脱发是营养缺乏的迹象——（为什么以及如何解决）

在Reddit Haircare Science论坛上，我注意到一个很多人都想知道的问题，就是 节食多久可以修复头发. Redditors 分享他们阻止头发掉落和重新长出新头发的经验。简而言之，大约需要 4-6 周才能注意到掉发减少，而整个毛发周期需要 3-6 个月。您可以服用生发丸来查看有效的头发修复效果。但是要让头发长出来还是需要一些时间。

在我的选择中，我建议服用支持头发生长和厚度的天然补品，而不是化学药丸。无论那些生发维生素多么有机，您都可以从新鲜食物中吸收更多的营养，感受更多的味道。

健康的饮食有利于头发的生长和强壮。因此，不健康的饮食会降低整体头发健康。为了促进头发再生，您需要改用更好的饮食。并非所有流行的饮食都有益于健康。如果您不知道您的减肥食品计划是否会影响脱发，或者营养如何影响您的头发，您可以继续阅读以获取更多详细信息。

• 营养不良和脱发
• 9 种最佳饮食和脱发
• 营养缺乏和脱发的常见问题

什么营养缺乏导致脱发

缺乏维生素 B12、生物素、叶酸、核黄素、铁、锌、镁、维生素 C、维生素 D 会导致不同性别和年龄的头发稀疏。目前，铁营养缺乏是脱发最可能的原因。

营养不良会导致脱发吗？答案是肯定的。在某种程度上，头发可以直接反映一个人的健康状况。浓密而有光泽的头发可能是身体健康的标志。如果你突然脱发，最好去看医生。如果你的头发状况不佳是饮食不均衡造成的，你可以吃富含营养的食物来让头发重新长出来。换句话说，您可以通过均衡饮食来逐渐解决非遗传性脱发问题。

在大多数情况下，营养缺乏会导致男性和女性脱发。您需要摄取足够的健康食物，以维持健康的头发生长和正常的毛囊周期。否则，那些毛囊就会饿死。死毛囊不能长出新头发。不过不用担心。 死毛囊可以修复.你可以让你的头发长得更快 吃有益头发生长的好食物.

流行的饮食和脱发——你的饮食会导致头发稀疏吗

减肥、禁闭、懒惰、健康皮肤、生病等原因各不相同，饮食习惯也不尽相同。一段时间以来，您的饮食可能很糟糕且营养不良。随着时间的推移，维生素、蛋白质、矿物质和纤维的缺乏会导致脱发、皮肤粗糙、消化不良、疲倦、抑郁等。不良的饮食习惯会带来许多意想不到的身心健康问题。头发稀疏和脱落是一些最明显的症状。

以下是 2021 年的流行饮食。一些饮食可能在减肥或其他领域起作用。但这并不意味着它们都是浓密头发的最佳食物。让我们看看营养缺乏是否会导致男性和女性脱发。

1.    酮饮食和脱发

什么是生酮饮食？

生酮饮食是一种极高脂肪和低碳水化合物的饮食。你不应该吃谷物、豆类、大多数水果和蔬菜。因为你需要保持高蛋白质的摄入量和消耗量才能使身体燃烧脂肪获取能量。

为什么生酮饮食会导致脱发？

然而，酮饮食对大多数人来说并不是健康的饮食。酮饮食的副作用包括疲劳、恶心、便秘、潜在的脱发等。不正确的生酮饮食会导致头发脱落。通常，人们会错过头发健康生长所必需的营养素。暂时的体重减轻使人压力大，从而导致脱发。

如何防止生酮饮食脱发？

您可以采用优质来源（鸡蛋、家禽等）和含有生物素的食物（杏仁、洋葱、核桃、西红柿、南瓜子、腰果等）来防止头发稀疏和掉落。或者您可以服用多种维生素来摄取基础营养素。 

2.    纯素饮食与脱发

什么是纯素饮食？

纯素饮食会减少所有肉类和动物产品。通过成为素食者，您可以从减肥、降低血压和其他方面受益。但是，您的身体无法为毛细胞更新和营养提供足够的蛋白质。纯素脱发问题非常普遍。

