Vypadávání vlasů je známkou nedostatku živin – (proč a jak to opravit)

Na fóru Reddit Haircare Science jsem si všiml otázky, kterou chce mnoho lidí vědět, což je jak dlouho trvá, než dieta opraví vlasy. Redditors sdílejí své zkušenosti se zastavením vypadávání vlasů a opětovným růstem nových vlasů. Stručně řečeno, trvá asi 4-6 týdnů, než zaznamenáte menší vypadávání vlasů, zatímco celkový vlasový cyklus trvá 3-6 měsíců. Můžete si vzít pilulky na růst vlasů, abyste viděli účinné výsledky opravy vlasů. Ale ještě nějakou dobu trvá, než vám vlasy narostou.

Ve své možnosti navrhuji místo chemických pilulek užívat přírodní doplňky, které podporují růst a hustotu vlasů. Bez ohledu na to, jak organické jsou tyto vitamíny pro růst vlasů, můžete absorbovat více živin a cítit více chutí z čerstvých potravin.

Zdravé stravování je dobré pro růst a sílu vlasů. Nezdravá strava tedy snižuje celkové zdraví vlasů. Chcete-li podpořit opětovný růst vlasů, musíte přejít na lepší stravu. Ne všechny oblíbené diety jsou zdraví prospěšné. Pokud nemáte ponětí, zda váš dietní plán ovlivňuje vypadávání vlasů nebo jak výživa ovlivňuje vaše vlasy, můžete pokračovat ve čtení a získat další podrobnosti.

• Podvýživa a vypadávání vlasů
• 9 nejlepších diet a vypadávání vlasů
• Časté dotazy týkající se nutričních nedostatků a vypadávání vlasů

Jaké nutriční nedostatky způsobují vypadávání vlasů

Nedostatek vitaminu B12, biotinu, folátu, riboflavinu, železa, zinku, hořčíku, vitaminu C, vitaminu D může vést k řídnutí vlasů u různých pohlaví a věku. V současné době je nutriční nedostatek železa nejčastější příčinou vypadávání vlasů.

Může podvýživa způsobit vypadávání vlasů? Odpověď je ano. Vlasy mohou do určité míry přímo odrážet zdravotní stav člověka. Husté a lesklé vlasy mohou být známkou dobrého zdraví. Pokud trpíte náhlým vypadáváním vlasů, raději zajděte k lékaři. Pokud je váš špatný stav vlasů způsoben nevyváženou stravou, můžete si vzít jídlo bohaté na živiny, aby vám vlasy znovu narostly. Jinými slovy, můžete jíst vyváženou stravu, abyste problém s vypadáváním vlasů, který není genetický, postupně vyřešili.

Ve většině případů způsobuje nedostatek živin vypadávání vlasů u mužů a žen. Pro udržení zdravého růstu vlasů a normálního cyklu vlasových folikulů musíte přijímat dostatek zdravé stravy. Pokud ne, ty vlasové folikuly prostě umřou hlady. Mrtvé vlasové folikuly nemohou růst nové vlasy. Ale s tím si nedělej starosti. Mrtvé vlasové folikuly lze opravit. Můžete tím, že vaše vlasy rostou rychleji konzumace dobrých potravin pro růst vlasů.

Populární diety a vypadávání vlasů – může vaše strava způsobit řídnutí vlasů

Existují různé diety a stravovací návyky z různých důvodů, jako je hubnutí, uzamčení, lenost, zdravá kůže, nemoc a další. Můžete mít nějakou dobu hroznou a nedostatečnou stravu. Jak plyne čas, nedostatek vitamínů, bílkovin, minerálů a vlákniny vede ke ztrátě vlasů, hrubé pokožce, špatnému trávení, únavě, depresím atd. Špatná strava přináší mnoho neočekávaných fyzických a psychických zdravotních problémů. Řídnutí a vypadávání vlasů jsou jedny z nejzjevnějších příznaků.

Níže jsou uvedeny trendy diety v roce 2021. Některé diety mohou fungovat při hubnutí nebo v jiných oblastech. Ale to neznamená, že všechny jsou nejlepšími potravinami pro hustší vlasy. Podívejme se, zda nedostatek živin způsobuje vypadávání vlasů mužů a žen.

1.    Keto dieta a vypadávání vlasů

Co je to keto dieta?

