बालों का झड़ना पोषक तत्वों की कमी का संकेत है - (क्यों और कैसे ठीक करें)

Reddit हेयरकेयर साइंस फ़ोरम में, मैंने एक प्रश्न देखा जो बहुत से लोग जानना चाहते हैं, जो है बालों की मरम्मत के लिए आहार में कितना समय लगता है. Redditors बालों को गिरने से रोकने और नए बालों को फिर से उगाने का अपना अनुभव साझा करते हैं। संक्षेप में, कम बाल झड़ना नोटिस करने में लगभग 4-6 सप्ताह लगते हैं, जबकि कुल बाल चक्र में 3-6 महीने लगते हैं। प्रभावी बालों की मरम्मत के परिणाम देखने के लिए आप बालों के विकास की गोलियाँ ले सकते हैं। लेकिन आपके बालों को बढ़ने में अभी भी कुछ समय लगता है।

मेरे विकल्प में, मैं रासायनिक गोलियों के बजाय प्राकृतिक पूरक लेने का सुझाव देता हूं जो बालों के विकास और मोटाई का समर्थन करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाल विकास विटामिन कितने कार्बनिक हैं, आप अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकते हैं और ताजा भोजन से अधिक स्वाद महसूस कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन बालों के विकास और मजबूती के लिए अच्छा होता है। इस प्रकार, अस्वास्थ्यकर आहार बालों के समग्र स्वास्थ्य को कम करते हैं। बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए, आपको बेहतर आहार पर स्विच करने की जरूरत है। सभी लोकप्रिय आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। अगर आपको पता नहीं है कि आपकी आहार योजना बालों के झड़ने को प्रभावित करती है, या पोषण आपके बालों को कैसे प्रभावित करता है, तो आप अधिक विवरण प्राप्त करने के लिए पढ़ना जारी रख सकते हैं।

• कुपोषण और बालों का झड़ना
• 9 सर्वश्रेष्ठ आहार और बालों का झड़ना
• पोषण संबंधी कमियों और बालों के झड़ने के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या पोषण संबंधी कमियां बालों के झड़ने का कारण बनती हैं

विटामिन बी 12, बायोटिन, फोलेट, राइबोफ्लेविन, आयरन, जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन सी, विटामिन डी की कमी से विभिन्न लिंग और उम्र में बाल पतले हो सकते हैं। वर्तमान में, बालों के झड़ने का सबसे संभावित कारण आयरन पोषण की कमी है।

क्या कुपोषण बालों के झड़ने का कारण बन सकता है? उत्तर है, हाँ। कुछ हद तक, बाल सीधे किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति को दर्शा सकते हैं। घने और चमकदार बाल अच्छे स्वास्थ्य की निशानी हो सकते हैं। यदि आप अचानक बालों के झड़ने से पीड़ित हैं, तो बेहतर होगा कि आप डॉक्टर के पास जाएँ। यदि आपके बालों की खराब स्थिति असंतुलित आहार के कारण होती है, तो आप बालों को वापस उगाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन ले सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप आनुवंशिक रूप से बालों के झड़ने की समस्या को धीरे-धीरे ठीक करने के लिए संतुलित आहार खा सकते हैं।

ज्यादातर मामलों में, पोषक तत्वों की कमी पुरुषों और महिलाओं में बालों के झड़ने का कारण बनती है। स्वस्थ बालों के विकास और सामान्य बाल कूप चक्र को बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त स्वस्थ भोजन लेने की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो वे रोम छिद्र भूख से मर जाते हैं। मृत रोमकूप नए बाल नहीं उग सकते। लेकिन इसके बारे में चिंता मत करो। मृत बालों के रोम की मरम्मत की जा सकती है. आप अपने बालों को तेजी से बढ़ा सकते हैं बालों के विकास के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ लेना.

