Gubitak kose znak je nedostatka hranjivih tvari – (zašto i kako to popraviti)

Na forumu Reddit Haircare Science primijetio sam pitanje koje mnogi ljudi žele znati, a to je koliko dugo traje dijeta za oporavak kose. Redditori dijele svoja iskustva o zaustavljanju opadanja kose i ponovnom rastu nove kose. Ukratko, potrebno je oko 4-6 tjedana da se primijeti manje opadanja kose, dok ukupni ciklus kose traje 3-6 mjeseci. Možete uzeti tablete za rast kose kako biste vidjeli učinkovite rezultate oporavka kose. No ipak je potrebno neko vrijeme da vam kosa naraste.

U mojoj opciji, predlažem uzimanje prirodnih dodataka koji potiču rast i gustoću kose umjesto kemijskih tableta. Koliko god ti vitamini za rast kose bili organski, možete apsorbirati više hranjivih tvari i osjetiti više okusa svježe hrane.

Zdrava prehrana je dobra za rast i snagu kose. Dakle, nezdrava prehrana smanjuje cjelokupno zdravlje kose. Kako biste potaknuli ponovni rast kose, morate se prebaciti na bolju prehranu. Nisu sve popularne dijete dobre za zdravlje. Ako nemate pojma utječe li vaš plan ishrane na gubitak kose ili kako prehrana utječe na vašu kosu, možete nastaviti čitati kako biste saznali više detalja.

• Pothranjenost i gubitak kose
• 9 najboljih dijeta i gubitak kose
• Često postavljana pitanja o nutritivnim nedostacima i gubitku kose

Koji nedostaci u prehrani uzrokuju gubitak kose

Nedostatak vitamina B12, biotina, folata, riboflavina, željeza, cinka, magnezija, vitamina C, vitamina D može dovesti do stanjivanja kose kod različitih spolova i dobi. Trenutačno je nedostatak željeza najčešći uzrok gubitka kose.

Može li pothranjenost uzrokovati gubitak kose? Odgovor je Da. Do određenog stupnja kosa može izravno odražavati zdravstveno stanje osobe. Gusta i sjajna kosa može biti znak dobrog zdravlja. Ako patite od naglog gubitka kose, bolje je otići liječniku. Ako je loše stanje vaše kose uzrokovano neuravnoteženom prehranom, možete uzimati hranu bogatu hranjivim tvarima kako biste vratili kosu. Drugim riječima, možete jesti uravnoteženu prehranu kako biste postupno riješili problem gubitka kose koji nije genetski uvjetovan.

U većini slučajeva, nedostatak hranjivih tvari uzrokuje gubitak kose kod muškaraca i žena. Morate uzimati dovoljno zdrave hrane kako biste održali zdrav rast kose i normalan ciklus folikula dlake. Ako ne, ti folikuli dlake samo umiru od gladi. Mrtvim folikulima dlake ne može izrasti nova kosa. Ali ne brini oko toga. Mrtvi folikuli dlake mogu se popraviti. Možete ubrzati rast svoje kose uzimanje dobre hrane za rast kose.

Popularne dijete i gubitak kose – može li vaša prehrana uzrokovati stanjivanje kose

Postoje razne dijete i prehrambene navike iz različitih razloga, kao što su gubitak težine, zaključavanje, lijenost, zdrava koža, bolest itd. Možda ćete neko vrijeme imati lošu i manjkavu prehranu. Kako vrijeme prolazi, nedostatak vitamina, proteina, minerala i vlakana dovodi do gubitka kose, grube kože, probavnih smetnji, umora, depresije itd. Loša prehrana donosi mnoge neočekivane fizičke i psihičke zdravstvene probleme. Stanjivanje i ispadanje kose neki su od najočitijih simptoma.

Sljedeće su dijete u trendu u 2021. Neke dijete mogu djelovati u mršavljenju ili na drugim područjima. Ali to ne znači da su sve one najbolja hrana za gušću kosu. Pogledajmo uzrokuje li nedostatak hranjivih tvari gubitak kose kod muškaraca i žena.

1.    Keto dijeta i gubitak kose

Što je keto dijeta?

Ketogena dijeta je dijeta s izuzetno visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata. Ne biste trebali uzimati žitarice, grah, većinu voća i povrća. Zato što morate održavati visok unos i potrošnju proteina kako bi tijelo sagorijevalo masnoće za energiju.

