A hajhullás a tápanyaghiány jele – (miért és hogyan javítható)

A Reddit Haircare Science fórumon észrevettem egy kérdést, amit sokan szeretnének tudni, ami az mennyi ideig tart egy diéta a haj helyreállításához. A Redditorok megosztják tapasztalataikat a hajhullás megállításáról és az új haj növekedéséről. Röviden: körülbelül 4-6 hét kell ahhoz, hogy kevesebb hajhullás észlelhető, míg a teljes hajciklus 3-6 hónapot vesz igénybe. Szedhet hajnövesztő tablettákat, hogy hatékony hajjavító eredményeket érjen el. De még mindig kell egy kis idő, amíg megnő a hajad.

Az én lehetőségemben a kémiai tabletták helyett természetes kiegészítők szedését javaslom, amelyek elősegítik a haj növekedését és vastagságát. Nem számít, mennyire szervesek ezek a hajnövesztő vitaminok, több tápanyagot szívhat fel, és több ízt érezhet a friss élelmiszerekből.

Az egészséges táplálkozás jót tesz a haj növekedésének és erősségének. Így az egészségtelen táplálkozás csökkenti a haj általános egészségét. A haj növekedésének elősegítése érdekében jobb étrendre kell váltania. Nem minden népszerű diéta tesz jót az egészségnek. Ha fogalma sincs arról, hogy étrendje befolyásolja-e a hajhullást, vagy hogy a táplálkozás hogyan hat a hajára, további részletekért olvassa tovább.

• Alultápláltság és hajhullás
• 9 legjobb diéta és hajhullás
• A táplálkozási hiányosságokkal és a hajhullással kapcsolatos GYIK

Milyen táplálkozási hiányosságok okoznak hajhullást

A B12-vitamin, a biotin, a folsav, a riboflavin, a vas, a cink, a magnézium, a C-vitamin, a D-vitamin hiánya különböző nemű és korú hajritkuláshoz vezethet. Jelenleg a vas-tápanyaghiány a hajhullás leggyakoribb oka.

Az alultápláltság okozhat hajhullást? A válasz igen. Bizonyos mértékig a haj közvetlenül tükrözheti az ember egészségi állapotát. A vastag és fényes haj a jó egészség jele lehet. Ha hirtelen hajhullásban szenved, jobb, ha orvoshoz fordul. Ha rossz hajállapotát a kiegyensúlyozatlan étrend okozza, tápanyagban gazdag táplálékot fogyaszthat a haj visszanövéséért. Más szóval, kiegyensúlyozott étrendet étkezhet, hogy fokozatosan megoldja a nem genetikai hajhullás problémáját.

A legtöbb esetben a tápanyagok hiánya hajhullást okoz férfiaknál és nőknél. Elegendő egészséges táplálékot kell fogyasztania az egészséges hajnövekedés és a normál szőrtüszőciklus fenntartásához. Ha nem, azok a szőrtüszők egyszerűen éhen halnak. Az elhalt szőrtüszők nem tudnak új hajat növeszteni. De ne aggódj emiatt. Az elhalt szőrtüszők javíthatók. A hajad gyorsabban nőhet, ha jó ételek fogyasztása a haj növekedéséhez.

Népszerű diéták és hajhullás – Diétája okozhat-e hajritkulást

Különféle diéták és étkezési szokások léteznek különböző okokból, például fogyás, bezárkózás, lustaság, egészséges bőr, betegségek stb. Egy ideig szörnyű és hiányos étrended lehet. Az idő múlásával a vitaminok, fehérjék, ásványi anyagok és rostok hiánya hajhulláshoz, érdes bőrhöz, emésztési zavarokhoz, fáradtsághoz, depresszióhoz stb. A hajritkulás és a hajhullás az egyik legnyilvánvalóbb tünet.

Az alábbiak a 2021-ben felkapott étrendek. Egyes diéták a fogyásban vagy más területeken működhetnek. De ez nem jelenti azt, hogy mindegyik a legjobb táplálék vastagabb hajra. Nézzük meg, hogy a tápanyaghiány okoz-e férfi és női hajhullást.

1.    Keto diéta és hajhullás

Mi az a keto diéta?

