Hiustenlähtö on merkki ravinteiden puutteesta – (miksi ja miten korjata)

Reddit Haircare Science -foorumilla huomasin kysymyksen, jonka monet ihmiset haluavat tietää, mikä on kuinka kauan ruokavaliolla kestää hiusten korjaaminen. Redditorit jakavat kokemuksensa hiusten putoamisen estämisestä ja uusien hiusten kasvusta. Lyhyesti sanottuna kestää noin 4-6 viikkoa havaita vähemmän hiustenlähtöä, kun taas hiusten kokonaiskierto kestää 3-6 kuukautta. Voit ottaa hiusten kasvupillereitä nähdäksesi tehokkaita hiusten korjaustuloksia. Mutta kestää silti jonkin aikaa saada hiukset kasvamaan.

Omassa vaihtoehdossani suosittelen kemiallisten pillereiden sijaan luonnollisia lisäravinteita, jotka tukevat hiusten kasvua ja paksuutta. Huolimatta siitä, kuinka luonnonmukaisia nuo hiusten kasvuvitamiinit ovat, voit imeä enemmän ravintoaineita ja tuntea enemmän makuja tuoreesta ruoasta.

Terveellinen syöminen on hyväksi hiusten kasvulle ja vahvuudelle. Näin ollen epäterveellinen ruokavalio heikentää hiusten yleistä terveyttä. Hiusten kasvun edistämiseksi sinun on vaihdettava parempaan ruokavalioon. Kaikki suositut ruokavaliot eivät ole terveellisiä. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, vaikuttaako ruokavalio-ruokasuunnitelmasi hiustenlähtöön tai miten ravitsemus vaikuttaa hiuksiin, voit jatkaa lukemista saadaksesi lisätietoja.

• Aliravitsemus ja hiustenlähtö
• 9 parasta ruokavaliota ja hiustenlähtöä
• Usein kysytyt kysymykset ravitsemuspuutteista ja hiustenlähdöstä

Mitkä ravitsemukselliset puutteet aiheuttavat hiustenlähtöä

B12-vitamiinin, biotiinin, folaatin, riboflaviinin, raudan, sinkin, magnesiumin, C-vitamiinin ja D-vitamiinin puute voi johtaa hiusten ohenemiseen eri sukupuolilla ja ikäisillä. Tällä hetkellä raudan ravintoainepuute on mahdollisin hiustenlähtöön liittyvä syy.

Voiko aliravitsemus aiheuttaa hiustenlähtöä? Vastaus on kyllä. Jossain määrin hiukset voivat heijastaa suoraan henkilön terveydentilaa. Paksut ja kiiltävät hiukset voivat olla merkki hyvästä terveydestä. Jos sinulla on äkillinen hiustenlähtö, sinun on parasta mennä lääkäriin. Jos hiusten huono kunto johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta, voit syödä ravintopitoista ruokaa kasvattaaksesi hiuksia takaisin. Toisin sanoen, voit syödä tasapainoista ruokavaliota korjataksesi ei-geneettisen hiustenlähtöongelman vähitellen.

Useimmissa tapauksissa ravinteiden puute aiheuttaa hiustenlähtöä miehillä ja naisilla. Sinun on syötävä tarpeeksi terveellistä ruokaa ylläpitääksesi tervettä hiusten kasvua ja normaalia karvatupen kiertoa. Jos ei, nuo karvatupet vain kuolevat nälkään. Kuolleet karvatupet eivät voi kasvattaa uusia hiuksia. Mutta älä huoli siitä. Kuolleet karvatupet voidaan korjata. Voit saada hiuksesi kasvamaan nopeammin syö hyvää ruokaa hiusten kasvua varten.

Suositut ruokavaliot ja hiustenlähtö – voiko ruokavaliosi aiheuttaa hiusten ohenemista?

