La caduta dei capelli è un segno di carenza di nutrienti – (perché e come risolverli)

Nel forum Reddit Haircare Science, ho notato una domanda che molte persone vogliono sapere, ovvero quanto tempo impiega una dieta per riparare i capelli. I redattori condividono la loro esperienza nell'impedire la caduta dei capelli e nella ricrescita di nuovi capelli. In breve, ci vogliono circa 4-6 settimane per notare una minore caduta dei capelli, mentre un ciclo totale dei capelli richiede 3-6 mesi. Puoi prendere le pillole per la crescita dei capelli per vedere risultati efficaci nella riparazione dei capelli. Ma ci vuole ancora del tempo per far crescere i capelli.

Nella mia opzione, suggerisco di assumere integratori naturali che supportano la crescita e lo spessore dei capelli invece di pillole chimiche. Non importa quanto siano organiche quelle vitamine per la crescita dei capelli, puoi assorbire più nutrienti e sentire più sapori dal cibo fresco.

Un'alimentazione sana fa bene alla crescita e alla forza dei capelli. Pertanto, le diete malsane riducono la salute generale dei capelli. Per favorire la ricrescita dei capelli, è necessario passare a una dieta migliore. Non tutte le diete popolari fanno bene alla salute. Se non hai idea se il tuo programma alimentare dietetico influisca sulla caduta dei capelli o in che modo l'alimentazione influisca sui tuoi capelli, puoi continuare a leggere per avere maggiori dettagli.

• Malnutrizione e caduta dei capelli
• 9 migliori diete e perdita di capelli
• Domande frequenti su carenze nutrizionali e caduta dei capelli

Quali carenze nutrizionali causano la caduta dei capelli

La mancanza di vitamina B12, biotina, folati, riboflavina, ferro, zinco, magnesio, vitamina C, vitamina D può portare al diradamento dei capelli in diversi generi ed età. Attualmente, la carenza nutrizionale di ferro è la causa più possibile di caduta dei capelli.

La malnutrizione può causare la caduta dei capelli? La risposta è si. In una certa misura, i capelli possono riflettere direttamente le condizioni di salute di una persona. Capelli folti e lucenti possono essere un segno di buona salute. Se soffri di un'improvvisa caduta dei capelli, è meglio che tu vada da un medico. Se la cattiva condizione dei tuoi capelli è causata da diete squilibrate, puoi assumere cibo ricco di sostanze nutritive per far ricrescere i capelli. In altre parole, puoi seguire una dieta equilibrata per risolvere gradualmente il problema non genetico della caduta dei capelli.

Nella maggior parte dei casi, le carenze nutrizionali causano la caduta dei capelli nei maschi e nelle femmine. È necessario assumere abbastanza cibo sano per mantenere una sana crescita dei capelli e un normale ciclo del follicolo pilifero. In caso contrario, quei follicoli piliferi muoiono di fame. I follicoli piliferi morti non possono far crescere nuovi capelli. Ma non preoccuparti di questo. I follicoli piliferi morti possono essere riparati. Puoi far crescere i tuoi capelli più velocemente prendendo cibi buoni per la crescita dei capelli.

Diete popolari e caduta dei capelli: la tua dieta può causare diradamento dei capelli

Esistono varie diete e abitudini alimentari per diversi motivi, come perdita di peso, blocco, pigrizia, pelle sana, malattie e altro ancora. Potresti avere una dieta terribile e carente per qualche tempo. Col passare del tempo, le carenze di vitamine, proteine, minerali e fibre portano a perdita di capelli, pelle ruvida, indigestione, stanchezza, depressione, ecc. Le diete povere portano molti problemi di salute fisica e psicologica inaspettati. Il diradamento e la caduta dei capelli sono alcuni dei sintomi più evidenti.

Le seguenti sono le diete di tendenza nel 2021. Alcune diete possono funzionare nella perdita di peso o in altre aree. Ma ciò non significa che tutti siano gli alimenti migliori per i capelli più spessi. Vediamo se la carenza di nutrienti provoca la caduta dei capelli negli uomini e nelle donne.

1.    Dieta chetogenica e caduta dei capelli

Cos'è una dieta cheto?