A ketogén diéta egy rendkívül magas zsír- és szénhidráttartalmú étrend. Ne fogyasszon gabonát, babot, a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget. Mert fenn kell tartania a magas fehérjebevitelt és -fogyasztást ahhoz, hogy a szervezet zsírt égessen el energiává.

Miért okoz hajhullást a keto diéta?

A keto diéta azonban a legtöbb ember számára nem egészséges étrend. A keto diéta mellékhatásai közé tartozik a fáradtság, hányinger, székrekedés, lehetséges hajhullás és így tovább. A helytelen keto diéta hajhulláshoz vezet. Az emberek gyakran hiányoznak az egészséges hajnövekedéshez nélkülözhetetlen tápanyagokról. Az átmeneti fogyás stresszessé teszi az embereket, ami hajhullást okoz.

Hogyan lehet megelőzni a hajhullást a keto diétával?

Szedhet jó minőségű forrásokat (tojás, baromfi stb.) és biotin tartalmú élelmiszereket (mandula, hagyma, dió, paradicsom, tökmag, kesudió stb.), hogy megállítsa a haj ritkulását és hullását. Vagy vegyen be multivitamint az alaptápanyagok beviteléhez. 

2.    Vegán étrend és hajhullás

Mi az a vegán étrend?

A vegán étrend minden húst és állati eredetű terméket kizár. Vegetáriánusként hasznot húzhat a fogyásból, alacsonyabb vérnyomásból és sok másból. A szervezet azonban nem tud elegendő fehérjét biztosítani a hajsejtek megújulásához és táplálásához. A vegán hajhullás nagyon gyakori probléma.

A vegán étrend okozhat hajhullást?

Igen. Vannak, akik a vegán étrendet részesítik előnyben a fogyás érdekében. A gyors fogyás és az alacsony fehérjefogyasztás rossz hatással lesz a hajra. A cink és a vas hiánya fénytelen és rakoncátlan hajhoz vezethet. Látható, hogy sok vegánnak nincs fényes és puha haja az alultápláltság miatt. Az idő múlásával a hajhullás sebessége felgyorsul. Naponta több mint 200 hajszálat veszítesz.

Mit ehetnek a vegánok a hajhullás megelőzésére?

A vegánok megőrizhetik haj egészségét, ha tofut, zöldborsót, quinoát, szóját, csicseriborsót, fekete babot és más jó cinkforrásokat fogyasztanak. Ezenkívül növelheti a B12-kiegészítők (élesztő élesztő, tempeh, dúsított gabonafélék stb.) mennyiségét a vegán étrendben, hogy erősítse a hajat.

3.    Paleo diéta és hajhullás

Mi az a paleo diéta?

A paleo diéta ráveszi a felhasználókat, hogy olyan teljes, feldolgozatlan ételeket egyenek, amelyeket a korai emberek fogyasztottak. Gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, diófélék, magvak és tenger gyümölcsei szerepelnek a paleo étrendben. Gabonafélék, tejtermékek, cukrok, alkohol, keményítő, hüvelyesek és más feldolgozott élelmiszerek azonban nem fogyaszthatók.

Miért befolyásolja a paleo diéta a hajritkulást?

Ha ragaszkodik a paleo diétához, túl sok A-vitaminos ételt fog felszívni, például édesburgonyát, sárgarépát, tonhalat, tököt, sötét leveles zöldségeket és még sok mást. Erősítheti bőre immunrendszerét és javíthatja a látást az A-vitamin tápanyagokkal. A magas A-vitamin bevitel azonban felelős a hajhullásért. Sőt, az alacsony B-vitamin bevitel is hozzájárul a paleo diétás hajhulláshoz.

Hogyan lehet megelőzni a hajhullást a paleo diéta során?

A jól kidolgozott étrend mindennél jobb. A paleo haj elvékonyodásának megállításához tápanyagokat, fehérjéket, vasakat, vitaminokat, ásványi anyagokat stb. A paleo diétának számos mellékhatása van, beleértve a hajhullást, a rossz leheletet, a különböző székletürítési szokásokat, az energiahiányt stb. Ha a paleo diéta után hajritkulást észlel, jobb, ha abbahagyja és megfogadja a szakértők javaslatait.

4.    hCG diéta és hajhullás

Mi az a hCG diéta?