On olemassa erilaisia ruokavalioita ja ruokailutottumuksia eri syistä, kuten laihtumisesta, jumiutumisesta, laiskuudesta, terveestä ihosta, sairaudesta ja muista. Sinulla voi olla kauhea ja puutteellinen ruokavalio jonkin aikaa. Ajan myötä vitamiinien, proteiinien, kivennäisaineiden ja kuidun puutteet johtavat hiustenlähtöön, karheaseen ihoon, ruoansulatushäiriöihin, väsymykseen, masennukseen jne. Huono ruokavalio tuo monia odottamattomia fyysisiä ja psyykkisiä terveysongelmia. Hiusten oheneminen ja irtoaminen ovat joitain ilmeisimpiä oireita.

Seuraavat ovat trendiruokavalioita vuonna 2021. Jotkut ruokavaliot voivat toimia laihduttamisessa tai muilla aloilla. Mutta se ei tarkoita, että ne kaikki olisivat parhaita ruokia paksummille hiuksille. Katsotaan, aiheuttaako ravinteiden puute miesten ja naisten hiustenlähtöä.

1.    Keto-dieetti ja hiustenlähtö

Mikä on keto-ruokavalio?

Ketogeeninen ruokavalio on erittäin rasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio. Sinun ei pitäisi ottaa jyviä, papuja, useimpia hedelmiä ja vihanneksia. Koska sinun on ylläpidettävä korkea proteiinin saanti ja kulutus, jotta keho polttaa rasvaa energiaksi.

Miksi keto-ruokavalio aiheuttaa hiustenlähtöä?

Keto-ruokavalio ei kuitenkaan ole terveellinen ruokavalio useimmille ihmisille. Keto-dieetin sivuvaikutuksia ovat väsymys, pahoinvointi, ummetus, mahdollinen hiustenlähtö ja paljon muuta. Väärä keto-ruokavalio johtaa hiustenlähtöön. Yleensä ihmiset kaipaavat terveen hiusten kasvun kannalta tärkeitä ravintoaineita. Väliaikainen laihtuminen stressaa ihmisiä, mikä aiheuttaa hiustenlähtöä.

Kuinka ehkäistä hiustenlähtöä keto-ruokavaliolla?

Voit ottaa korkealaatuisia lähteitä (muna, siipikarja jne.) ja biotiinia sisältäviä ruokia (mantelit, sipulit, saksanpähkinät, tomaatit, kurpitsansiemeniä, cashewpähkinöitä jne.) hiusten ohenemisen ja putoamisen estämiseksi. Tai voit ottaa monivitamiinia perusravintoaineiden saamiseksi. 

2.    Vegaaninen ruokavalio ja hiustenlähtö

Mikä on vegaaniruokavalio?

Vegaaninen ruokavalio katkaisee kaikki liha- ja eläintuotteet. Kasvissyöjänä voit hyötyä painonpudotuksesta, verenpaineen laskusta ja muista. Kehosi ei kuitenkaan pysty tarjoamaan tarpeeksi proteiinia hiussolujen uusiutumiseen ja ravitsemiseen. Vegaaninen hiustenlähtöongelma on hyvin yleinen.

Voiko vegaaniruokavalio aiheuttaa hiustenlähtöä?

Joo. Jotkut ihmiset haluavat laihtua vegaanisesta ruokavaliosta. Nopea painonpudotus ja alhainen proteiininkulutus aiheuttavat huonoja vaikutuksia hiuksiisi. Sinkin ja raudan puute voi johtaa tylsiin ja kurittomiin hiuksiin. Voit nähdä, että monilla vegaanilla ei ole kiiltäviä ja pehmeitä hiuksia aliravitsemuksen vuoksi. Ajan myötä hiustenlähtö kiihtyy. Menetät yli 200 hiusta päivässä.

Mitä vegaanit voivat syödä estääkseen hiustenlähtöä?

Vegaanit voivat pitää hiukset terveinä syömällä tofua, vihreitä herneitä, kvinoaa, soijaa, kikherneitä, mustia papuja ja muita hyviä sinkin lähteitä. Lisäksi voit lisätä B12-lisäravinteiden (ravintohiiva, tempeh, väkevöidyt viljat jne.) määrää vegaaniruokavalioon vahvistaaksesi hiuksia.