La dieta chetogenica è una dieta estremamente ricca di grassi e povera di carboidrati. Non dovresti prendere cereali, fagioli, la maggior parte della frutta e verdura. Perché è necessario mantenere l'assunzione e il consumo di proteine elevate per fare in modo che il corpo bruci i grassi per produrre energia.

Perché la dieta cheto causa la caduta dei capelli?

Tuttavia, la dieta cheto non è una dieta sana per la maggior parte delle persone. Gli effetti collaterali della dieta cheto includono affaticamento, nausea, stitichezza, potenziale perdita di capelli e altro ancora. Una dieta cheto scorretta porta alla caduta dei capelli. Comunemente, alle persone mancano i nutrienti essenziali per una crescita sana dei capelli. La perdita di peso temporanea rende le persone stressate, causando la caduta dei capelli.

Come prevenire la caduta dei capelli con la dieta cheto?

Puoi assumere fonti di alta qualità (uova, pollame, ecc.) e alimenti contenenti biotina (mandorle, cipolle, noci, pomodori, semi di zucca, anacardi, ecc.) per fermare il diradamento e la caduta dei capelli. Oppure puoi prendere un multivitaminico per assumere i nutrienti di base. 

2.    Dieta vegana e caduta dei capelli

Cos'è una dieta vegana?

Una dieta vegana taglia tutta la carne e i prodotti animali. Puoi trarre beneficio dalla perdita di peso, dall'abbassamento della pressione sanguigna e da altri essendo vegetariani. Tuttavia, il tuo corpo non può fornire abbastanza proteine per il rinnovamento e il nutrimento delle cellule ciliate. Il problema della caduta dei capelli vegan è molto comune.

Una dieta vegana può causare la caduta dei capelli?

Sì. Alcune persone preferiscono una dieta vegana per perdere peso. La rapida perdita di peso e il basso consumo di proteine porteranno effetti negativi sui tuoi capelli. La carenza di zinco e ferro può portare a capelli opachi e ribelli. Puoi vedere che molti vegani non hanno capelli lucidi e morbidi a causa della malnutrizione. Col passare del tempo, la velocità di caduta dei capelli viene accelerata. Perderai più di 200 capelli al giorno.

Cosa possono mangiare i vegani per prevenire la caduta dei capelli?

I vegani possono mantenere i capelli sani mangiando tofu, piselli, quinoa, soia, ceci, fagioli neri e altre buone fonti di zinco. Inoltre, puoi aumentare la quantità di integratori di B12 (lievito nutritivo, tempeh, cereali fortificati, ecc.) nella tua dieta vegana per rafforzare i capelli.

3.    Dieta paleo e perdita di capelli

Cos'è una dieta paleo?

Una dieta paleo convince gli utenti a mangiare cibi interi non trasformati che sono stati mangiati dai primi esseri umani. Frutta, verdura, carni magre, noci, semi e frutti di mare sono inclusi in una dieta paleo. Tuttavia, non è consentito mangiare cereali, latticini, zuccheri, alcol, amidi, legumi e altri alimenti trasformati.

Perché la dieta paleo influisce sul diradamento dei capelli?

Se insisti su una dieta paleo, assorbirai troppa vitamina A, come patate dolci, carote, tonno, zucca, verdure a foglia verde scuro e altro ancora. Puoi potenziare la funzione immunitaria della tua pelle e migliorare la vista con i nutrienti di vitamina A. Tuttavia, un'assunzione elevata di vitamina A rappresenta la caduta dei capelli. Inoltre, il basso apporto di vitamina B contribuisce anche alla caduta dei capelli della dieta paleo.

Come prevenire la caduta dei capelli in una dieta paleo?

Una dieta a tutto tondo è meglio di qualsiasi altra cosa. Per fermare il diradamento dei capelli paleo, puoi assumere nutrienti di proteine, ferri da stiro, vitamine, minerali e altro ancora. La dieta paleo ha molti effetti collaterali, tra cui caduta dei capelli, alitosi, diverse abitudini intestinali, mancanza di energia, ecc. Se noti diradamento dei capelli dopo la dieta paleo, è meglio che ti fermi e prendi consigli da esperti.

4.    Dieta hCG e perdita di capelli

Che cos'è una dieta hCG?