लोकप्रिय आहार और बालों का झड़ना - क्या आपका आहार बालों के पतले होने का कारण हो सकता है

वजन घटाने, लॉकडाउन, आलस्य, स्वस्थ त्वचा, बीमारी आदि जैसे विभिन्न कारणों से विभिन्न आहार और खाने की आदतें हैं। आपके पास कुछ समय के लिए एक भयानक और कमी वाला आहार हो सकता है। जैसे-जैसे समय बीतता है, विटामिन, प्रोटीन, खनिज और फाइबर की कमी से बालों का झड़ना, रूखी त्वचा, अपच, थकान, अवसाद आदि हो जाते हैं। खराब आहार कई अप्रत्याशित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं लाते हैं। बालों का पतला होना और गिरना इसके कुछ सबसे स्पष्ट लक्षण हैं।

2021 में निम्नलिखित ट्रेंडिंग डाइट हैं। कुछ आहार वजन घटाने या अन्य क्षेत्रों में काम कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ये सभी घने बालों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। आइए देखें कि क्या पोषक तत्वों की कमी से पुरुषों और महिलाओं के बाल झड़ते हैं।

1.    कीटो आहार और बालों का झड़ना

कीटो आहार क्या है?

केटोजेनिक आहार एक अत्यधिक उच्च वसा और कम कार्ब वाला आहार है। आपको अनाज, बीन्स, अधिकांश फल और सब्जियां नहीं लेनी चाहिए। क्योंकि शरीर को ऊर्जा के लिए वसा जलाने के लिए उच्च प्रोटीन सेवन और खपत को बनाए रखने की आवश्यकता है।

कीटो डाइट से बाल क्यों झड़ते हैं?

हालांकि, कीटो आहार ज्यादातर लोगों के लिए स्वस्थ आहार नहीं है। कीटो आहार के दुष्प्रभावों में थकान, मतली, कब्ज, संभावित बालों का झड़ना, और बहुत कुछ शामिल हैं। गलत कीटो डाइट के कारण बाल झड़ने लगते हैं। आमतौर पर लोग स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी महसूस करते हैं। अस्थायी वजन घटाने से लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।

कीटो डाइट पर बालों का झड़ना कैसे रोकें?

बालों को पतला होने और झड़ने से रोकने के लिए आप उच्च गुणवत्ता वाले स्रोत (अंडे, पोल्ट्री आदि) और बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ (बादाम, प्याज, अखरोट, टमाटर, कद्दू के बीज, काजू आदि) ले सकते हैं। या आप बुनियादी पोषक तत्वों का सेवन करने के लिए मल्टीविटामिन ले सकते हैं। 

2.    शाकाहारी आहार और बालों का झड़ना

शाकाहारी आहार क्या है?

एक शाकाहारी आहार सभी मांस और पशु उत्पादों को कम करता है। आप शाकाहारी होकर वजन घटाने, निम्न रक्तचाप और अन्य से लाभान्वित हो सकते हैं। हालाँकि, आपका शरीर बालों की कोशिकाओं के नवीनीकरण और पोषण के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान नहीं कर सकता है। शाकाहारी बालों के झड़ने की समस्या बहुत आम है।

क्या शाकाहारी आहार बालों के झड़ने का कारण बन सकता है?

हाँ। कुछ लोग वजन कम करने के लिए वीगन डाइट लेना पसंद करते हैं। तेजी से वजन कम होना और कम प्रोटीन का सेवन आपके बालों पर बुरा प्रभाव डालेगा। जिंक और आयरन की कमी से बाल सुस्त और अनियंत्रित हो सकते हैं। आप देख सकते हैं कि बहुत से शाकाहारी लोगों के बाल कुपोषण के कारण चमकदार और मुलायम नहीं होते हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, बालों के झड़ने की गति तेज हो जाती है। आप प्रति दिन 200 से अधिक बाल खो देंगे।

बालों के झड़ने को रोकने के लिए शाकाहारी क्या खा सकते हैं?

शाकाहारी लोग टोफू, हरी मटर, क्विनोआ, सोया, छोले, काले बीन्स और ज़िंक के अन्य अच्छे स्रोत खाकर बालों को स्वस्थ रख सकते हैं। इसके अलावा, आप बालों को मजबूत करने के लिए अपने शाकाहारी आहार में बी12 सप्लीमेंट्स (पौष्टिक खमीर, टेम्पेह, फोर्टिफाइड अनाज आदि) की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

3.    पालेओ आहार और बालों के झड़ने

पालेओ आहार क्या है?