纯素饮食会导致脱发吗？

是的。有些人更喜欢纯素饮食来减肥。快速减肥和低蛋白质摄入会给头发带来不良影响。缺锌和缺铁会导致头发暗淡和不规则。你可以看到许多素食主义者由于营养不良而没有闪亮柔软的头发。随着时间的推移，脱发速度加快。你每天会掉200多根头发。

素食者可以吃什么来防止脱发？

纯素食者可以通过食用豆腐、绿豌豆、藜麦、大豆、鹰嘴豆、黑豆和其他富含锌的食物来保持头发健康。此外，您可以在纯素饮食中增加 B12 补充剂（营养酵母、豆豉、强化谷物等）的用量，以强化头发。

3.    古饮食与脱发

什么是古饮食？

古饮食说服用户吃早期人类吃过的完整的未加工食物。古饮食中包括水果、蔬菜、瘦肉、坚果、种子和海鲜。但是，不允许食用谷物、乳制品、糖、酒精、淀粉、豆类和其他加工食品。

为什么古饮食会影响头发稀疏？

如果你坚持古饮食，你会吸收过多的维生素 A 食物，如甘薯、胡萝卜、金枪鱼、胡桃南瓜、深色绿叶蔬菜等。您可以通过维生素 A 营养素增强皮肤的免疫功能并改善视力。然而，大量摄入维生素 A 会导致脱发。更重要的是，维生素 B 摄入量低也会导致古饮食脱发。

如何防止古饮食中的脱发？

全面的饮食胜过一切。要阻止古头发稀疏，您可以摄取蛋白质、铁、维生素、矿物质等营养物质。 Paleo diet 有很多副作用，包括掉头发、口臭、排便习惯不同、精神不振等。如果发现 paleo diet 后头发变稀疏，最好停止并听取专家的建议。

4.    hCG 饮食与脱发

什么是 hCG 饮食？

hCG 饮食是人绒毛膜促性腺激素的简称。它用于治疗男性和女性的生育问题。 hCG 的支持者声称人们每天最多可以减轻 1-2 磅的体重。然而，FDA 将 hCG 饮食视为危险且非法的饮食。

脱发是 hCG 饮食的长期或暂时副作用吗？

hCG 饮食会导致暂时脱发。如果你不吃 HCG 饮食，你可以重新平衡你的荷尔蒙，让头发再次正常生长。

如何阻止 hCG 饮食脱发？

如果您采用 hCG 饮食，则无法对抗脱发。但 hCG 饮食脱发并不是一个永久性的问题。当您将 hCG 换成其他健康饮食时，明显的脱发就会停止。解决营养缺乏问题后，您可以重新保持正常的头发生长周期。

5.    低脂饮食和脱发

什么被认为是低脂饮食？

低脂饮食提供的脂肪热量少于 10%。大多数高脂肪植物性食物和动物性产品都是有限的。您需要去除所有可见的脂肪。此外，建议从家禽身上去除皮肤以减少饮食中的脂肪。您可以通过低脂和无脂食物来减肥。  

低脂饮食会导致脱发吗？

是的。超低脂肪饮食是不健康的。必需脂肪酸缺乏有许多潜在的健康影响，包括头发干燥和脱发。您的皮肤和身体无法保持平衡的油脂分泌。脂溶性维生素的缺乏导致头发脆弱无力。此外，你会经常感到寒冷、饥饿和精神疲劳。   

节食时如何防止脱发？

你可以吃一些富含蛋白质的食物来摄取足够的铁质。同时，你也应该吃足够的鱼和坚果来获得足够的必需营养素。

6.    低碳水化合物饮食和脱发

什么是低碳水化合物饮食？

低碳水化合物膳食计划限制碳水化合物，包括含糖食物、面包、意大利面等。有许多不同的低碳水化合物食谱。建议的低碳水化合物食物包括鸡蛋、肉、鱼、蔬菜、水果、坚果、种子、高脂肪乳制品、健康油。但是糖、小麦、种子油、含淀粉的蔬菜和反式脂肪被排除在低碳水化合物食物清单之外。