3.    Paleo-ruokavalio ja hiustenlähtö

Mikä on paleo-ruokavalio?

Paleo-ruokavalio houkuttelee käyttäjät syömään kokonaisia jalostamattomia ruokia, joita varhaiset ihmiset ovat syöneet. Hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset lihat, pähkinät, siemenet ja äyriäiset sisältyvät paleo-ruokavalioon. Viljaa, maitotuotteita, sokereita, alkoholia, tärkkelystä, palkokasveja ja muita prosessoituja elintarvikkeita ei kuitenkaan saa syödä.

Miksi paleo-ruokavalio vaikuttaa hiusten ohenemiseen?

Jos vaadit paleo-ruokavaliota, imeydyt liikaa A-vitamiiniruokaa, kuten bataattia, porkkanaa, tonnikalaa, kurpitsaa, tummia lehtivihanneksia ja paljon muuta. Voit tehostaa ihosi immuunitoimintaa ja parantaa näköä A-vitamiiniravinteilla. Kuitenkin korkea A-vitamiinin saanti aiheuttaa hiustenlähtöä. Lisäksi alhainen B-vitamiinin saanti edistää myös paleo-ruokavalion hiustenlähtöä.

Kuinka ehkäistä hiustenlähtöä paleo-ruokavaliossa?

Monipuolinen ruokavalio on parempi kuin mikään. Voit lopettaa paleohiusten ohenemisen ottamalla ravintoaineita, kuten proteiineja, rautaa, vitamiineja, kivennäisaineita ja paljon muuta. Paleo-ruokavaliolla on monia sivuvaikutuksia, kuten hiustenlähtö, pahanhajuinen hengitys, erilaiset suolistotottumukset, energian puute jne. Jos huomaat hiusten ohenemista paleo-dieetin jälkeen, kannattaa lopettaa ja ottaa asiantuntijoiden ehdotuksia vastaan.

4.    hCG-ruokavalio ja hiustenlähtö

Mikä on hCG-ruokavalio?

hCG-dieetti on lyhenne sanoista ihmisen koriongonadotropiini. Sitä käytetään hedelmällisyysongelmien hoitoon sekä miehillä että naisilla. HCG:n kannattajat väittävät, että ihmiset voivat laihtua jopa 1-2 kiloa päivässä. FDA kuitenkin pitää hCG-ruokavaliota vaarallisena ja laittomana ruokavaliona.

Onko hiustenlähtö hCG-ruokavalion pitkäaikainen vai väliaikainen sivuvaikutus?

hCG-ruokavalio aiheuttaa tilapäistä hiustenlähtöä. Jos et syö HCG-ruokavaliolla, voit tasapainottaa hormonitasi ja saada hiukset kasvamaan taas normaalisti.

Kuinka lopettaa hCG-dieetin hiustenlähtö?

Jos noudatat hCG-ruokavaliota, ei ole mitään keinoa torjua hiustenlähtöä. Mutta hCG-ruokavalion hiustenlähtö ei ole pysyvä kysymys. Huomattava hiustenlähtö lakkaa, kun vaihdat hCG:n muihin terveellisiin ruokavalioihin. Ratkaisun jälkeen ravinteiden puuteongelman voit ylläpitää normaalia hiusten kasvusykliä uudelleen.

5.    Vähärasvainen ruokavalio ja hiustenlähtö

Mitä pidetään vähärasvaisena ruokavaliona?

Vähärasvainen ruokavalio tarjoaa alle 10% kaloria rasvasta. Useimpia rasvaisia kasviperäisiä ruokia ja eläintuotteita on rajoitetusti. Sinun on leikattava kaikki näkyvät rasvat. Lisäksi suositellaan ihon poistamista siipikarjasta, jotta voit syödä vähemmän rasvaa ruokavaliossasi. Voit laihtua vähärasvaisella ja rasvattomalla ruoalla.  

Aiheuttaako vähärasvainen ruokavalio hiustenlähtöä?

