den totala hårets hälsa. För att främja håråterväxt måste du byta till en bättre kost. Alla populära dieter är inte bra för hälsan. Om du inte har någon aning om huruvida din kostplan påverkar håravfall, eller hur näring påverkar ditt hår, kan du fortsätta läsa för att få mer information.

• Undernäring och håravfall
• 9 bästa dieter och håravfall
• Vanliga frågor om näringsbrister och håravfall

Vilka näringsbrister orsakar håravfall

Bristen på vitamin B12, biotin, folat, riboflavin, järn, zink, magnesium, vitamin C, vitamin D kan leda till att hår blir tunnare i olika kön och åldrar. För närvarande är näringsbrist på järn den mest möjliga orsaken till håravfall.

Kan undernäring orsaka håravfall? Svaret är ja. Till viss del kan hår återspegla en persons hälsotillstånd direkt. Tjockt och glänsande hår kan vara ett tecken på god hälsa. Om du lider av plötsligt håravfall är det bättre att gå till en läkare. Om ditt dåliga hårtillstånd orsakas av obalanserad kost, kan du äta näringsrik mat för att få tillbaka håret. Med ett annat ord, du kan äta en balanserad kost för att gradvis åtgärda problemet med inte genetiskt håravfall.

I de flesta fall orsakar näringsbrist håravfall hos män och kvinnor. Du måste ta tillräckligt med hälsosam mat för att bibehålla en sund hårväxt och en normal hårsäckscykel. Om inte, svälter dessa hårsäckar bara ihjäl. Döda hårsäckar kan inte få nytt hår. Men oroa dig inte för det. Döda hårsäckar kan repareras. Du kan få ditt hår att växa snabbare genom att äta bra mat för hårväxt.

Populära dieter och håravfall – kan din diet orsaka håravfall?

Det finns olika dieter och matvanor av olika anledningar, såsom viktminskning, lockdown, lathet, frisk hud, sjukdom med mera. Du kan ha en fruktansvärd och bristfällig kost under en tid. Med tiden leder bristerna på vitaminer, proteiner, mineraler och fibrer till håravfall, grov hud, matsmältningsbesvär, trötthet, depression, etc. Dålig kost medför många oväntade fysiska och psykiska hälsoproblem. Att hår blir tunn och att håret faller av är några av de mest uppenbara symtomen.

Följande är trendiga dieter under 2021. Vissa dieter kan fungera inom viktminskning eller andra områden. Men det betyder inte att alla är de bästa livsmedel för tjockare hår. Låt oss se om näringsbrist orsakar mäns och kvinnors håravfall.

1.    Keto-diet och håravfall

Vad är en keto-diet?

Den ketogena kosten är en extremt hög fetthalt och lågkolhydratkost. Du bör inte ta spannmål, bönor, de flesta frukter och grönsaker. Eftersom du behöver behålla det höga proteinintaget och konsumtionen för att få kroppen att bränna fett för energi.

Varför orsakar keto-diet håravfall?

Keto-dieten är dock inte en hälsosam kost för de flesta. Keto-dietens biverkningar inkluderar trötthet, illamående, förstoppning, potentiellt håravfall och mer. En felaktig keto-diet leder till att hår faller av. Vanligtvis missar människor viktiga näringsämnen för en hälsosam hårväxt. Den tillfälliga viktminskningen gör människor stressade, vilket orsakar håravfall.

Hur förhindrar man håravfall på keto-dieten?

Du kan ta högkvalitativa källor (ägg, fågel, etc.) och livsmedel innehållande biotin (mandel, lök, valnötter, tomater, pumpafrön, cashewnötter, etc.) för att förhindra att håret tunnar ut och faller. Eller så kan du ta en multivitamin för att få in basnäringsämnen. 

2.    Vegansk kost & håravfall

Vad är en vegansk kost?

En vegansk kost skär ner allt kött och animaliska produkter. Du kan dra nytta av viktminskning, lägre blodtryck och andra genom att vara vegetarian. Din kropp kan dock inte ge tillräckligt med protein för hårcellsförnyelse och näring. Problemet med vegansk håravfall är mycket vanligt.

Kan en vegansk kost orsaka håravfall?

Ja. Vissa människor föredrar en vegansk kost för att gå ner i vikt. Den snabba viktminskningen och låga proteinkonsumtionen kommer att ge dåliga effekter på ditt hår. Zink- och järnbrist kan leda till tråkigt och oregerligt hår. Du kan se att många veganer inte har glänsande och mjukt hår på grund av undernäring. Allt eftersom tiden går accelereras håravfallshastigheten. Du kommer att tappa mer än 200 hårstrån per dag.

Vad kan veganer äta för att förhindra håravfall?

