La pérdida de cabello es un signo de deficiencia de nutrientes (por qué y cómo solucionarlo)

En el foro Reddit Haircare Science, noté una pregunta que muchas personas quieren saber, que es cuanto tarda una dieta en reparar el cabello. Redditors comparten su experiencia de detener la caída del cabello y volver a crecer cabello nuevo. En resumen, se tarda entre 4 y 6 semanas en notar una menor caída del cabello, mientras que un ciclo capilar completo tarda entre 3 y 6 meses. Puede tomar pastillas para el crecimiento del cabello para ver resultados efectivos de reparación del cabello. Pero todavía lleva algo de tiempo hacer que tu cabello crezca.

En mi opción, sugiero tomar suplementos naturales que apoyen el crecimiento y el grosor del cabello en lugar de píldoras químicas. No importa cuán orgánicas sean esas vitaminas para el crecimiento del cabello, puedes absorber más nutrientes y sentir más sabores de los alimentos frescos.

Una alimentación saludable es buena para el crecimiento y la fuerza del cabello. Por lo tanto, las dietas poco saludables reducen la salud general del cabello. Para promover la regeneración del cabello, debe cambiar a una dieta mejor. No todas las dietas populares son buenas para la salud. Si no tiene idea de si su plan de alimentos dietéticos afecta la pérdida de cabello o cómo la nutrición afecta su cabello, puede continuar leyendo para obtener más detalles.

• Desnutrición y caída del cabello
• Las 9 mejores dietas y la caída del cabello
• Preguntas frecuentes sobre deficiencias nutricionales y caída del cabello

¿Qué deficiencias nutricionales causan la caída del cabello?

La falta de vitamina B12, biotina, ácido fólico, riboflavina, hierro, zinc, magnesio, vitamina C, vitamina D puede provocar el adelgazamiento del cabello en diferentes géneros y edades. En la actualidad, la deficiencia nutricional de hierro es la causa más probable de pérdida de cabello.

¿Puede la desnutrición provocar la caída del cabello? La respuesta es sí. Hasta cierto punto, el cabello puede reflejar directamente el estado de salud de una persona. El cabello grueso y brillante puede ser un signo de buena salud. Si sufres de pérdida repentina de cabello, es mejor que vayas a un médico. Si la mala condición de tu cabello es causada por dietas desequilibradas, puedes tomar alimentos ricos en nutrientes para que el cabello vuelva a crecer. En otras palabras, puede comer una dieta balanceada para solucionar el problema de pérdida de cabello no genética gradualmente.

En la mayoría de los casos, las deficiencias de nutrientes provocan la caída del cabello en hombres y mujeres. Debe tomar suficientes alimentos saludables para mantener un crecimiento saludable del cabello y un ciclo normal del folículo piloso. Si no, esos folículos pilosos se mueren de hambre. Los folículos pilosos muertos no pueden hacer crecer cabello nuevo. Pero no te preocupes por eso. Los folículos pilosos muertos se pueden reparar. Puedes hacer que tu cabello crezca más rápido tomar buenos alimentos para el crecimiento del cabello.

Dietas populares y pérdida de cabello: ¿Puede su dieta causar adelgazamiento del cabello?

Hay varias dietas y hábitos alimenticios por diferentes motivos, como pérdida de peso, encierro, pereza, piel sana, enfermedad y más. Es posible que tenga una dieta terrible y deficiente durante algún tiempo. Con el paso del tiempo, las deficiencias de vitaminas, proteínas, minerales y fibras conducen a la caída del cabello, la piel áspera, la indigestión, el cansancio, la depresión, etc. Las malas dietas traen muchos problemas de salud físicos y psicológicos inesperados. El adelgazamiento y la caída del cabello son algunos de los síntomas más evidentes.

Las siguientes son las dietas de moda en 2021. Algunas dietas pueden funcionar en la pérdida de peso u otras áreas. Pero eso no significa que todos ellos sean los mejores alimentos para un cabello más grueso. Veamos si la deficiencia de nutrientes provoca la caída del cabello en hombres y mujeres.

1.    Dieta ceto y pérdida de cabello

¿Qué es una dieta cetogénica?