एक पालेओ आहार उपयोगकर्ताओं को संपूर्ण असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने के लिए राजी करता है जो शुरुआती मनुष्यों द्वारा खाए गए हैं। पैलियो डाइट में फल, सब्जियां, लीन मीट, नट्स, सीड्स और सीफूड शामिल हैं। हालांकि, अनाज, डेयरी, शक्कर, शराब, स्टार्च, फलियां और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति नहीं है।

पैलियो आहार बालों के पतले होने को क्यों प्रभावित करता है?

यदि आप पालेओ आहार पर जोर देते हैं, तो आप बहुत अधिक विटामिन ए खाद्य पदार्थ, जैसे शकरकंद, गाजर, टूना, बटरनट स्क्वैश, गहरे पत्ते वाले साग, और बहुत कुछ अवशोषित करेंगे। आप विटामिन ए पोषक तत्वों के साथ अपनी त्वचा के प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा दे सकते हैं और दृष्टि में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, बालों के झड़ने के लिए विटामिन ए की अधिक मात्रा होती है। क्या अधिक है, विटामिन बी का कम सेवन पैलियो डाइट बालों के झड़ने में भी योगदान देता है।

पैलियो डाइट में बालों का झड़ना कैसे रोकें?

एक संपूर्ण आहार किसी भी चीज़ से बेहतर है। पैलियो बालों को पतला होने से रोकने के लिए आप प्रोटीन, आयरन, विटामिन, खनिज, और बहुत कुछ के पोषक तत्व ले सकते हैं। पैलियो आहार के कई दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें बालों का गिरना, सांसों की बदबू, विभिन्न आंत्र आदतें, ऊर्जा की कमी आदि शामिल हैं।

4.    एचसीजी आहार और बालों के झड़ने

एचसीजी आहार क्या है?

मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन के लिए एचसीजी आहार छोटा है। इसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन संबंधी समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। एचसीजी समर्थकों का दावा है कि लोग प्रति दिन 1-2 पाउंड वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, एफडीए एचसीजी आहार को एक खतरनाक और अवैध आहार मानता है।

क्या बालों का झड़ना एचसीजी आहार का दीर्घकालिक या अस्थायी दुष्प्रभाव है?

एचसीजी आहार अस्थायी रूप से बालों के झड़ने का कारण बनता है। यदि आप एचसीजी आहार नहीं खाते हैं, तो आप अपने हार्मोन को फिर से संतुलित कर सकते हैं और बालों को फिर से सामान्य रूप से बढ़ा सकते हैं।

एचसीजी आहार बालों के झड़ने को कैसे रोकें?

यदि आप एचसीजी आहार पर हैं, तो बालों के झड़ने का मुकाबला करने का कोई तरीका नहीं है। लेकिन एचसीजी आहार से बालों का झड़ना कोई स्थायी प्रश्न नहीं है। जब आप एचसीजी को अन्य स्वस्थ आहारों में बदलते हैं तो ध्यान देने योग्य बालों का झड़ना बंद हो जाएगा। पोषक तत्वों की कमी के मुद्दे को हल करने के बाद, आप सामान्य बाल विकास चक्र को फिर से बनाए रख सकते हैं।

5.    कम वसा वाला आहार और बालों का झड़ना

कम वसा वाला आहार किसे माना जाता है?

कम वसा वाला आहार वसा से 10% कैलोरी से कम प्रदान करता है। अधिकांश उच्च वसा वाले पादप खाद्य पदार्थ और पशु उत्पाद सीमित हैं। आपको सभी दृश्यमान वसा को ट्रिम करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह सुझाव दिया जाता है कि अपने आहार में कम वसा वाले खाने के लिए पोल्ट्री से त्वचा को हटा दें। आप लो-फैट और फैट-फ्री फूड्स से वजन कम कर सकते हैं।  

क्या कम वसा वाले आहार से बाल झड़ेंगे?