A hCG diéta a humán chorion gonadotropin rövidítése. Mind a férfiak, mind a nők termékenységi problémáinak kezelésére használják. A hCG támogatói azt állítják, hogy az emberek napi 1-2 fontot is le tudnak fogyni. Az FDA azonban a hCG-diétát veszélyes és illegális étrendnek tekinti.

A hajhullás a hCG diéta hosszú távú vagy átmeneti mellékhatása?

A hCG diéta átmenetileg hajhullást okoz. Ha nem eszel HCG diétán, újra egyensúlyba hozhatod a hormonjaidat, és újra normálisan nő a haj.

Hogyan lehet megállítani a hCG diétás hajhullást?

Ha hCG-diétát tart, nincs mód a hajhullás elleni küzdelemre. De a hCG diétás hajhullás nem állandó kérdés. Az észrevehető hajhullás megszűnik, ha a hCG-t más egészséges étrendre váltja. A tápanyaghiány probléma megoldása után újra fenntarthatja a normál hajnövekedési ciklust.

5.    Alacsony zsírtartalmú étrend és hajhullás

Mi tekinthető zsírszegény étrendnek?

Az alacsony zsírtartalmú étrend kevesebb, mint 10% kalóriát biztosít zsírból. A legtöbb magas zsírtartalmú növényi élelmiszer és állati termék korlátozott. Le kell vágnia az összes látható zsírt. Ezenkívül javasolt a baromfi bőrének eltávolítása, hogy kevesebb zsírt fogyasszon étrendjében. Zsírszegény és zsírmentes ételekkel fogyhatsz.  

Az alacsony zsírtartalmú étrend hajhullást okoz?

Igen. Az ultra alacsony zsírtartalmú étrend egészségtelen. Az esszenciális zsírsavhiánynak számos lehetséges egészségügyi hatása van, beleértve a száraz hajat és a hajhullást. A bőr és a test nem tudja fenntartani a kiegyensúlyozott olajtermelést. A zsírban oldódó vitaminok hiánya törékeny, gyenge hajhoz vezet. Továbbá állandóan fázni, éhesnek és mentális fáradtságnak fogod érezni magad.   

Hogyan lehet megállítani a hajhullást fogyókúra közben?

Elegendő vasbevitel érdekében fogyasszon néhány fehérjében gazdag ételt. Mindeközben enni kell elegendő halat és dióféléket is, hogy elegendő alapvető tápanyaghoz jusson.

6.    Alacsony szénhidráttartalmú diéta és hajhullás

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv korlátozza a szénhidrátokat, beleértve a cukros ételeket, kenyeret, tésztát stb. Sok különböző alacsony szénhidráttartalmú recept létezik. A javasolt alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartozik a tojás, a hús, a hal, a zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék, a magvak, a magas zsírtartalmú tejtermékek és az egészséges olajok. De a cukor, a búza, a magolajok, a keményítőtartalmú zöldségek és a transzzsírok nem szerepelnek az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listáján.

Milyen mellékhatásai lehetnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetséges negatív hatásai közé tartozik a székrekedés, a rossz lehelet, a szívdobogás, a fizikai teljesítőképesség csökkenése, a lábgörcs stb. Az alacsony szénhidráttartalmú és egyéb kalóriaszegény diéták mindig jelentős stresszt okoznak. Ez a gyors hajhullásért is felelős.

Hogyan lehet minimalizálni a hajhullást alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdésekor?

Amikor alacsony szénhidráttartalmú diétát kezd, átmeneti hajhullástól szenvedhet. Nem javasolt éhezni a kilók leadásához. Szabadon ehet egészséges zsírokat, amíg elégedett nem érzi magát. A tested megmondja, mire van szükséged.

7.    Alacsony kalóriatartalmú diéta és hajhullás

Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend?

Férfiak esetében napi 1200-1600 kalóriára korlátozza a napi bevitelt. Ami a nőket illeti, a javasolt kalóriabevitel 1000 és 1200 kalória között mozog. A kalóriabevitel csökkentése jó módja a fogyás elősegítésének.

A kalóriahiány okozhat hajhullást?

Igen. Ha túl kevés kalóriát viszel be, szervezeted nem tud elegendő tápanyaghoz jutni a testfunkciókhoz, nem is beszélve a hajnövekedés támogatásáról. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem tartalmaz elegendő vasat, B12-vitamint és folsavat. Így Ön extrém fáradtságban és vérszegénységben van mind fizikailag, mind pszichésen.  