La dieta hCG è l'abbreviazione di gonadotropina corionica umana. È usato per trattare i problemi di fertilità sia nei maschi che nelle femmine. I sostenitori dell'hCG affermano che le persone possono perdere peso fino a 1-2 libbre al giorno. Tuttavia, la FDA considera la dieta hCG una dieta pericolosa e illegale.

La caduta dei capelli è l'effetto collaterale a lungo termine o temporaneo della dieta hCG?

La dieta hCG provoca temporaneamente la caduta dei capelli. Se non segui una dieta HCG, puoi riequilibrare i tuoi ormoni e far ricrescere i capelli normalmente.

Come fermare la caduta dei capelli con la dieta hCG?

Se stai seguendo una dieta hCG, non c'è modo di combattere la caduta dei capelli. Ma la perdita di capelli della dieta hCG non è una domanda permanente. La notevole perdita di capelli si interromperà quando si passa da hCG ad altre diete sane. Dopo aver risolto il problema della carenza di nutrienti, è possibile mantenere nuovamente il normale ciclo di crescita dei capelli.

5.    Dieta a basso contenuto di grassi e perdita di capelli

Che cosa è considerata una dieta a basso contenuto di grassi?

Una dieta a basso contenuto di grassi fornisce meno di 10% calorie dai grassi. La maggior parte degli alimenti vegetali e dei prodotti animali ad alto contenuto di grassi sono limitati. Devi tagliare tutti i grassi visibili. Inoltre, si consiglia di rimuovere la pelle dal pollame per mangiare meno grassi nella dieta. Puoi perdere peso con cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi.  

Una dieta a basso contenuto di grassi può causare la caduta dei capelli?

Sì. Le diete a basso contenuto di grassi non sono salutari. Ci sono molti potenziali effetti sulla salute della carenza di acidi grassi essenziali, inclusi capelli secchi e caduta dei capelli. La tua pelle e il tuo corpo non possono mantenere una produzione equilibrata di olio. Le carenze di vitamine liposolubili portano a capelli fragili e deboli. Inoltre, sentirai costantemente freddo, fame e stanchezza mentale.   

Come fermare la caduta dei capelli quando si è a dieta?

Puoi assumere alcuni alimenti ricchi di proteine per assumere una quantità sufficiente di ferro. Nel frattempo, dovresti anche mangiare abbastanza pesce e noci per ottenere abbastanza nutrienti essenziali.

6.    Dieta a basso contenuto di carboidrati e perdita di capelli

Cos'è una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati limita i carboidrati, inclusi cibi zuccherati, pane, pasta, ecc. Esistono molte diverse ricette a basso contenuto di carboidrati. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati suggeriti includono uova, carne, pesce, verdure, frutta, noci, semi, latticini ad alto contenuto di grassi, oli sani. Ma zucchero, grano, oli di semi, verdure amidacee e grassi trans sono esclusi dall'elenco degli alimenti a basso contenuto di carboidrati.

Quali sono gli effetti collaterali di una dieta a basso contenuto di carboidrati?

I possibili effetti negativi di una dieta a basso contenuto di carboidrati includono costipazione, alitosi, palpitazioni cardiache, prestazioni fisiche ridotte, crampi alle gambe, ecc. Le diete povere di carboidrati e altre diete ipocaloriche portano sempre uno stress significativo. Rappresenta anche una rapida caduta dei capelli.

Come ridurre al minimo la caduta dei capelli quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti soffrire di una caduta temporanea dei capelli. Non è consigliabile morire di fame per perdere chili. Puoi mangiare grasso sano liberamente finché non ti senti soddisfatto. Il tuo corpo ti dirà di cosa hai bisogno.

7.    Dieta ipocalorica e caduta dei capelli

Cos'è una dieta ipocalorica?

Limita l'assunzione giornaliera a 1200-1600 calorie al giorno per gli uomini. Per quanto riguarda le donne, l'apporto calorico suggerito varia da 1000 a 1200 calorie. Ridurre l'apporto calorico è un buon modo per promuovere la perdita di peso.

La mancanza di calorie può causare la caduta dei capelli?

Sì. Quando assumi troppe poche calorie, il tuo corpo non può ottenere abbastanza nutrienti per le funzioni corporee, per non parlare del supporto per la crescita dei capelli. Un piano alimentare ipocalorico non offre abbastanza ferro, vitamina B12 e folati. Quindi, sei in uno stato di estrema stanchezza e anemia sia a livello fisico che psicologico.  