हाँ। अल्ट्रा-लो-फैट आहार अस्वास्थ्यकर हैं। आवश्यक फैटी एसिड की कमी के कई संभावित स्वास्थ्य प्रभाव हैं, जिनमें सूखे बाल और बालों का झड़ना शामिल है। आपकी त्वचा और शरीर संतुलित तेल उत्पादन को बनाए नहीं रख सकते। वसा में घुलनशील विटामिन की कमी से बाल कमजोर होते हैं। इसके अलावा, आप लगातार ठंड, भूख और मानसिक थकान महसूस करेंगे।   

परहेज़ करते समय आप बालों के झड़ने को कैसे रोकते हैं?

आयरन की पर्याप्त मात्रा लेने के लिए आप कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ ले सकते हैं। इस बीच, आपको पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मात्रा में मछली और मेवे भी खाने चाहिए।

6.    कम कार्ब आहार और बालों का झड़ना

कम कार्ब आहार क्या है?

एक कम कार्ब भोजन योजना कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करती है, जिसमें शक्कर युक्त खाद्य पदार्थ, ब्रेड, पास्ता आदि शामिल हैं। कई अलग-अलग लो-कार्ब व्यंजन हैं। सुझाए गए कम कार्ब खाद्य पदार्थों में अंडे, मांस, मछली, सब्जियां, फल, नट, बीज, उच्च वसा वाले डेयरी, स्वस्थ तेल शामिल हैं। लेकिन चीनी, गेहूं, बीज के तेल, स्टार्च वाली सब्जियां और ट्रांस फैट्स को लो कार्ब फूड लिस्ट से बाहर रखा गया है।

कम कार्ब आहार के दुष्प्रभाव क्या हैं?

कम कार्ब आहार के संभावित नकारात्मक प्रभावों में कब्ज, सांसों की बदबू, दिल की धड़कन, शारीरिक प्रदर्शन में कमी, पैर में ऐंठन आदि शामिल हैं। कम कार्ब और अन्य कैलोरी-प्रतिबंधित आहार हमेशा महत्वपूर्ण तनाव लाते हैं। यह तेजी से बालों के झड़ने का भी कारण बनता है।

लो-कार्ब डाइट शुरू करने पर बालों का झड़ना कैसे कम करें?

जब आप कम कार्ब वाला आहार शुरू करते हैं, तो आप अस्थायी बालों के झड़ने से पीड़ित हो सकते हैं। पाउंड खोने के लिए भूखे रहने का सुझाव नहीं दिया जाता है। जब तक आप संतुष्ट महसूस नहीं करते तब तक आप स्वस्थ वसा मुक्त रूप से खा सकते हैं। आपका शरीर आपको बताएगा कि आपको क्या चाहिए।

7.    कम कैलोरी वाला आहार और बालों का झड़ना

कम कैलोरी वाला आहार क्या है?

यह पुरुषों के लिए दैनिक सेवन को 1200 से 1600 कैलोरी प्रति दिन तक सीमित करता है। महिलाओं के लिए, सुझाई गई कैलोरी की मात्रा 1000 से 1200 कैलोरी तक होती है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी का सेवन कम करना एक अच्छा तरीका है।

क्या कैलोरी की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है?

हाँ। जब आप बहुत कम कैलोरी लेते हैं, तो आपके शरीर को शरीर के कार्यों के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, बाल विकास समर्थन का उल्लेख नहीं। कम कैलोरी वाला आहार पर्याप्त आयरन, विटामिन बी12 और फोलेट प्रदान नहीं करता है। इस प्रकार, आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों में अत्यधिक थकान और एनीमिया की स्थिति में हैं।  

क्या वजन घटाने से बाल झड़ना वापस आ जाएगा?

हाँ। जब आपका शरीर आहार परिवर्तन को स्वीकार कर लेता है, तो बालों का झड़ना धीरे-धीरे बंद हो सकता है। अस्वास्थ्यकर आहार के कारण अचानक बाल झड़ने लगते हैं। इस प्रकार, यदि आप बालों के पतले होने को उलटना चाहते हैं, तो आप हार्मोन और ऑटोइम्यून ऑर्डर को संतुलित करने के लिए अपने आहार को संशोधित कर सकते हैं।

8.    उच्च प्रोटीन आहार और बालों का झड़ना

उच्च प्रोटीन आहार क्या है?

