Rambut Gugur Adalah Tanda Kekurangan Nutrien – (Mengapa & Cara Membaiki)

Dalam forum Sains Penjagaan Rambut Reddit, saya perhatikan satu soalan yang ramai orang ingin tahu, iaitu berapa lama masa yang diambil untuk diet untuk membaiki rambut. Redditor berkongsi pengalaman mereka menghentikan rambut daripada gugur dan menumbuhkan semula rambut baharu. Ringkasnya, ia mengambil masa kira-kira 4-6 minggu untuk melihat kurang rambut gugur, manakala jumlah kitaran rambut mengambil masa 3-6 bulan. Anda boleh mengambil pil pertumbuhan rambut untuk melihat hasil pembaikan rambut yang berkesan. Tetapi ia masih mengambil sedikit masa untuk menjadikan rambut anda tumbuh.

Dalam pilihan saya, saya cadangkan mengambil suplemen semulajadi yang menyokong pertumbuhan dan ketebalan rambut dan bukannya pil kimia. Tidak kira betapa organiknya vitamin pertumbuhan rambut itu, anda boleh menyerap lebih banyak nutrien dan merasakan lebih banyak rasa daripada makanan segar.

Pemakanan yang sihat adalah baik untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut. Oleh itu, diet yang tidak sihat mengurangkan kesihatan rambut secara keseluruhan. Untuk menggalakkan pertumbuhan semula rambut, anda perlu beralih kepada diet yang lebih baik. Tidak semua diet popular adalah baik untuk kesihatan. Jika anda tidak tahu sama ada pelan makanan diet anda menjejaskan keguguran rambut atau cara pemakanan mempengaruhi rambut anda, anda boleh teruskan membaca untuk mendapatkan butiran lanjut.

• Malnutrisi dan Rambut Gugur
• 9 Diet dan Rambut Gugur Terbaik
• Soalan Lazim Mengenai Kekurangan Pemakanan dan Rambut Gugur

Apakah Kekurangan Pemakanan Menyebabkan Rambut Gugur

Kekurangan vitamin B12, biotin, folat, riboflavin, zat besi, zink, magnesium, vitamin C, vitamin D boleh menyebabkan rambut menipis dalam pelbagai jantina dan umur. Pada masa ini, kekurangan zat besi adalah punca rambut gugur yang paling mungkin.

Bolehkah malnutrisi menyebabkan rambut gugur? Jawapannya ialah Ya. Pada tahap tertentu, rambut boleh mencerminkan keadaan kesihatan seseorang secara langsung. Rambut yang tebal dan berkilat boleh menjadi tanda kesihatan yang baik. Sekiranya anda mengalami keguguran rambut secara tiba-tiba, lebih baik anda berjumpa doktor. Jika keadaan rambut anda yang lemah disebabkan oleh diet yang tidak seimbang, anda boleh mengambil makanan yang kaya dengan nutrien untuk menumbuhkan rambut. Dalam erti kata lain, anda boleh makan makanan seimbang untuk menyelesaikan masalah keguguran rambut bukan genetik secara beransur-ansur.

Dalam kebanyakan kes, kekurangan nutrien menyebabkan keguguran rambut pada lelaki dan wanita. Anda perlu mengambil makanan sihat yang mencukupi untuk mengekalkan pertumbuhan rambut yang sihat dan kitaran folikel rambut yang normal. Jika tidak, folikel rambut itu hanya mati kelaparan. Folikel rambut mati tidak boleh tumbuh rambut baru. Tetapi jangan risau tentang itu. Folikel rambut yang mati boleh diperbaiki. Anda boleh membuat rambut anda tumbuh lebih cepat dengan mengambil makanan yang baik untuk pertumbuhan rambut.

Diet Popular dan Rambut Gugur – Bolehkah Diet Anda Menyebabkan Rambut Menipis

Terdapat pelbagai diet dan tabiat pemakanan atas sebab yang berbeza, seperti penurunan berat badan, penguncian, kemalasan, kulit yang sihat, penyakit dan banyak lagi. Anda mungkin mempunyai diet yang teruk dan kekurangan untuk beberapa waktu. Apabila masa berlalu, kekurangan vitamin, protein, mineral, dan serat membawa kepada keguguran rambut, kulit kasar, senak, keletihan, kemurungan, dan lain-lain. Pemakanan yang tidak baik membawa banyak masalah kesihatan fizikal dan psikologi yang tidak dijangka. Rambut menipis dan gugur adalah antara simptom yang paling jelas.

Berikut ialah diet trend pada tahun 2021. Sesetengah diet mungkin berkesan dalam penurunan berat badan atau kawasan lain. Tetapi ini tidak bermakna semuanya adalah makanan terbaik untuk rambut yang lebih tebal. Mari kita lihat jika kekurangan nutrien menyebabkan keguguran rambut lelaki dan wanita.

