Hårtab er et tegn på næringsstofmangel - (Hvorfor og hvordan man fikser det)

I Reddit Haircare Science-forummet bemærkede jeg et spørgsmål, som mange mennesker gerne vil vide, hvilket er hvor lang tid det tager for en diæt at reparere hår. Redditors deler deres erfaring med at forhindre hår i at falde og få nyt hår til at vokse igen. Kort sagt tager det omkring 4-6 uger at mærke mindre hårfald, mens en samlet hårcyklus tager 3-6 måneder. Du kan tage hårvækstpiller for at se effektive hårreparationsresultater. Men det tager stadig lidt tid at få dit hår til at vokse.

I min mulighed foreslår jeg at tage naturlige kosttilskud, der understøtter hårvækst og tykkelse i stedet for kemiske piller. Uanset hvor organiske disse hårvækstvitaminer er, kan du absorbere flere næringsstoffer og mærke mere smag fra frisk mad.

Sund kost er godt for hårvækst og styrke. Således reducerer usunde kostvaner den generelle hårsundhed. For at fremme hårgenvækst skal du skifte til en bedre kost. Ikke alle populære diæter er gode for helbredet. Hvis du ikke har nogen idé om, hvorvidt din kostplan påvirker hårtab, eller hvordan ernæring påvirker dit hår, kan du fortsætte med at læse for at få flere detaljer.

• Underernæring og hårtab
• 9 bedste diæter og hårtab
• Ofte stillede spørgsmål om ernæringsmæssige mangler og hårtab

Hvilke ernæringsmæssige mangler forårsager hårtab

Manglen på vitamin B12, biotin, folat, riboflavin, jern, zink, magnesium, C-vitamin, D-vitamin kan føre til tyndere hår i forskellige køn og aldre. På nuværende tidspunkt er jernnæringsmangel den mest mulige årsag til hårtab.

Kan underernæring forårsage hårtab? Svaret er ja. Til en vis grad kan hår afspejle en persons sundhedstilstand direkte. Tykt og skinnende hår kan være et tegn på godt helbred. Hvis du lider af pludseligt hårtab, må du hellere gå til en læge. Hvis din dårlige hårtilstand er forårsaget af ubalancerede kostvaner, kan du tage næringsrig mad for at få håret tilbage. Med et andet ord kan du spise en afbalanceret kost for at løse problemet med ikke-genetisk hårtab gradvist.

I de fleste tilfælde forårsager mangel på næringsstoffer hårtab hos mænd og kvinder. Du skal tage nok sund mad til at opretholde en sund hårvækst og en normal hårsækkecyklus. Hvis ikke, sulter de hårsække bare ihjel. Døde hårsække kan ikke vokse nyt hår. Men det skal du ikke bekymre dig om. Døde hårsække kan repareres. Du kan få dit hår til at vokse hurtigere ved at at tage god mad til hårvækst.

Populære diæter og hårtab – kan din kost forårsage hårudtynding

Der er forskellige diæter og spisevaner af forskellige årsager, såsom vægttab, lockdown, dovenskab, sund hud, sygdom og meget mere. Du kan have en frygtelig og mangelfuld kost i nogen tid. Som tiden går, fører vitamin-, protein-, mineral- og fibermangel til hårtab, ru hud, fordøjelsesbesvær, træthed, depression osv. Dårlig kost medfører mange uventede fysiske og psykiske helbredsproblemer. Hår tyndere og falde ud er nogle af de mest tydelige symptomer.

Følgende er trendslankekure i 2021. Nogle slankekure kan fungere i vægttab eller andre områder. Men det betyder ikke, at de alle er de bedste fødevarer til tykkere hår. Lad os se, om mangel på næringsstoffer forårsager mænds og kvinders hårtab.

1.    Keto-diæt og hårtab

Hvad er en keto diæt?

Den ketogene diæt er en kost med ekstremt højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold. Du bør ikke tage korn, bønner, de fleste frugter og grøntsager. For du skal vedligeholde det høje proteinindtag og forbrug for at få kroppen til at forbrænde fedt til energi.

Hvorfor keto diæt forårsage hårtab?

Keto-diæten er dog ikke en sund kost for de fleste mennesker. Keto-diætens bivirkninger omfatter træthed, kvalme, forstoppelse, potentielt hårtab og mere. En forkert keto-diæt fører til, at håret falder af. Almindeligvis savner folk vigtige næringsstoffer for sund hårvækst. Det midlertidige vægttab gør folk stressede, hvilket forårsager hårtab.

Hvordan forebygger man hårtab på keto-diæten?

Du kan tage kilder af høj kvalitet (æg, fjerkræ osv.) og biotinholdige fødevarer (mandler, løg, valnødder, tomater, græskarkerner, cashewnødder osv.) for at stoppe hårets udtynding og fald. Eller du kan tage et multivitamin for at indtage basisnæringsstoffer. 

2.    Vegansk kost og hårtab

Hvad er en vegansk kost?