La dieta cetogénica es una dieta extremadamente alta en grasas y baja en carbohidratos. No debe tomar granos, frijoles, la mayoría de las frutas y verduras. Porque es necesario mantener la ingesta y el consumo de proteínas altas para que el cuerpo queme grasas para obtener energía.

¿Por qué la dieta cetogénica provoca la caída del cabello?

Sin embargo, la dieta cetogénica no es una dieta saludable para la mayoría de las personas. Los efectos secundarios de la dieta ceto incluyen fatiga, náuseas, estreñimiento, posible pérdida de cabello y más. Una dieta cetogénica incorrecta provoca la caída del cabello. Comúnmente, las personas pierden los nutrientes esenciales para el crecimiento saludable del cabello. La pérdida de peso temporal hace que las personas se estresen, lo que provoca la caída del cabello.

¿Cómo prevenir la caída del cabello con la dieta cetogénica?

Puede tomar fuentes de alta calidad (huevos, aves, etc.) y alimentos que contengan biotina (almendras, cebollas, nueces, tomates, semillas de calabaza, anacardos, etc.) para detener el adelgazamiento y la caída del cabello. O puede tomar un multivitamínico para ingerir los nutrientes básicos. 

2.    Dieta vegana y pérdida de cabello

¿Qué es una dieta vegana?

Una dieta vegana elimina todas las carnes y productos animales. Puede beneficiarse de la pérdida de peso, la presión arterial más baja y otros al ser vegetariano. Sin embargo, su cuerpo no puede proporcionar suficientes proteínas para la renovación y nutrición de las células capilares. El problema de la caída del cabello vegano es muy común.

¿Puede una dieta vegana provocar la caída del cabello?

Sí. Algunas personas prefieren una dieta vegana para perder peso. La rápida pérdida de peso y el bajo consumo de proteínas traerán malos efectos a tu cabello. La deficiencia de zinc y hierro puede provocar un cabello opaco y rebelde. Puedes ver que muchos veganos no tienen el cabello brillante y suave debido a la desnutrición. Con el paso del tiempo, la velocidad de caída del cabello se acelera. Perderás más de 200 cabellos al día.

¿Qué pueden comer los veganos para prevenir la caída del cabello?

Los veganos pueden mantener el cabello sano comiendo tofu, guisantes, quinua, soja, garbanzos, frijoles negros y otras buenas fuentes de zinc. Además, puedes aumentar la cantidad de suplementos de B12 (levadura nutricional, tempeh, cereales fortificados, etc.) en tu dieta vegana para fortalecer el cabello.

3.    Dieta paleolítica y caída del cabello

¿Qué es una dieta paleo?

Una dieta paleo persuade a los usuarios a comer alimentos enteros sin procesar que han sido consumidos por los primeros humanos. Frutas, verduras, carnes magras, nueces, semillas y mariscos se incluyen en una dieta paleo. Sin embargo, no se permite comer cereales, lácteos, azúcares, alcohol, almidones, legumbres y otros alimentos procesados.

¿Por qué la dieta paleo afecta el adelgazamiento del cabello?

Si insiste en una dieta paleo, absorberá demasiados alimentos con vitamina A, como la batata, las zanahorias, el atún, la calabaza, las verduras de hojas verdes oscuras y más. Puede estimular la función inmunológica de su piel y mejorar la visión con los nutrientes de vitamina A. Sin embargo, una alta ingesta de vitamina A explica la pérdida de cabello. Además, la baja ingesta de vitamina B también contribuye a la pérdida de cabello de la dieta paleo.

¿Cómo prevenir la caída del cabello en una dieta paleo?

Una dieta completa es mejor que nada. Para detener el adelgazamiento del cabello paleo, puede tomar nutrientes de proteínas, hierro, vitaminas, minerales y más. La dieta paleo tiene muchos efectos secundarios, que incluyen caída del cabello, mal aliento, hábitos intestinales diferentes, falta de energía, etc. Si notas que el cabello se adelgaza después de la dieta paleo, es mejor que te detengas y sigas las sugerencias de los expertos.

4.    Dieta hCG y pérdida de cabello

¿Qué es una dieta hCG?

La dieta hCG es la abreviatura de gonadotropina coriónica humana. Se utiliza para tratar problemas de fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los defensores de la hCG afirman que las personas pueden bajar de peso hasta 1-2 libras por día. Sin embargo, la FDA considera que la dieta hCG es peligrosa e ilegal.