Joo. Erittäin vähärasvainen ruokavalio on epäterveellistä. Välttämättömien rasvahappojen puutteella on monia mahdollisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien kuivat hiukset ja hiustenlähtö. Ihosi ja kehosi eivät pysty ylläpitämään tasapainoista öljyntuotantoa. Rasvaliukoisten vitamiinien puute aiheuttaa hauraita, heikkoja hiuksia. Lisäksi tunnet jatkuvaa kylmää, nälkää ja henkistä väsymystä.   

Kuinka lopettaa hiustenlähtö laihduttamisen aikana?

Voit syödä joitain proteiinipitoisia ruokia saadaksesi riittävästi rautaa. Samaan aikaan sinun tulee myös syödä tarpeeksi kalaa ja pähkinöitä saadaksesi tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita.

6.    Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja hiustenlähtö

Mikä on vähähiilihydraattinen ruokavalio?

Vähähiilihydraattinen ateriaohjelma rajoittaa hiilihydraatteja, mukaan lukien sokeripitoiset ruoat, leipä, pasta jne. On olemassa monia erilaisia vähähiilihydraattisia reseptejä. Suositeltuja vähähiilihydraattisia ruokia ovat munat, liha, kala, vihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet, runsasrasvaiset maitotuotteet ja terveelliset öljyt. Mutta sokeri, vehnä, siemenöljyt, tärkkelyspitoiset vihannekset ja transrasvat jäävät vähähiilihydraattisten ruoka-aineiden luettelon ulkopuolelle.

Mitä sivuvaikutuksia vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on?

Vähähiilihydraattisen ruokavalion mahdollisia negatiivisia vaikutuksia ovat ummetus, pahanhajuinen hengitys, sydämentykytys, heikentynyt fyysinen suorituskyky, jalkakrampit jne. Vähähiilihydraattiset ja muut vähäkaloriset ruokavaliot tuovat aina merkittävää stressiä. Se selittää myös nopean hiustenlähtöön.

Kuinka minimoida hiustenlähtö, kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion?

Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, saatat kärsiä tilapäisestä hiustenlähtöstä. Ei ole suositeltavaa nälkäistä pudottaakseen kiloa. Voit syödä terveellistä rasvaa vapaasti, kunnes tunnet olosi tyytyväiseksi. Kehosi kertoo sinulle, mitä tarvitset.

7.    Vähäkalorinen ruokavalio ja hiustenlähtö

Mikä on vähäkalorinen ruokavalio?

Se rajoittaa miesten päivittäisen saannin 1200-1600 kaloriin päivässä. Mitä tulee naisiin, ehdotettu kalorien saanti vaihtelee välillä 1000–1200 kaloria. Kalorien saannin vähentäminen on hyvä tapa edistää painonpudotusta.

Voiko kalorien puute aiheuttaa hiustenlähtöä?

Joo. Kun syöt liian vähän kaloreita, elimistö ei saa tarpeeksi ravintoaineita kehon toimintoihin, puhumattakaan hiusten kasvun tukemisesta. Vähäkalorinen ruokasuunnitelma ei tarjoa tarpeeksi rautaa, B12-vitamiinia ja folaattia. Siten olet äärimmäisessä väsymyksessä ja anemiatilassa sekä fyysisesti että psyykkisesti.  

Kasvaako laihduttamisesta johtuva hiustenlähtö takaisin?

Joo. Kun kehosi hyväksyy ruokavalion muutoksen, hiustenlähtö voi pysähtyä vähitellen. Epäterveellinen ruokavalio aiheuttaa äkillistä hiustenlähtöä. Siten, jos haluat kääntää hiusten ohenemisen, voit muokata ruokavaliotasi tasapainottamaan hormonit ja autoimmuunijärjestystä.

8.    Proteiinipitoinen ruokavalio ja hiustenlähtö

Mikä on proteiinipitoinen ruokavalio?

Leikkaamalla pois hiilihydraatit voit menettää vettä ja laihtua nopeasti. Kehosi polttaa enemmän rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien puutteen vuoksi. Proteiinipitoisia ruokia ovat vähärasvainen liha ja maitotuotteet. Voit syödä pihvin tai vastaavan kokoisen nahattoman kananrintaa saadaksesi terveellistä proteiinia. Myös munat, kala, naudanliha ja soijapohjaiset ruoat tuovat rasvahappoja.  