低碳水化合物饮食的副作用是什么？

低碳水化合物饮食可能带来的负面影响包括便秘、口臭、心悸、体能下降、腿部抽筋等。低碳水化合物和其他热量限制饮食总是会带来很大的压力。它也是快速脱发的原因。

开始低碳水化合物饮食时如何减少脱发？

当您开始低碳水化合物饮食时，您可能会出现暂时性脱发。不建议通过挨饿来减肥。您可以随意吃健康的脂肪，直到您感到满意为止。你的身体会告诉你你需要什么。

7.    低热量饮食和脱发

什么是低热量饮食？

它将男性每天的每日摄入量限制在 1200 至 1600 卡路里。至于女性，建议的卡路里摄入量范围为 1000 至 1200 卡路里。减少卡路里摄入量是促进减肥的好方法。

热量不足会导致脱发吗？

是的。当你摄入的卡路里太少时，你的身体就无法获得足够的营养来维持身体机能，更不用说支持头发生长了。低热量食物计划无法提供足够的铁、维生素 B12 和叶酸。因此，您在生理和心理上都处于极度疲劳和贫血状态。  

减肥掉的头发会长回来吗？

是的。当你的身体接受了饮食的改变后，脱发就会逐渐停止。不健康的饮食会导致突然脱发。因此，如果您想扭转头发稀疏的趋势，您可以调整饮食以平衡荷尔蒙和自身免疫系统。

8.    高蛋白饮食和脱发

什么是高蛋白饮食？

通过减少碳水化合物的摄入，您可以迅速失去水分并减轻体重。由于碳水化合物不足，您的身体会燃烧更多脂肪作为燃料。高蛋白食物是瘦肉和奶制品。您可以吃牛排或类似大小的去皮鸡胸肉来获取健康的蛋白质。鸡蛋、鱼、牛肉和大豆类食物也会带来脂肪酸。  

高蛋白饮食对头发有害吗？

由于酮症，您会感觉不那么饿。然而，高蛋白饮食会导致烦躁、恶心、口臭、头痛和其他问题，以及脱发。蛋白质缺乏会加速脱发。但是摄入过多富含蛋白质的食物也不好。当您剥夺身体的碳水化合物或某些食物时，只会导致营养不足。如果你的身体不能正常运作，你的头发也不会好看。

9.    高硫饮食和脱发

什么是高硫饮食？

您可以从动物性和植物性蛋白质中摄取高硫食物。是您体内第三丰富的元素。要成功地为头发、皮肤和指甲制造蛋白质，您体内应该有足够的蛋氨酸和半胱氨酸。因此，您可以从火鸡、牛肉、鸡蛋、鱼、鸡肉、坚果、种子、燕麦、核桃、全麦、葱属/十字花科/绿叶蔬菜中选择含硫食物。

硫磺有什么副作用？

如果你吃太多富含硫的食物，你会患上脑损伤、腹泻、炎症性肠病、溃疡性结肠炎和其他肠道问题。因此，您可能会感到皮肤干燥或油腻。您的饮食中没有标准的硫摄入量。据研究，只有75岁以上的人才有可能摄入硫磺。

你能用硫磺促进头发生长吗？

是的。硫可以强化头发，促进头发生长。您可以将高硫饮食转变为均衡饮食计划。只需在您的饮食中添加一些低硫食物即可。

以上饮食有不同的名称，例如Gundry饮食、Dukan饮食、GI饮食等等。大多数燃烧脂肪的饮食旨在在短时间内减轻体重，这可能对头发生长有害。常见的营养缺乏会导致呼吸困难、虚弱、头发脆弱、脱发、皮肤苍白等。脱发是身体出现问题的信号。您可以选择合适的食物来保持头发浓密和强韧。营养不良脱发问题可以成功逆转。

没有适合每个人的最佳和最健康的饮食计划。更重要的是，大多数减肥饮食不能提供必需的营养素。如果你想瘦身，短短1周减掉10斤，对你的身体来说是一个巨大的负担。脱发是可见的副作用之一。尽管短期减肥、垃圾食品、荷尔蒙变化、化学物质和其他原因也可能是女性和男性脱发的原因。

营养缺乏和脱发的常见问题