La caduta dei capelli dovuta alla perdita di peso ricrescerà?

Sì. Dopo che il tuo corpo ha accettato il cambiamento di dieta, la caduta dei capelli può interrompersi gradualmente. Le diete malsane causano un'improvvisa caduta dei capelli. Pertanto, se vuoi invertire il diradamento dei capelli, puoi modificare la tua dieta per bilanciare gli ormoni e l'ordine autoimmune.

8.    Dieta ad alto contenuto proteico e caduta dei capelli

Cos'è una dieta ricca di proteine?

Eliminando i carboidrati, puoi perdere acqua e perdere peso rapidamente. Il tuo corpo brucia più grasso per il carburante a causa della carenza di carboidrati. Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono carne magra e latticini. Puoi mangiare una bistecca o un petto di pollo senza pelle di dimensioni simili per ottenere proteine sane. Uova, pesce, carne di manzo e cibi a base di soia apportano anche acidi grassi.  

Una dieta ricca di proteine fa male ai capelli?

Ti sentirai meno affamato a causa della chetosi. Tuttavia, una dieta ricca di proteine porta a irritabilità, nausea, alitosi, mal di testa e altri problemi, oltre alla caduta dei capelli. La carenza di proteine accelera la caduta dei capelli. Ma non è nemmeno bene assumere troppo cibo ricco di proteine. Quando privi il tuo corpo di carboidrati o di determinati alimenti, provoca solo una carenza nutrizionale. Se il tuo corpo non può funzionare bene, anche i tuoi capelli non possono avere un bell'aspetto.

9.    Dieta ad alto contenuto di zolfo e caduta dei capelli

Cos'è una dieta ricca di zolfo?

Puoi assumere cibi ad alto contenuto di zolfo da proteine sia di origine animale che vegetale. Essendo il terzo elemento più abbondante nel tuo corpo. Per produrre proteine per capelli, pelle e unghie con successo, dovrebbe esserci abbastanza metionina e cisteina nel tuo corpo. Pertanto, puoi scegliere cibi contenenti zolfo da tacchino, manzo, uova, pesce, pollo, noci, semi, avena, noci, cereali integrali, allium/crucifere/verdure a foglia.

Quali sono gli effetti collaterali dello zolfo?

Se mangi troppi cibi ricchi di zolfo, soffrirai di danni cerebrali, diarrea, malattie infiammatorie intestinali, colite ulcerosa e altri problemi intestinali. Pertanto, potresti sentire secchezza o pelle grassa. Non c'è un'assunzione standard di zolfo nella tua dieta. Secondo la ricerca, solo le persone di età superiore ai 75 anni hanno la possibilità di assumere zolfo.

Puoi promuovere la crescita dei capelli con lo zolfo?

Sì. Lo zolfo può rafforzare i capelli e migliorarne la crescita. Puoi passare dalla dieta ricca di zolfo a un piano alimentare equilibrato. Basta aggiungere un po' di cibo a basso contenuto di zolfo nella tua dieta.

Le diete di cui sopra hanno nomi diversi, come dieta Gundry, dieta Dukan, dieta GI e altro. La maggior parte delle diete brucia grassi mira a perdere peso in breve tempo, il che può essere dannoso per la crescita dei capelli. Le carenze nutrizionali comuni portano a problemi di respirazione, debolezza, fragilità dei capelli, caduta dei capelli, pelle pallida e altro ancora. La caduta dei capelli è un segnale che c'è qualcosa che non va nel tuo corpo. Puoi scegliere gli alimenti giusti per mantenere i tuoi capelli folti e forti. Il problema della caduta dei capelli da malnutrizione può essere risolto con successo.

Non ci sono piani dietetici migliori e più sani per tutti. Inoltre, la maggior parte delle diete dimagranti non possono fornire i nutrienti essenziali. Se vuoi dimagrire e perdere 10 chili in solo 1 settimana, è un enorme fardello per il tuo corpo. La caduta dei capelli è uno degli effetti collaterali visibili. Nonostante la perdita di peso a breve termine, il cibo spazzatura, i cambiamenti ormonali, i fattori chimici e altri motivi possono essere la causa della caduta dei capelli nelle donne e anche negli uomini.

Domande frequenti su carenza di nutrienti e caduta dei capelli