1.    Diet Keto & Rambut Gugur

Apakah diet keto?

Diet ketogenik adalah diet yang sangat tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Anda tidak boleh mengambil bijirin, kekacang, kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kerana anda perlu mengekalkan pengambilan dan pengambilan protein yang tinggi untuk menjadikan badan membakar lemak untuk tenaga.

Mengapa diet keto menyebabkan keguguran rambut?

Walau bagaimanapun, diet keto bukanlah diet yang sihat untuk kebanyakan orang. Kesan sampingan diet keto termasuk keletihan, loya, sembelit, kemungkinan keguguran rambut dan banyak lagi. Diet keto yang tidak betul menyebabkan rambut gugur. Lazimnya, orang ramai terlepas nutrien penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat. Penurunan berat badan sementara membuat orang tertekan, yang menyebabkan keguguran rambut.

Bagaimana untuk mengelakkan keguguran rambut pada diet keto?

Anda boleh mengambil sumber berkualiti tinggi (telur, ayam, dll.) dan makanan yang mengandungi biotin (badam, bawang, walnut, tomato, biji labu, gajus, dll.) untuk menghentikan rambut menipis dan gugur. Atau anda boleh mengambil multivitamin untuk mengambil nutrien asas. 

2.    Diet Vegan & Rambut Gugur

Apakah diet vegan?

Diet vegan mengurangkan semua daging dan produk haiwan. Anda boleh mendapat manfaat daripada penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan lain-lain dengan menjadi vegetarian. Walau bagaimanapun, badan anda tidak dapat menyediakan protein yang mencukupi untuk pembaharuan dan pemakanan sel rambut. Masalah keguguran rambut vegan adalah sangat biasa.

Bolehkah diet vegan menyebabkan keguguran rambut?

ya. Sesetengah orang lebih suka diet vegan untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang cepat dan penggunaan protein yang rendah akan membawa kesan buruk kepada rambut anda. Kekurangan zink dan zat besi boleh menyebabkan rambut kusam dan tidak terurus. Anda boleh lihat ramai vegan tidak mempunyai rambut berkilat dan lembut kerana kekurangan zat makanan. Apabila masa berlalu, kelajuan rambut gugur dipercepatkan. Anda akan kehilangan lebih daripada 200 rambut setiap hari.

Apa yang boleh dimakan oleh vegan untuk mengelakkan keguguran rambut?

Vegan boleh menyihatkan rambut dengan memakan tauhu, kacang hijau, quinoa, soya, kacang ayam, kacang hitam dan sumber zink lain yang baik. Selain itu, anda boleh menambah jumlah suplemen B12 (yis pemakanan, tempe, bijirin diperkaya, dll.) ke dalam diet vegan anda untuk menguatkan rambut.

3.    Diet Paleo & Rambut Gugur

Apakah diet paleo?

Diet paleo memujuk pengguna untuk makan keseluruhan makanan yang tidak diproses yang telah dimakan oleh manusia awal. Buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, kacang, biji, dan makanan laut termasuk dalam diet paleo. Walau bagaimanapun, bijirin, tenusu, gula, alkohol, kanji, kekacang, dan makanan diproses lain tidak dibenarkan dimakan.

Mengapa diet paleo menjejaskan penipisan rambut?

Jika anda berkeras untuk diet paleo, anda akan menyerap terlalu banyak makanan vitamin A, seperti ubi keledek, lobak merah, tuna, labu butternut, sayur-sayuran berdaun gelap dan banyak lagi. Anda boleh meningkatkan fungsi imun kulit anda dan meningkatkan penglihatan dengan nutrien vitamin A. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin A yang tinggi menyumbang kepada keguguran rambut. Lebih-lebih lagi, pengambilan vitamin B yang rendah menyumbang kepada keguguran rambut diet paleo juga.

Bagaimana untuk mengelakkan keguguran rambut dalam diet paleo?

Diet yang lengkap adalah lebih baik daripada apa-apa. Untuk menghentikan penipisan rambut paleo, anda boleh mengambil nutrien protein, zat besi, vitamin, mineral dan banyak lagi. Diet Paleo mempunyai banyak kesan sampingan, termasuk rambut gugur, nafas berbau, tabiat usus yang berbeza, kekurangan tenaga, dan lain-lain. Jika anda perasan rambut menipis selepas diet paleo, lebih baik anda berhenti dan ambil cadangan daripada pakar.

4.    Diet hCG & Rambut Gugur

Apakah diet hCG?