Veganer kan hålla håret friskt genom att äta tofu, gröna ärtor, quinoa, soja, kikärter, svarta bönor och andra bra källor till zink. Dessutom kan du öka mängden B12-tillskott (näringsjäst, tempeh, berikade spannmål, etc.) i din vegankost för att stärka håret.

3.    Paleo Diet & Håravfall

Vad är en paleo-diet?

En paleo-diet övertalar användare att äta hel obearbetad mat som har ätits av tidiga människor. Frukt, grönsaker, magert kött, nötter, frön och skaldjur ingår i en paleodiet. Men spannmål, mejeriprodukter, sockerarter, alkohol, stärkelse, baljväxter och andra bearbetade livsmedel är inte tillåtna att äta.

Varför paleo-diet påverkar hårförtunning?

Om du insisterar på en paleodiet kommer du att absorbera för mycket A-vitaminmat, som sötpotatis, morötter, tonfisk, butternut squash, mörka bladgrönsaker och mer. Du kan stärka din huds immunförsvar och förbättra synen med A-vitamin. Men ett högt intag av vitamin A står för håravfall. Dessutom bidrar det låga intaget av vitamin B till håravfall från paleo-dieten.

Hur förhindrar man håravfall i en paleo-diet?

En väl avrundad kost är bättre än något annat. För att stoppa paleo-hår som tunnar ut kan du ta näringsämnen av proteiner, järn, vitaminer, mineraler och mer. Paleo-dieten har många biverkningar, inklusive håravfall, dålig andedräkt, olika avföringsvanor, brist på energi, etc. Om du märker att håret blir tunnare efter paleo-dieten, bör du sluta och ta emot förslag från experter.

4.    hCG Diet & Håravfall

Vad är en hCG-diet?

hCG-diet är en förkortning för humant koriongonadotropin. Det används för att behandla fertilitetsproblem hos både män och kvinnor. HCG-förespråkarna hävdar att människor kan låga i vikt upp till 1-2 pounds per dag. FDA anser dock hCG-dieten som en farlig och olaglig diet.

Är håravfall den långsiktiga eller tillfälliga bieffekten av hCG-dieten?

hCG-diet orsakar håravfall tillfälligt. Om du inte äter på en HCG-diet kan du återbalansera dina hormoner och få håret att växa normalt igen.

Hur stoppar man håravfall med hCG-diet?

Om du är på en hCG-diet finns det inget sätt att bekämpa håravfall. Men hCG diet håravfall är inte en permanent fråga. Det märkbara håravfallet kommer att upphöra när du byter hCG till andra hälsosamma dieter. Efter att ha löst problemet med näringsbrist kan du behålla den normala hårväxtcykeln igen.

5.    Lågfettsdiet & håravfall

Vad anses vara en diet med låg fetthalt?

En diet med låg fetthalt ger mindre än 10% kalorier från fett. De flesta vegetabiliska livsmedel och animaliska produkter med hög fetthalt är begränsade. Du måste trimma alla synliga fetter. Dessutom föreslås det att du tar bort huden från fjäderfän för att äta mindre fett i din kost. Du kan gå ner i vikt med låg fetthalt och fettfri mat.  

Kommer en diet med låg fetthalt att orsaka håravfall?

Ja. Dieter med mycket låg fetthalt är ohälsosam. Det finns många potentiella hälsoeffekter av brist på essentiella fettsyror, inklusive torrt hår och håravfall. Din hud och kropp kan inte upprätthålla en balanserad oljeproduktion. Bristen på fettlösliga vitaminer leder till skört svagt hår. Dessutom kommer du att känna dig konstant kall, hungrig och mental trötthet.   

Hur stoppar man håravfall när man bantar?

Du kan ta några proteinrika livsmedel för att få tillräckligt med järn. Under tiden bör du också äta tillräckligt med fisk och nötter för att få i dig tillräckligt med viktiga näringsämnen.

6.    Lågkolhydratkost & håravfall

Vad är en lågkolhydratkost?

En måltidsplan med låga kolhydrater begränsar kolhydrater, inklusive sockerrik mat, bröd, pasta, etc. Det finns många olika recept med låga kolhydrater. De föreslagna lågkolhydratmaten inkluderar ägg, kött, fisk, grönsaker, frukt, nötter, frön, mejeriprodukter med hög fetthalt, hälsosamma oljor. Men socker, vete, fröoljor, stärkelsehaltiga grönsaker och transfetter är uteslutna från listan med lågkolhydratmat.

Vilka är biverkningarna av en lågkolhydratkost?

De möjliga negativa effekterna av en lågkolhydratdiet inkluderar förstoppning, dålig andedräkt, hjärtklappning, nedsatt fysisk prestationsförmåga, kramp i benen, etc. Lågkolhydratkost och andra kaloribegränsade dieter medför alltid betydande stress. Det står också för snabbt håravfall.