Zašto keto dijeta uzrokuje gubitak kose?

Međutim, keto dijeta nije zdrava prehrana za većinu ljudi. Nuspojave keto dijete uključuju umor, mučninu, zatvor, mogući gubitak kose i još mnogo toga. Nepravilna keto dijeta dovodi do opadanja kose. Ljudima obično nedostaju bitne hranjive tvari za zdrav rast kose. Privremeni gubitak težine čini ljude pod stresom, što uzrokuje opadanje kose.

Kako spriječiti gubitak kose na keto dijeti?

Možete uzimati visokokvalitetne izvore (jaja, perad, itd.) i hranu koja sadrži biotin (bademi, luk, orasi, rajčice, sjemenke bundeve, indijski oraščići, itd.) kako biste zaustavili stanjivanje i opadanje kose. Ili možete uzeti multivitamin za unos osnovnih hranjivih tvari. 

2.    Veganska prehrana i gubitak kose

Što je veganska prehrana?

Veganska prehrana smanjuje svo meso i životinjske proizvode. Možete imati koristi od gubitka težine, nižeg krvnog tlaka i drugih ako ste vegetarijanac. Međutim, vaše tijelo ne može osigurati dovoljno proteina za obnavljanje i prehranu stanica kose. Problem gubitka kose kod vegana vrlo je čest.

Može li veganska prehrana uzrokovati gubitak kose?

Da. Neki ljudi preferiraju vegansku prehranu kako bi izgubili težinu. Brzi gubitak težine i niska potrošnja proteina loše će utjecati na vašu kosu. Nedostatak cinka i željeza može dovesti do dosadne i neposlušne kose. Vidite da mnogi vegani nemaju sjajnu i meku kosu zbog pothranjenosti. Kako vrijeme prolazi, brzina opadanja kose se ubrzava. Dnevno ćete izgubiti više od 200 vlasi.

Što vegani mogu jesti kako bi spriječili gubitak kose?

Vegani mogu održati kosu zdravom jedući tofu, zeleni grašak, kvinoju, soju, slanutak, crni grah i druge dobre izvore cinka. Štoviše, možete povećati količinu dodataka B12 (prehrambeni kvasac, tempeh, obogaćene žitarice itd.) u svojoj veganskoj prehrani kako biste ojačali kosu.

3.    Paleo dijeta i gubitak kose

Što je paleo dijeta?

Paleo dijeta uvjerava korisnike da jedu cjelovitu neprerađenu hranu koju su jeli rani ljudi. Voće, povrće, nemasno meso, orašasti plodovi, sjemenke i plodovi mora uključeni su u paleo prehranu. Međutim, nije dopušteno jesti žitarice, mliječne proizvode, šećere, alkohol, škrob, mahunarke i drugu prerađenu hranu.

Zašto paleo dijeta utječe na stanjivanje kose?

Ako inzistirate na paleo dijeti, apsorbirat ćete previše hrane s vitaminom A, kao što su slatki krumpir, mrkva, tuna, butternut tikva, tamno lisnato povrće i još mnogo toga. Možete potaknuti imunološku funkciju svoje kože i poboljšati vid hranjivim tvarima vitamina A. Međutim, visok unos vitamina A uzrokuje gubitak kose. Štoviše, nizak unos vitamina B također doprinosi gubitku kose na paleo dijeti.

Kako spriječiti gubitak kose u paleo dijeti?

Zaokružena prehrana bolja je od svega. Kako biste zaustavili paleo stanjivanje kose, možete uzeti hranjive tvari poput proteina, željeza, vitamina, minerala i još mnogo toga. Paleo dijeta ima mnoge nuspojave, uključujući opadanje kose, loš zadah, različite navike u pražnjenju crijeva, nedostatak energije itd. Ako primijetite da se kosa prorijedi nakon paleo dijete, bolje prestanite i poslušajte savjete stručnjaka.

4.    hCG dijeta i gubitak kose

Što je hCG dijeta?

hCG dijeta je skraćenica za humani korionski gonadotropin. Koristi se za liječenje problema s plodnošću i kod muškaraca i kod žena. Zagovornici hCG-a tvrde da ljudi mogu smršaviti do 1-2 funte dnevno. Međutim, FDA smatra hCG dijetu opasnom i ilegalnom dijetom.