Diet hCG adalah singkatan untuk human chorionic gonadotropin. Ia digunakan untuk merawat masalah kesuburan pada lelaki dan wanita. Penyokong hCG mendakwa bahawa orang boleh menurunkan berat badan sehingga 1-2 paun setiap hari. Walau bagaimanapun, FDA menganggap diet hCG sebagai diet yang berbahaya dan menyalahi undang-undang.

Adakah keguguran rambut adalah kesan sampingan jangka panjang atau sementara diet hCG?

Diet hCG menyebabkan keguguran rambut buat sementara waktu. Jika anda tidak makan dengan diet HCG, anda boleh mengimbangi semula hormon anda dan menjadikan rambut tumbuh normal semula.

Bagaimana untuk menghentikan keguguran rambut diet hCG?

Jika anda menjalani diet hCG, tidak ada cara untuk memerangi keguguran rambut. Tetapi keguguran rambut diet hCG bukanlah persoalan kekal. Keguguran rambut yang ketara akan berhenti apabila anda menukar hCG kepada diet sihat yang lain. Selepas menyelesaikan masalah kekurangan nutrien, anda boleh mengekalkan kitaran pertumbuhan rambut yang normal semula.

5.    Diet Rendah Lemak & Rambut Gugur

Apakah yang dianggap sebagai diet rendah lemak?

Diet rendah lemak menyediakan kurang daripada 10% kalori daripada lemak. Kebanyakan makanan tumbuhan tinggi lemak dan produk haiwan adalah terhad. Anda perlu memotong semua lemak yang kelihatan. Lebih-lebih lagi, adalah dicadangkan untuk mengeluarkan kulit daripada ayam untuk makan lebih sedikit lemak dalam diet anda. Anda boleh menurunkan berat badan dengan makanan rendah lemak dan bebas lemak.  

Adakah diet rendah lemak menyebabkan keguguran rambut?

ya. Diet ultra-rendah lemak adalah tidak sihat. Terdapat banyak potensi kesan kesihatan akibat kekurangan asid lemak penting, termasuk rambut kering dan keguguran rambut. Kulit dan badan anda tidak dapat mengekalkan pengeluaran minyak yang seimbang. Kekurangan vitamin larut lemak menyebabkan rambut lemah rapuh. Tambahan pula, anda akan sentiasa berasa sejuk, lapar, dan keletihan mental.   

Bagaimana anda menghentikan keguguran rambut semasa berdiet?

Anda boleh mengambil beberapa makanan kaya protein untuk mengambil pengambilan zat besi yang mencukupi. Sementara itu, anda juga harus makan ikan dan kacang yang mencukupi untuk mendapatkan nutrien penting yang mencukupi.

6.    Diet Rendah Karbohidrat & Rambut Gugur

Apakah diet rendah karbohidrat?

Pelan makan rendah karbohidrat mengehadkan karbohidrat, termasuk makanan manis, roti, pasta, dll. Terdapat banyak resipi rendah karbohidrat yang berbeza. Makanan rendah karbohidrat yang dicadangkan termasuk telur, daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, biji, tenusu tinggi lemak, minyak yang sihat. Tetapi gula, gandum, minyak biji, sayur-sayuran berkanji, dan lemak trans dikecualikan daripada senarai makanan rendah karbohidrat.

Apakah kesan sampingan diet rendah karbohidrat?

Kesan negatif yang mungkin dari diet rendah karbohidrat termasuk sembelit, nafas berbau, jantung berdebar-debar, penurunan prestasi fizikal, kekejangan kaki, dll. Diet rendah karbohidrat dan diet terhad kalori yang lain sentiasa membawa tekanan yang ketara. Ia juga menyumbang kepada keguguran rambut yang cepat.

Bagaimana untuk meminimumkan keguguran rambut apabila memulakan diet rendah karbohidrat?

Apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat, anda mungkin mengalami keguguran rambut sementara. Tidak digalakkan untuk berlapar untuk menurunkan berat badan. Anda boleh makan lemak sihat secara bebas sehingga anda berasa puas. Badan anda akan memberitahu anda apa yang anda perlukan.

7.    Diet rendah kalori & Rambut Gugur

Apakah diet rendah kalori?

Ia mengehadkan pengambilan harian kepada 1200 hingga 1600 kalori sehari untuk lelaki. Bagi wanita pula, pengambilan kalori yang dicadangkan adalah antara 1000 hingga 1200 kalori. Mengurangkan pengambilan kalori adalah cara yang baik untuk menggalakkan penurunan berat badan.

Bolehkah kekurangan kalori menyebabkan rambut gugur?

ya. Apabila anda mengambil terlalu sedikit kalori, badan anda tidak boleh mendapat nutrien yang mencukupi untuk fungsi badan, apatah lagi kepada sokongan pertumbuhan rambut. Pelan makanan rendah kalori tidak menawarkan zat besi, vitamin B12 dan folat yang mencukupi. Oleh itu, anda berada dalam keadaan keletihan dan anemia yang melampau dari segi fizikal dan psikologi.  