Hur minimerar man håravfall när man startar en lågkolhydratdiet?

När du börjar med en lågkolhydratdiet kan du drabbas av tillfälligt håravfall. Det rekommenderas inte att svälta för att gå ner i kilon. Du kan äta hälsosamt fett fritt tills du känner dig nöjd. Din kropp kommer att berätta vad du behöver.

7.    Lågkaloridiet & håravfall

Vad är en lågkaloridiet?

Det begränsar det dagliga intaget till 1200 till 1600 kalorier per dag för män. När det gäller kvinnor varierar det föreslagna kaloriintaget från 1000 till 1200 kalorier. Att minska kaloriintaget är ett bra sätt att främja viktminskning.

Kan bristen på kalorier orsaka håravfall?

Ja. När du tar för få kalorier kan din kropp inte få i sig tillräckligt med näringsämnen för kroppsfunktioner, inte tala om hårväxtstöd. En matplan med lågt kaloriinnehåll erbjuder inte tillräckligt med järn, vitamin B12 och folat. Således är du i en extrem trötthet och anemi tillstånd både fysiskt och psykiskt.  

Kommer håravfall från viktminskning växa tillbaka?

Ja. Efter att din kropp accepterat dietförändringen kan håravfallet upphöra gradvis. Ohälsosamma kostvanor orsakar plötsligt håravfall. Således, om du vill vända håravfall, kan du ändra din kost för att balansera hormoner och autoimmun ordning.

8.    Högproteindiet och håravfall

Vad är en proteinrik kost?

Genom att ta bort kolhydrater kan du tappa vatten och gå ner i vikt snabbt. Din kropp förbränner mer fett som bränsle på grund av kolhydratbrist. Högproteinmat är magert kött och mejeriprodukter. Du kan äta en biff eller liknande stor kycklingbröst utan skinn för att få hälsosamt protein. Ägg, fisk, nötkött och sojabaserade livsmedel ger också fettsyror.  

Är en proteinrik kost dålig för ditt hår?

Du kommer att känna dig mindre hungrig på grund av ketos. En proteinrik kost leder dock till irritabilitet, illamående, dålig andedräkt, huvudvärk och andra problem, såväl som håravfall. Proteinbristen påskyndar håravfall. Men det är inte heller bra att ta för mycket proteinrik mat. När du berövar din kropp kolhydrater eller vissa livsmedel, orsakar det bara näringsbrist. Om din kropp inte fungerar bra kan inte ditt hår se bra ut heller.

9.    Diet med hög svavelhalt och håravfall

Vad är kost med hög svavelhalt?

Du kan ta högsvavlig mat från både djurbaserade och växtbaserade proteiner. Att vara det tredje mest förekommande elementet i din kropp. För att framgångsrikt göra proteiner för hår, hud och naglar bör det finnas tillräckligt med metionin och cystein i kroppen. Du kan alltså välja svavelhaltig mat från kalkon, nötkött, ägg, fisk, kyckling, nötter, frön, havre, valnötter, fullkorn, allium/korsblommiga/bladiga gröna grönsaker.

Vilka är biverkningarna av svavel?

Om du äter för mycket svavelrik mat kommer du att drabbas av hjärnskador, diarré, inflammatorisk tarmsjukdom, ulcerös kolit och andra tarmproblem. Således kan du känna torrhet eller fet hud. Det finns inget standardintag av svavel i din kost. Enligt forskningen är det bara personer över 75 år som har möjlighet till svavelintag.

Kan du främja hårväxt med svavel?

Ja. Svavel kan stärka håret och förbättra hårväxten. Du kan byta kost med hög svavelhalt till en balanserad kostplan. Lägg bara till lite lågsvavlig mat i din kost.

Ovanstående dieter har olika namn, som Gundry-diet, Dukan-diet, GI-diet, med mera. De flesta fettförbränningsdieter syftar till att gå ner i vikt på kort tid, vilket kan vara skadligt för hårväxten. Vanliga näringsbrister leder till andningssvårigheter, svaghet, ömtåligt hår, håravfall, blek hud med mera. Håravfall är en signal om att det är något fel på din kropp. Du kan välja rätt mat för att hålla ditt hår tjockt och starkt. Problemet med undernäring av håravfall kan vändas framgångsrikt.

Det finns inga bästa och hälsosammaste dietplaner för alla. Dessutom kan de flesta viktminskningsdieter inte ge viktiga näringsämnen. Om du vill bli smal och gå ner 10 kilo på bara 1 vecka är det en enorm börda för din kropp. Håravfall är en av de synliga biverkningarna. Trots kortsiktig viktminskning kan skräpmat, hormonell förändring, kemiska och andra orsaker orsaka håravfall hos kvinnor och män också.

Vanliga frågor om näringsbrist och håravfall