Ketogenní dieta je dieta s extrémně vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů. Neměli byste jíst obiloviny, fazole, většinu ovoce a zeleniny. Protože je potřeba udržovat vysoký příjem a spotřebu bílkovin, aby tělo spalovalo tuky na energii.

Proč keto dieta způsobuje vypadávání vlasů?

Keto dieta však pro většinu lidí není zdravou dietou. Mezi vedlejší účinky keto diety patří únava, nevolnost, zácpa, potenciální vypadávání vlasů a další. Nesprávná keto dieta vede k vypadávání vlasů. Lidé běžně postrádají základní živiny pro zdravý růst vlasů. Dočasný úbytek váhy lidi stresuje, což způsobuje vypadávání vlasů.

Jak zabránit vypadávání vlasů při keto dietě?

Chcete-li zastavit řídnutí a vypadávání vlasů, můžete přijímat vysoce kvalitní zdroje (vejce, drůbež atd.) a potraviny obsahující biotin (mandle, cibule, vlašské ořechy, rajčata, dýňová semínka, kešu oříšky atd.). Nebo si můžete vzít multivitamin pro příjem základních živin. 

2.    Veganská dieta a vypadávání vlasů

Co je to veganská strava?

Veganská strava omezuje veškeré maso a živočišné produkty. Vegetariánem můžete těžit z hubnutí, snížení krevního tlaku a dalších. Vaše tělo však nemůže poskytnout dostatek bílkovin pro obnovu a výživu vlasových buněk. Veganský problém vypadávání vlasů je velmi častý.

Může veganská strava způsobit vypadávání vlasů?

Ano. Někteří lidé při hubnutí dávají přednost veganské stravě. Rychlý úbytek hmotnosti a nízká spotřeba bílkovin přinesou vašim vlasům špatné účinky. Nedostatek zinku a železa může vést k matným a nepoddajným vlasům. Můžete vidět, že mnoho veganů nemá lesklé a hebké vlasy kvůli podvýživě. Jak čas plyne, rychlost vypadávání vlasů se zrychluje. Ztratíte více než 200 vlasů denně.

Co mohou vegani jíst, aby zabránili vypadávání vlasů?

Vegani mohou udržovat vlasy zdravé tím, že jí tofu, zelený hrášek, quinoa, sóju, cizrnu, černé fazole a další dobré zdroje zinku. Navíc můžete ve veganské stravě zvýšit množství doplňků B12 (výživné kvasnice, tempeh, obohacené cereálie atd.) pro posílení vlasů.

3.    Paleo dieta a vypadávání vlasů

Co je paleo dieta?

Paleo dieta přesvědčuje uživatele, aby jedli celé nezpracované potraviny, které jedli první lidé. Ovoce, zelenina, libové maso, ořechy, semena a mořské plody jsou součástí paleo stravy. Není však dovoleno jíst obiloviny, mléčné výrobky, cukry, alkohol, škroby, luštěniny a další zpracované potraviny.

Proč paleo strava ovlivňuje řídnutí vlasů?

Pokud trváte na paleo dietě, budete absorbovat příliš mnoho potravin s vitamínem A, jako jsou sladké brambory, mrkev, tuňák, máslová dýně, tmavá listová zelenina a další. Můžete posílit imunitní funkci pokožky a zlepšit vidění živinami vitamínu A. Vysoký příjem vitaminu A však způsobuje vypadávání vlasů. A co víc, nízký příjem vitaminu B přispívá i k vypadávání vlasů při paleo dietě.

Jak zabránit vypadávání vlasů při paleo dietě?

Dobře vyvážená strava je lepší než cokoli jiného. Chcete-li zastavit paleo řídnutí vlasů, můžete přijímat živiny z bílkovin, železa, vitamínů, minerálů a dalších. Paleo dieta má mnoho vedlejších účinků, včetně padání vlasů, zápachu z úst, odlišného vyprazdňování, nedostatku energie atd. Pokud po paleo dietě zaznamenáte řídnutí vlasů, raději přestaňte a vezměte si doporučení od odborníků.

4.    hCG dieta a vypadávání vlasů

Co je hCG dieta?

hCG dieta je zkratka pro lidský choriový gonadotropin. Používá se k léčbě problémů s plodností u mužů i žen. Zastánci hCG tvrdí, že lidé mohou snížit váhu až na 1-2 libry za den. FDA však považuje hCG dietu za nebezpečnou a nelegální dietu.