¿Es la caída del cabello el efecto secundario a largo plazo o temporal de la dieta hCG?

La dieta hCG provoca la caída del cabello de forma temporal. Si no sigue una dieta HCG, puede reequilibrar sus hormonas y hacer que el cabello vuelva a crecer normalmente.

¿Cómo detener la caída del cabello con la dieta hCG?

Si sigue una dieta hCG, no hay forma de combatir la caída del cabello. Pero la pérdida de cabello con dieta hCG no es una cuestión permanente. La notable pérdida de cabello se detendrá cuando cambie la hCG a otras dietas saludables. Después de resolver el problema de la deficiencia de nutrientes, puede volver a mantener el ciclo normal de crecimiento del cabello.

5.    Dieta baja en grasas y pérdida de cabello

¿Qué se considera una dieta baja en grasas?

Una dieta baja en grasas proporciona menos de 10% de calorías provenientes de grasas. La mayoría de los alimentos vegetales y productos animales con alto contenido de grasa son limitados. Necesitas recortar todas las grasas visibles. Además, se sugiere quitar la piel de las aves de corral para comer menos grasas en su dieta. Puede perder peso con alimentos bajos en grasa y sin grasa.  

¿Una dieta baja en grasas causará la caída del cabello?

Sí. Las dietas ultra bajas en grasas no son saludables. Hay muchos efectos potenciales para la salud de la deficiencia de ácidos grasos esenciales, incluido el cabello seco y la caída del cabello. Tu piel y tu cuerpo no pueden mantener una producción equilibrada de aceite. Las deficiencias en vitaminas liposolubles conducen a un cabello frágil y débil. Además, sentirás constantemente frío, hambre y fatiga mental.   

¿Cómo se detiene la caída del cabello cuando se hace dieta?

Puede tomar algunos alimentos ricos en proteínas para tener suficiente ingesta de hierro. Mientras tanto, también debe comer suficiente pescado y nueces para obtener suficientes nutrientes esenciales.

6.    Dieta baja en carbohidratos y pérdida de cabello

¿Qué es una dieta baja en carbohidratos?

Un plan de alimentación bajo en carbohidratos restringe los carbohidratos, incluidos los alimentos azucarados, el pan, la pasta, etc. Hay muchas recetas diferentes bajas en carbohidratos. Los alimentos bajos en carbohidratos sugeridos incluyen huevos, carne, pescado, verduras, frutas, nueces, semillas, lácteos altos en grasa y aceites saludables. Pero el azúcar, el trigo, los aceites de semillas, las verduras ricas en almidón y las grasas trans están excluidos de la lista de alimentos bajos en carbohidratos.

¿Cuáles son los efectos secundarios de una dieta baja en carbohidratos?

Los posibles efectos negativos de una dieta baja en carbohidratos incluyen estreñimiento, mal aliento, palpitaciones, rendimiento físico reducido, calambres en las piernas, etc. Las dietas bajas en carbohidratos y otras restringidas en calorías siempre generan un estrés significativo. También explica la pérdida rápida de cabello.

¿Cómo minimizar la caída del cabello al iniciar una dieta baja en carbohidratos?

Cuando comienza una dieta baja en carbohidratos, puede sufrir una pérdida temporal del cabello. No se recomienda pasar hambre para perder kilos. Puedes comer grasas saludables libremente hasta que te sientas satisfecho. Tu cuerpo te dirá lo que necesitas.

7.    Dieta baja en calorías y pérdida de cabello

¿Qué es una dieta baja en calorías?

Restringe la ingesta diaria de 1200 a 1600 calorías por día para los hombres. En cuanto a las mujeres, la ingesta de calorías sugerida oscila entre 1000 y 1200 calorías. Reducir la ingesta de calorías es una buena manera de promover la pérdida de peso.

¿La falta de calorías puede causar la caída del cabello?

Sí. Cuando toma muy pocas calorías, su cuerpo no puede obtener suficientes nutrientes para las funciones corporales, sin mencionar el apoyo al crecimiento del cabello. Un plan de alimentación bajo en calorías no ofrece suficiente hierro, vitamina B12 y ácido fólico. Así, te encuentras en un estado de extrema fatiga y anemia tanto física como psíquica.  