Adakah rambut gugur akibat penurunan berat badan akan tumbuh semula?

ya. Selepas badan anda menerima perubahan diet, keguguran rambut boleh berhenti secara beransur-ansur. Pemakanan yang tidak sihat menyebabkan keguguran rambut secara tiba-tiba. Oleh itu, jika anda ingin memulihkan penipisan rambut, anda boleh mengubah suai diet anda untuk mengimbangi hormon dan susunan autoimun.

8.    Diet Tinggi Protein & Rambut Gugur

Apakah diet protein tinggi?

Dengan memotong karbohidrat, anda boleh kehilangan air dan mengurangkan berat badan dengan cepat. Badan anda membakar lebih banyak lemak untuk bahan api kerana kekurangan karbohidrat. Makanan berprotein tinggi ialah daging dan tenusu tanpa lemak. Anda boleh makan stik atau dada ayam tanpa kulit bersaiz serupa untuk mendapatkan protein yang sihat. Telur, ikan, daging lembu, dan makanan berasaskan soya juga membawa asid lemak.  

Adakah diet protein tinggi tidak baik untuk rambut anda?

Anda akan berasa kurang lapar akibat ketosis. Walau bagaimanapun, diet protein yang tinggi membawa kepada kerengsaan, loya, nafas berbau, sakit kepala, dan masalah lain, serta keguguran rambut. Kekurangan protein mempercepatkan keguguran rambut. Tetapi ia juga tidak baik untuk mengambil terlalu banyak makanan kaya protein. Apabila anda mengecualikan badan anda daripada karbohidrat atau makanan tertentu, ia hanya menyebabkan kekurangan nutrisi. Jika badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik, rambut anda juga tidak boleh kelihatan baik.

9.    Diet Sulfur Tinggi & Rambut Gugur

Apakah diet sulfur tinggi?

Anda boleh mengambil makanan sulfur tinggi daripada protein berasaskan haiwan dan tumbuhan. Menjadi unsur ketiga paling banyak dalam badan anda. Untuk membuat protein untuk rambut, kulit dan kuku dengan jayanya, perlu ada cukup metionin dan sistein dalam badan anda. Oleh itu, anda boleh memilih makanan yang mengandungi sulfur daripada ayam belanda, daging lembu, telur, ikan, ayam, kacang, biji, oat, walnut, bijirin penuh, allium/sayur-sayuran hijau berdaun.

Apakah kesan sampingan sulfur?

Jika anda makan terlalu banyak makanan kaya sulfur, anda akan mengalami kerosakan otak, cirit-birit, penyakit radang usus, kolitis ulseratif, dan masalah usus yang lain. Oleh itu, anda mungkin merasakan kulit kering atau berminyak. Tiada pengambilan sulfur standard dalam diet anda. Menurut penyelidikan, hanya orang yang berumur lebih dari 75 tahun mempunyai kemungkinan pengambilan sulfur.

Bolehkah anda menggalakkan pertumbuhan rambut dengan sulfur?

ya. Sulfur boleh menguatkan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Anda boleh menukar diet sulfur tinggi kepada pelan makanan seimbang. Hanya tambah beberapa makanan rendah sulfur ke dalam diet anda.

Diet di atas mempunyai nama yang berbeza, seperti diet Gundry, diet Dukan, diet GI dan banyak lagi. Kebanyakan diet membakar lemak bertujuan untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, yang mungkin berbahaya kepada pertumbuhan rambut. Kekurangan nutrien biasa menyebabkan masalah bernafas, lemah, rambut rapuh, rambut gugur, kulit pucat dan banyak lagi. Rambut gugur adalah isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan badan anda. Anda boleh memilih makanan yang betul untuk memastikan rambut anda tebal dan kuat. Masalah keguguran rambut kekurangan zat makanan boleh dipulihkan dengan jayanya.

Tiada rancangan diet yang terbaik dan paling sihat untuk semua orang. Lebih-lebih lagi, kebanyakan diet penurunan berat badan tidak dapat memberikan nutrien penting. Jika anda ingin kurus dan turun 10 paun dalam masa 1 minggu, ia adalah beban yang besar untuk badan anda. Keguguran rambut adalah salah satu kesan sampingan yang boleh dilihat. Walaupun penurunan berat badan jangka pendek, makanan ringan, perubahan hormon, bahan kimia, dan sebab-sebab lain boleh menyebabkan keguguran rambut pada wanita dan lelaki juga.

Soalan Lazim Kekurangan Nutrien dan Rambut Gugur