Je vypadávání vlasů dlouhodobým nebo dočasným vedlejším účinkem hCG diety?

hCG dieta způsobuje dočasné vypadávání vlasů. Pokud nebudete jíst na HCG dietě, můžete znovu vyrovnat své hormony a vlasy znovu normálně růst.

Jak zastavit vypadávání vlasů hCG dietou?

Pokud držíte hCG dietu, neexistuje způsob, jak bojovat proti vypadávání vlasů. Ale vypadávání vlasů hCG dietou není trvalou otázkou. Znatelné vypadávání vlasů se zastaví, když přepnete hCG na jinou zdravou stravu. Po vyřešení problému s nedostatkem živin můžete znovu udržovat normální cyklus růstu vlasů.

5.    Nízkotučná dieta a vypadávání vlasů

Co je považováno za nízkotučnou dietu?

Nízkotučná dieta poskytuje méně než 10% kalorií z tuku. Většina vysokotučných rostlinných potravin a živočišných produktů je omezena. Musíte oříznout všechny viditelné tuky. Kromě toho se doporučuje odstranit kůži z drůbeže, abyste jedli méně tuku ve vaší stravě. Hubnout můžete pomocí nízkotučných a beztučných potravin.  

Způsobí nízkotučná strava vypadávání vlasů?

Ano. Ultra-nízkotučné diety jsou nezdravé. Existuje mnoho potenciálních zdravotních účinků nedostatku esenciálních mastných kyselin, včetně suchých vlasů a vypadávání vlasů. Vaše pokožka a tělo nemohou udržet vyváženou produkci mazu. Nedostatek vitamínů rozpustných v tucích vede ke křehkým slabým vlasům. Navíc budete neustále pociťovat chlad, hlad a psychickou únavu.   

Jak zastavíte vypadávání vlasů při dietě?

Pro dostatečný příjem železa můžete vzít nějaké potraviny bohaté na bílkoviny. Mezitím byste také měli jíst dostatek ryb a ořechů, abyste získali dostatek základních živin.

6.    Nízkosacharidová dieta a vypadávání vlasů

Co je to nízkosacharidová dieta?

Nízkosacharidový jídelníček omezuje sacharidy, včetně sladkých potravin, chleba, těstovin atd. Existuje mnoho různých nízkosacharidových receptů. Mezi doporučené potraviny s nízkým obsahem sacharidů patří vejce, maso, ryby, zelenina, ovoce, ořechy, semena, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a zdravé oleje. Ale cukr, pšenice, oleje ze semen, škrobová zelenina a trans-tuky jsou ze seznamu potravin s nízkým obsahem sacharidů vyloučeny.

Jaké jsou vedlejší účinky nízkosacharidové diety?

Mezi možné negativní účinky nízkosacharidové diety patří zácpa, zápach z úst, bušení srdce, snížená fyzická výkonnost, křeče v nohách atd. Nízkosacharidové a další kaloricky omezené diety vždy přinášejí značný stres. To také způsobuje rychlé vypadávání vlasů.

Jak minimalizovat vypadávání vlasů při zahájení nízkosacharidové diety?

Když začnete s nízkosacharidovou dietou, můžete trpět dočasnou ztrátou vlasů. Nedoporučuje se hladovět, abyste ztratili kila. Zdravý tuk můžete volně jíst, dokud se nebudete cítit spokojeně. Vaše tělo vám řekne, co potřebujete.

7.    Nízkokalorická dieta a vypadávání vlasů

Co je to nízkokalorická dieta?

Omezuje denní příjem na 1200 až 1600 kalorií za den pro muže. Pokud jde o ženy, doporučený příjem kalorií se pohybuje od 1000 do 1200 kalorií. Snížení příjmu kalorií je dobrý způsob, jak podpořit hubnutí.

Může nedostatek kalorií způsobit vypadávání vlasů?

Ano. Když přijímáte příliš málo kalorií, vaše tělo nemůže získat dostatek živin pro tělesné funkce, nemluvě o podpoře růstu vlasů. Nízkokalorický potravinový plán nenabízí dostatek železa, vitamínu B12 a folátu. Jste tedy v extrémní únavě a anémii, jak fyzickém, tak psychickém.  