Onko proteiinipitoinen ruokavalio haitallista hiuksillesi?

Tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi ketoosin vuoksi. Proteiinipitoinen ruokavalio aiheuttaa kuitenkin ärtyneisyyttä, pahoinvointia, pahanhajuista hengitystä, päänsärkyä ja muita ongelmia sekä hiustenlähtöä. Proteiinin puute kiihdyttää hiustenlähtöä. Mutta ei myöskään ole hyvä syödä liikaa proteiinipitoista ruokaa. Kun menetät elimistöltäsi hiilihydraatteja tai tiettyjä ruokia, se vain aiheuttaa ravitsemuksellista puutetta. Jos kehosi ei toimi hyvin, hiuksesi eivät myöskään voi näyttää hyvältä.

9.    Rikkipitoinen ruokavalio ja hiustenlähtö

Mikä on rikkipitoinen ruokavalio?

Voit ottaa runsaasti rikkiä sisältäviä ruokia sekä eläin- että kasviperäisistä proteiineista. Olla kolmanneksi runsain elementti kehossasi. Jotta proteiineja hiuksille, iholle ja kynsille muodostuisi onnistuneesti, kehossasi tulee olla tarpeeksi metioniinia ja kysteiiniä. Siten voit valita rikkipitoisia ruokia kalkkunasta, naudanlihasta, kananmunista, kalasta, kanasta, pähkinöistä, siemenistä, kaurasta, saksanpähkinöistä, täysjyväviljasta, allium-/ristikukka-/vihreistä lehtivihanneksista.

Mitkä ovat rikin sivuvaikutukset?

Jos syöt liikaa rikkipitoista ruokaa, kärsit aivovaurioista, ripulista, tulehduksellisesta suolistosairaudesta, haavaisesta paksusuolitulehduksesta ja muista suolisto-ongelmista. Näin ollen voit tuntea ihon kuivuutta tai rasvaisuutta. Ruokavaliossasi ei ole normaalia rikin saantia. Tutkimuksen mukaan vain yli 75-vuotiailla on mahdollisuus saada rikkiä.

Voitko edistää hiusten kasvua rikillä?

Joo. Rikki voi vahvistaa hiuksia ja parantaa hiusten kasvua. Voit vaihtaa rikkipitoisen ruokavalion tasapainoiseen ruokavalioon. Lisää vain vähän rikkipitoista ruokaa ruokavalioosi.

Yllä mainituilla ruokavalioilla on eri nimiä, kuten Gundry-dieetti, Dukan-dieetti, GI-dieetti ja paljon muuta. Useimmat rasvaa polttavat dieetit tähtäävät laihtumiseen lyhyessä ajassa, mikä voi olla haitallista hiusten kasvulle. Yleiset ravintoaineiden puutteet johtavat hengitysvaikeuksiin, heikkouteen, hiusten haurastumiseen, hiustenlähtöön, vaaleaan ihoon ja muihin. Hiustenlähtö on merkki siitä, että kehossasi on jotain vialla. Voit valita oikeat ruoat pitääksesi hiuksesi paksuina ja vahvoina. Aliravitsemus hiustenlähtöongelma voidaan kääntää onnistuneesti.

Kaikille ei ole olemassa parhaita ja terveellisimpiä ruokavaliosuunnitelmia. Lisäksi useimmat painonpudotusdieetit eivät pysty tarjoamaan välttämättömiä ravintoaineita. Jos haluat laihtua ja laihtua 10 kiloa vain viikossa, se on valtava taakka kehollesi. Hiustenlähtö on yksi näkyvistä sivuvaikutuksista. Lyhytaikaisesta painonpudotuksesta huolimatta myös roskaruoka, hormonaaliset muutokset, kemialliset ja muut syyt voivat aiheuttaa hiustenlähtöä naisilla ja miehillä.

Usein kysytyt kysymykset ravinteiden puutteesta ja hiustenlähtöstä