Vissza fog nőni a fogyás miatti hajhullás?

Igen. Miután szervezete elfogadja az étrendváltást, a hajhullás fokozatosan megállhat. Az egészségtelen táplálkozás hirtelen hajhullást okoz. Így, ha meg akarja fordítani a hajritkulást, módosíthatja étrendjét a hormonok és az autoimmun rend egyensúlyának megfelelően.

8.    Magas fehérjetartalmú étrend és hajhullás

Mi az a magas fehérjetartalmú étrend?

A szénhidrátok elhagyásával vizet veszíthet és gyorsan fogyhat. A szénhidráthiány miatt szervezete több zsírt éget el üzemanyagként. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek a sovány hús és tejtermékek. Ehet egy steaket vagy hasonló méretű bőr nélküli csirkemellet, hogy egészséges fehérjékhez jusson. A tojás, a hal, a marhahús és a szója alapú élelmiszerek is tartalmaznak zsírsavakat.  

A magas fehérjetartalmú étrend káros a hajra?

A ketózis miatt kevésbé lesz éhes. A magas fehérjetartalmú étrend azonban ingerlékenységhez, hányingerhez, rossz lehelethez, fejfájáshoz és egyéb problémákhoz, valamint hajhulláshoz vezet. A fehérjehiány felgyorsítja a hajhullást. De az sem jó, ha túl sok fehérjedús ételt fogyasztasz. Ha megfosztja szervezetét a szénhidrátoktól vagy bizonyos élelmiszerektől, az csak táplálkozási hiányt okoz. Ha a tested nem működik jól, a hajad sem néz ki jól.

9.    Magas kéntartalmú étrend és hajhullás

Mi az a magas kéntartalmú étrend?

Magas kéntartalmú ételeket mind állati, mind növényi eredetű fehérjékből szedhet. A harmadik legelterjedtebb elem a testedben. A haj, a bőr és a köröm fehérjéinek sikeres előállításához elegendő metioninnak és ciszteinnek kell lennie a szervezetben. Így választhat kéntartalmú ételeket pulyka, marha, tojás, hal, csirke, dió, magvak, zab, dió, teljes kiőrlésű gabonák, allium/keresztes virágú/leveles zöld zöldségek közül.

Milyen mellékhatásai vannak a kénnek?

Ha túl sok kénben gazdag ételt fogyaszt, agykárosodást, hasmenést, gyulladásos bélbetegséget, fekélyes vastagbélgyulladást és egyéb bélproblémákat fog szenvedni. Így szárazságot vagy zsíros bőrt érezhet. Az étrendben nincs szabványos kénbevitel. A kutatás szerint csak a 75 év felettieknek van lehetősége kénbevitelre.

Elősegítheti a hajnövekedést kénnel?

Igen. A kén erősítheti a hajat és javíthatja a haj növekedését. A magas kéntartalmú étrendet kiegyensúlyozott étrendre válthatja. Csak vegyen be néhány alacsony kéntartalmú ételt az étrendbe.

A fenti diétáknak különböző nevei vannak, mint például Gundry diéta, Dukan diéta, GI diéta stb. A legtöbb zsírégető étrend célja a fogyás rövid időn belül, ami káros lehet a hajnövekedésre. A gyakori tápanyaghiányok légzési nehézségekhez, gyengeséghez, törékeny hajhoz, hajhulláshoz, sápadt bőrhöz stb. A hajhullás azt jelzi, hogy valami nincs rendben a testeddel. Kiválaszthatja a megfelelő ételeket, hogy haja dús és erős legyen. Az alultáplált hajhullás problémája sikeresen visszafordítható.

Nincsenek mindenki számára legjobb és legegészségesebb étrendi tervek. Ráadásul a legtöbb fogyókúrás étrend nem tudja biztosítani az alapvető tápanyagokat. Ha soványodni és 10 kilót szeretnél leadni mindössze 1 hét alatt, az óriási teher a szervezetednek. A hajhullás az egyik látható mellékhatás. A rövid távú fogyás ellenére a gyorsételek, a hormonális változások, a kémiai és egyéb okok is okozhatnak hajhullást nőknél és férfiaknál is.

Tápanyaghiánnyal és hajhullással kapcsolatos GYIK