Doroste ztráta vlasů z hubnutí?

Ano. Poté, co vaše tělo přijme změnu stravy, vypadávání vlasů se může postupně zastavit. Nezdravá strava způsobuje náhlé vypadávání vlasů. Pokud tedy chcete zvrátit řídnutí vlasů, můžete upravit svůj jídelníček tak, aby vyvážil hormony a autoimunitní řád.

8.    Dieta s vysokým obsahem bílkovin a vypadávání vlasů

Co je to vysokoproteinová dieta?

Vynecháním sacharidů můžete rychle ztratit vodu a snížit váhu. Vaše tělo spaluje více tuku na palivo kvůli nedostatku sacharidů. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou libové maso a mléčné výrobky. Můžete jíst steak nebo podobně velká kuřecí prsa bez kůže, abyste získali zdravé bílkoviny. Mastné kyseliny přinášejí také vejce, ryby, hovězí maso a potraviny na bázi sóji.  

Je strava bohatá na bílkoviny špatná pro vaše vlasy?

Díky ketóze budete mít menší hlad. Dieta s vysokým obsahem bílkovin však vede k podrážděnosti, nevolnosti, zápachu z úst, bolestem hlavy a dalším problémům a také k vypadávání vlasů. Nedostatek bílkovin urychluje vypadávání vlasů. Ale také není dobré přijímat příliš mnoho jídla bohatého na bílkoviny. Když zbavíte své tělo sacharidů nebo určitých potravin, způsobí to pouze nutriční nedostatek. Pokud vaše tělo nemůže dobře fungovat, nemohou vypadat dobře ani vaše vlasy.

9.    Dieta s vysokým obsahem síry a vypadávání vlasů

Co je dieta s vysokým obsahem síry?

Můžete přijímat potraviny s vysokým obsahem síry z bílkovin živočišného i rostlinného původu. Být třetím nejhojnějším prvkem ve vašem těle. Pro úspěšnou tvorbu proteinů pro vlasy, kůži a nehty by mělo být ve vašem těle dostatek methioninu a cysteinu. Můžete si tedy vybrat potraviny obsahující síru z krůtího masa, hovězího masa, vajec, ryb, kuřecího masa, ořechů, semen, ovsa, vlašských ořechů, celých zrn, allium/brukvovitá/listová zelená zelenina.

Jaké jsou vedlejší účinky síry?

Pokud budete jíst příliš mnoho potravin bohatých na síru, budete trpět poškozením mozku, průjmem, zánětlivým onemocněním střev, ulcerózní kolitidou a dalšími střevními problémy. Můžete tedy pociťovat suchou nebo mastnou pokožku. Ve vaší stravě není standardní příjem síry. Možnost příjmu síry mají podle výzkumu pouze lidé starší 75 let.

Můžete podpořit růst vlasů sírou?

Ano. Síra může posílit vlasy a zlepšit růst vlasů. Dietu s vysokým obsahem síry můžete změnit na vyvážený jídelníček. Stačí přidat do svého jídelníčku nějaké potraviny s nízkým obsahem síry.

Výše uvedené diety mají různé názvy, například Gundryho dieta, Dukanova dieta, GI dieta a další. Většina diet na spalování tuků má za cíl zhubnout v krátké době, což může být škodlivé pro růst vlasů. Běžný nedostatek živin vede k potížím s dýcháním, slabosti, křehkosti vlasů, vypadávání vlasů, bledé pokožce a dalším. Padání vlasů je signálem, že s vaším tělem není něco v pořádku. Můžete si vybrat správné potraviny, aby byly vaše vlasy husté a silné. Problém s podvýživou vypadávání vlasů lze úspěšně zvrátit.

Neexistují žádné nejlepší a nejzdravější dietní plány pro každého. A co víc, většina diet na hubnutí nemůže poskytnout základní živiny. Pokud chcete zhubnout a zhubnout 10 kilo za pouhý 1 týden, je to pro vaše tělo obrovská zátěž. Vypadávání vlasů je jedním z viditelných vedlejších účinků. Navzdory krátkodobému úbytku hmotnosti, nezdravé jídlo, hormonální změny, chemické a další důvody mohou být příčinou vypadávání vlasů u žen i mužů.

Časté dotazy týkající se nedostatku živin a vypadávání vlasů