¿Volverá a crecer la pérdida de cabello por la pérdida de peso?

Sí. Después de que su cuerpo acepte el cambio de dieta, la pérdida de cabello puede detenerse gradualmente. Las dietas poco saludables provocan la caída repentina del cabello. Por lo tanto, si desea revertir el adelgazamiento del cabello, puede modificar su dieta para equilibrar las hormonas y el orden autoinmune.

8.    Dieta alta en proteínas y pérdida de cabello

¿Qué es una dieta alta en proteínas?

Al eliminar los carbohidratos, puede perder agua y reducir el peso rápidamente. Su cuerpo quema más grasa como combustible debido a la deficiencia de carbohidratos. Los alimentos ricos en proteínas son la carne magra y los lácteos. Puede comer un bistec o una pechuga de pollo sin piel de tamaño similar para obtener proteínas saludables. Los huevos, el pescado, la carne de res y los alimentos a base de soya también aportan ácidos grasos.  

¿Es mala para el cabello una dieta rica en proteínas?

Sentirás menos hambre debido a la cetosis. Sin embargo, una dieta rica en proteínas provoca irritabilidad, náuseas, mal aliento, dolores de cabeza y otros problemas, así como la caída del cabello. La deficiencia de proteínas acelera la caída del cabello. Pero tampoco es bueno tomar demasiados alimentos ricos en proteínas. Cuando privas a tu cuerpo de carbohidratos o de ciertos alimentos, solo provocas una deficiencia nutricional. Si tu cuerpo no puede funcionar bien, tu cabello tampoco puede lucir bien.

9.    Dieta alta en azufre y pérdida de cabello

¿Qué es la dieta alta en azufre?

Puede tomar alimentos con alto contenido de azufre de proteínas de origen animal y vegetal. Siendo el tercer elemento más abundante en tu cuerpo. Para producir proteínas para el cabello, la piel y las uñas con éxito, debe haber suficiente metionina y cisteína en su cuerpo. Por lo tanto, puede elegir alimentos que contengan azufre de pavo, carne de res, huevos, pescado, pollo, nueces, semillas, avena, nueces, cereales integrales, allium/crucíferas/vegetales de hoja verde.

¿Cuáles son los efectos secundarios del azufre?

Si come demasiados alimentos ricos en azufre, sufrirá daños cerebrales, diarrea, enfermedad inflamatoria intestinal, colitis ulcerosa y otros problemas intestinales. Por lo tanto, puede sentir sequedad o piel grasosa. No hay una ingesta estándar de azufre en su dieta. Según la investigación, solo las personas mayores de 75 años tienen la posibilidad de ingesta de azufre.

¿Se puede promover el crecimiento del cabello con azufre?

Sí. El azufre puede fortalecer el cabello y mejorar el crecimiento del cabello. Puede cambiar la dieta alta en azufre a un plan de alimentación equilibrada. Simplemente agregue algunos alimentos bajos en azufre a su dieta.

Las dietas anteriores tienen diferentes nombres, como la dieta Gundry, la dieta Dukan, la dieta GI y más. La mayoría de las dietas para quemar grasa tienen como objetivo perder peso en poco tiempo, lo que puede ser perjudicial para el crecimiento del cabello. Las deficiencias de nutrientes comunes provocan problemas para respirar, debilidad, cabello frágil, pérdida de cabello, piel pálida y más. La caída del cabello es una señal de que algo anda mal en tu cuerpo. Puedes elegir los alimentos adecuados para mantener tu cabello grueso y fuerte. El problema de la pérdida de cabello por desnutrición se puede revertir con éxito.

No hay planes de dieta mejores y más saludables para todos. Además, la mayoría de las dietas para bajar de peso no pueden proporcionar los nutrientes esenciales. Si desea adelgazar y perder 10 libras en solo 1 semana, es una gran carga para su cuerpo. La pérdida de cabello es uno de los efectos secundarios visibles. A pesar de la pérdida de peso a corto plazo, la comida chatarra, los cambios hormonales, los químicos y otras razones también pueden causar la pérdida de cabello en mujeres y hombres.

Preguntas frecuentes sobre la deficiencia de nutrientes y la caída del cabello