Je li gubitak kose dugoročna ili privremena nuspojava hCG dijete?

HCG dijeta uzrokuje privremeni gubitak kose. Ako ne jedete na HCG dijeti, možete ponovno uravnotežiti svoje hormone i učiniti da kosa ponovno normalno raste.

Kako zaustaviti gubitak kose hCG dijetom?

Ako ste na hCG dijeti, nema načina za borbu protiv gubitka kose. Ali hCG dijeta gubitak kose nije trajno pitanje. Primjetan gubitak kose prestat će kada hCG promijenite na drugu zdravu prehranu. Nakon što riješite problem nedostatka hranjivih tvari, možete ponovno održavati normalan ciklus rasta kose.

5.    Dijeta s malo masti i gubitak kose

Što se smatra dijetom s niskim udjelom masti?

Prehrana s niskim udjelom masti osigurava manje od 10% kalorija iz masti. Većina masne biljne hrane i životinjskih proizvoda je ograničena. Morate smanjiti sve vidljive masnoće. Štoviše, predlaže se uklanjanje kože s peradi kako biste jeli manje masti u prehrani. Možete smršaviti s nemasnom i bezmasnom hranom.  

Hoće li prehrana s niskim udjelom masti uzrokovati gubitak kose?

Da. Prehrana s ultra niskim udjelom masti je nezdrava. Postoje mnogi potencijalni zdravstveni učinci nedostatka esencijalnih masnih kiselina, uključujući suhu kosu i gubitak kose. Vaša koža i tijelo ne mogu održavati uravnoteženu proizvodnju ulja. Nedostaci vitamina topivih u mastima dovode do slabe lomljive kose. Nadalje, osjećat ćete konstantnu hladnoću, glad i psihički umor.   

Kako zaustaviti gubitak kose tijekom dijete?

Možete uzeti hranu bogatu proteinima kako biste unijeli dovoljan unos željeza. U međuvremenu, također biste trebali jesti dovoljno ribe i orašastih plodova kako biste dobili dovoljno esencijalnih nutrijenata.

6.    Dijeta s malo ugljikohidrata i gubitak kose

Što je dijeta s malo ugljikohidrata?

Plan obroka s malo ugljikohidrata ograničava ugljikohidrate, uključujući slatku hranu, kruh, tjesteninu itd. Postoji mnogo različitih recepata s niskim udjelom ugljikohidrata. Predložena hrana s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje jaja, meso, ribu, povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke, mliječne proizvode s visokim udjelom masti, zdrava ulja. Ali šećer, pšenica, sjemenska ulja, škrobno povrće i transmasti isključeni su s popisa namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata.

Koje su nuspojave dijete s malo ugljikohidrata?

Mogući negativni učinci dijete s niskim unosom ugljikohidrata uključuju zatvor, loš zadah, lupanje srca, smanjenu fizičku sposobnost, grčeve u nogama itd. Dijete s niskim unosom ugljikohidrata i druge dijete s ograničenim unosom kalorija uvijek donose značajan stres. Također je odgovoran za brz gubitak kose.

Kako smanjiti gubitak kose na početku dijete s malo ugljikohidrata?

Kada počnete s dijetom s malo ugljikohidrata, mogli biste patiti od privremenog gubitka kose. Ne preporučuje se gladovanje da biste izgubili kilograme. Možete slobodno jesti zdrave masnoće dok se ne osjećate zadovoljno. Vaše tijelo će vam reći što vam je potrebno.

7.    Niskokalorična dijeta i gubitak kose

Što je niskokalorična dijeta?

Ograničava dnevni unos na 1200 do 1600 kalorija dnevno za muškarce. Što se tiče žena, preporučeni unos kalorija kreće se od 1000 do 1200 kalorija. Smanjenje unosa kalorija dobar je način za poticanje mršavljenja.

Može li nedostatak kalorija uzrokovati gubitak kose?

Da. Kada unesete premalo kalorija, vaše tijelo ne može dobiti dovoljno hranjivih tvari za tjelesne funkcije, a da ne spominjemo podršku rastu kose. Niskokalorični plan prehrane ne nudi dovoljno željeza, vitamina B12 i folata. Dakle, vi ste u stanju ekstremnog umora i anemije, kako fizički tako i psihički.  