कार्बोहाइड्रेट को कम करके आप पानी कम कर सकते हैं और वजन जल्दी कम कर सकते हैं। कार्ब की कमी के कारण आपका शरीर ईंधन के लिए अधिक वसा जलाता है। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ दुबला मांस और डेयरी हैं। स्वस्थ प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आप स्टेक या समान आकार के त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट खा सकते हैं। अंडे, मछली, बीफ और सोया आधारित खाद्य पदार्थ भी फैटी एसिड लाते हैं।  

क्या आपके बालों के लिए उच्च प्रोटीन आहार खराब है?

कीटोसिस के कारण आपको भूख कम लगेगी। हालांकि, एक उच्च प्रोटीन आहार से चिड़चिड़ापन, मतली, सांसों की बदबू, सिरदर्द और अन्य समस्याएं होती हैं, साथ ही बालों का झड़ना भी होता है। प्रोटीन की कमी बालों के झड़ने को तेज करती है। लेकिन ज्यादा प्रोटीन युक्त भोजन करना भी ठीक नहीं होता है। जब आप अपने शरीर को कार्ब या कुछ खाद्य पदार्थों से वंचित करते हैं, तो यह पोषक तत्वों की कमी का कारण बनता है। अगर आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है, तो आपके बाल भी अच्छे नहीं दिख सकते।

9.    उच्च सल्फर आहार और बालों का झड़ना

उच्च सल्फर आहार क्या है?

आप एनिमल-बेस्ड और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन दोनों से हाई सल्फर वाले फूड ले सकते हैं। आपके शरीर में तीसरा सबसे प्रचुर मात्रा में तत्व होने के नाते। बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए सफलतापूर्वक प्रोटीन बनाने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में मेथियोनीन और सिस्टीन होना चाहिए। इस प्रकार, आप टर्की, बीफ, अंडे, मछली, चिकन, नट्स, बीज, जई, अखरोट, साबुत अनाज, एलियम / क्रूसिफेरस / पत्तेदार हरी सब्जियों से सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं।

सल्फर के दुष्प्रभाव क्या हैं?

यदि आप बहुत अधिक सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप मस्तिष्क क्षति, दस्त, सूजन आंत्र रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस और अन्य आंतों की समस्याओं से पीड़ित होंगे। इस प्रकार, आप सूखापन या तेल की त्वचा महसूस कर सकते हैं। आपके आहार में सल्फर का कोई मानक सेवन नहीं है। शोध के अनुसार सल्फर के सेवन की संभावना केवल 75 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में होती है।

क्या आप सल्फर के साथ बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं?

हाँ। सल्फर बालों को मजबूत कर सकता है और बालों के विकास में सुधार कर सकता है। आप उच्च सल्फर आहार को संतुलित भोजन योजना में बदल सकते हैं। बस अपने आहार में कुछ कम सल्फर वाले भोजन को शामिल करें।

उपरोक्त आहारों के अलग-अलग नाम हैं, जैसे गुंड्री आहार, डुकन आहार, जीआई आहार, और बहुत कुछ। अधिकांश फैट बर्निंग डाइट का उद्देश्य कम समय में वजन कम करना होता है, जो बालों के विकास के लिए हानिकारक हो सकता है। सामान्य पोषक तत्वों की कमी से सांस लेने में परेशानी, कमजोरी, बाल नाजुक, बालों का झड़ना, त्वचा का पीला पड़ना और बहुत कुछ होता है। बाल झड़ना इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है। आप अपने बालों को घना और मजबूत रखने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं। कुपोषण बालों के झड़ने की समस्या को सफलतापूर्वक उलटा किया जा सकता है।

सभी के लिए सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद आहार योजना नहीं है। क्या अधिक है, अधिकांश वजन घटाने वाले आहार आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकते हैं। यदि आप पतला होना चाहते हैं और केवल 1 सप्ताह में 10 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए एक बहुत बड़ा बोझ है। बालों का झड़ना दिखाई देने वाले दुष्प्रभावों में से एक है। अल्पकालिक वजन घटाने के बावजूद, जंक फूड, हार्मोनल परिवर्तन, रसायन और अन्य कारण महिलाओं में बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं और पुरुषों में भी।

पोषक तत्वों की कमी और बालों के झड़ने के अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न