Hoće li gubitak kose uslijed mršavljenja ponovno izrasti?

Da. Nakon što vaše tijelo prihvati promjenu prehrane, gubitak kose može postupno prestati. Nezdrava prehrana uzrokuje nagli gubitak kose. Stoga, ako želite preokrenuti stanjivanje kose, možete promijeniti svoju prehranu kako biste uravnotežili hormone i autoimuni poredak.

8.    Visokoproteinska dijeta i gubitak kose

Što je visoko proteinska dijeta?

Izbacivanjem ugljikohidrata možete izgubiti vodu i brzo smanjiti težinu. Vaše tijelo sagorijeva više masti kao gorivo zbog nedostatka ugljikohidrata. Visoko proteinska hrana je nemasno meso i mliječni proizvodi. Možete pojesti odrezak ili pileća prsa slične veličine bez kože kako biste dobili zdrave proteine. Jaja, riba, govedina i hrana na bazi soje također donose masne kiseline.  

Je li visokoproteinska dijeta loša za vašu kosu?

Osjećat ćete se manje gladni zbog ketoze. Međutim, visokoproteinska dijeta dovodi do razdražljivosti, mučnine, lošeg zadaha, glavobolja i drugih problema, kao i gubitka kose. Nedostatak proteina ubrzava gubitak kose. Ali isto tako nije dobro uzimati previše hrane bogate proteinima. Kada svom tijelu uskratite ugljikohidrate ili određene namirnice, to samo uzrokuje nutritivni nedostatak. Ako vaše tijelo ne može dobro funkcionirati, ni vaša kosa ne može izgledati dobro.

9.    Dijeta s visokim sadržajem sumpora i gubitak kose

Što je dijeta s visokim sadržajem sumpora?

Možete uzimati hranu s visokim sadržajem sumpora iz proteina životinjskog i biljnog porijekla. Budući da je treći najzastupljeniji element u vašem tijelu. Za uspješnu proizvodnju proteina za kosu, kožu i nokte, u vašem tijelu mora biti dovoljno metionina i cisteina. Dakle, možete odabrati hranu koja sadrži sumpor od puretine, govedine, jaja, ribe, piletine, orašastih plodova, sjemenki, zobi, oraha, cjelovitih žitarica, luka/križara/lisnatog zelenog povrća.

Koje su nuspojave sumpora?

Ako jedete previše hrane bogate sumporom, patit ćete od oštećenja mozga, proljeva, upalne bolesti crijeva, ulceroznog kolitisa i drugih crijevnih problema. Stoga možete osjetiti suhoću ili masnu kožu. Ne postoji standardni unos sumpora u vašoj prehrani. Prema istraživanju, samo osobe starije od 75 godina imaju mogućnost unosa sumpora.

Možete li potaknuti rast kose sumporom?

Da. Sumpor može ojačati kosu i poboljšati rast kose. Možete promijeniti dijetu s visokim sadržajem sumpora na uravnoteženi plan prehrane. Samo dodajte hranu s niskim sadržajem sumpora u svoju prehranu.

Gore navedene dijete imaju različite nazive, kao što su Gundry dijeta, Dukanova dijeta, GI dijeta itd. Većina dijeta za sagorijevanje masti ima za cilj izgubiti težinu u kratkom vremenu, što može biti štetno za rast kose. Uobičajeni nedostaci hranjivih tvari dovode do problema s disanjem, slabosti, lomljivosti kose, gubitka kose, blijede kože i još mnogo toga. Opadanje kose je znak da nešto nije u redu s vašim tijelom. Možete odabrati pravu hranu kako bi vaša kosa ostala gusta i jaka. Problem gubitka kose zbog pothranjenosti može se uspješno riješiti.

Ne postoje najbolji i najzdraviji planovi prehrane za svakoga. Štoviše, većina dijeta za mršavljenje ne može osigurati osnovne hranjive tvari. Ako želite postati mršavi i izgubiti 10 funti u samo 1 tjedan, to je veliko opterećenje za vaše tijelo. Gubitak kose jedna je od vidljivih nuspojava. Unatoč kratkotrajnom gubitku težine, nezdrava hrana, hormonalne promjene, kemijski i drugi razlozi također mogu uzrokovati gubitak kose kod žena i muškaraca.

Često postavljana pitanja o nedostatku hranjivih tvari i gubitku kose