En vegansk kost skærer alt kød og animalske produkter. Du kan drage fordel af vægttab, lavere blodtryk og andre ved at være vegetar. Din krop kan dog ikke give nok protein til hårcellefornyelse og næring. Det veganske hårtabsproblem er meget almindeligt.

Kan en vegansk kost forårsage hårtab?

Ja. Nogle mennesker foretrækker en vegansk kost for at tabe sig. Det hurtige vægttab og det lave proteinforbrug vil medføre dårlige effekter på dit hår. Zink- og jernmangel kan føre til kedeligt og uregerligt hår. Du kan se, at mange veganere ikke har skinnende og blødt hår på grund af underernæring. Som tiden går, accelereres hårtabshastigheden. Du vil miste mere end 200 hår om dagen.

Hvad kan veganere spise for at forhindre hårtab?

Veganere kan holde håret sundt ved at spise tofu, grønne ærter, quinoa, soja, kikærter, sorte bønner og andre gode kilder til zink. Desuden kan du øge mængden af B12-tilskud (ernæringsgær, tempeh, berigede kornprodukter osv.) i din veganske kost for at styrke håret.

3.    Paleo-diæt og hårtab

Hvad er en paleo-diæt?

En paleo-diæt overtaler brugerne til at spise hele uforarbejdede fødevarer, der er blevet spist af tidlige mennesker. Frugt, grøntsager, magert kød, nødder, frø og skaldyr er inkluderet i en paleo-diæt. Korn, mejeriprodukter, sukkerarter, alkohol, stivelse, bælgfrugter og andre forarbejdede fødevarer er dog ikke tilladt at spise.

Hvorfor paleo-diæt påvirker hårudtynding?

Hvis du insisterer på en paleo-diæt, vil du absorbere for meget vitamin A-fødevarer, såsom sød kartoffel, gulerødder, tun, butternut squash, mørke bladgrøntsager og meget mere. Du kan booste din huds immunforsvar og forbedre synet med vitamin A-næringsstoffer. Men et højt indtag af vitamin A er årsag til hårtab. Hvad mere er, bidrager det lave indtag af vitamin B også til hårtab på paleo-diæten.

Hvordan forebygger man hårtab i en paleo-diæt?

En velafrundet kost er bedre end noget andet. For at stoppe udtynding af paleo-hår kan du tage næringsstoffer af proteiner, jern, vitaminer, mineraler og mere. Paleo-diæt har mange bivirkninger, herunder hår, der falder, dårlig ånde, forskellige afføringsvaner, mangel på energi osv. Hvis du bemærker, at håret bliver tyndere efter paleo-diæten, må du hellere stoppe og tage imod forslag fra eksperter.

4.    hCG diæt og hårtab

Hvad er en hCG diæt?

hCG diæt er en forkortelse for humant choriongonadotropin. Det bruges til at behandle fertilitetsproblemer hos både mænd og kvinder. HCG-tilhængerne hævder, at folk kan sænke vægten op til 1-2 pund om dagen. FDA anser imidlertid hCG-diæten som en farlig og ulovlig diæt.

Er hårtab den langsigtede eller midlertidige bivirkning af hCG-diæten?

hCG diæt forårsager midlertidigt hårtab. Hvis du ikke spiser på en HCG-diæt, kan du genoprette dine hormoner og få håret til at vokse normalt igen.

Hvordan stopper man hårtab med hCG diæt?

Hvis du er på en hCG diæt, er der ingen måde at bekæmpe hårtab på. Men hCG diæt hårtab er ikke et permanent spørgsmål. Det mærkbare hårtab vil stoppe, når du skifter hCG til andre sunde kostvaner. Efter at have løst problemet med næringsmangel, kan du opretholde den normale hårvækstcyklus igen.

5.    Fedtfattig kost & hårtab

Hvad betragtes som en fedtfattig diæt?

En fedtfattig diæt giver mindre end 10% kalorier fra fedt. De fleste vegetabilske fødevarer og animalske produkter med højt fedtindhold er begrænsede. Du skal trimme alle synlige fedtstoffer. Desuden foreslås det at fjerne huden fra fjerkræ for at spise mindre fedt i din kost. Du kan tabe dig med fedtfattige og fedtfrie fødevarer.  

Vil en fedtfattig diæt forårsage hårtab?

Ja. Ultra-lavt fedtindhold er usundt. Der er mange potentielle sundhedseffekter af mangel på essentielle fedtsyrer, herunder tørt hår og hårtab. Din hud og krop kan ikke opretholde en afbalanceret olieproduktion. Manglen på fedtopløselige vitaminer fører til skrøbeligt svagt hår. Desuden vil du føle dig konstant kold, sulten og mental træthed.   

Hvordan stopper du hårtab, når du er på slankekur?

Du kan tage nogle proteinrige fødevarer for at tage tilstrækkeligt jernindtag. I mellemtiden bør du også spise nok fisk og nødder til at få nok essentielle næringsstoffer.

6.    Low Carb diæt og hårtab

Hvad er en low-carb diæt?

En madplan med lavt kulhydratindhold begrænser kulhydrater, herunder sukkerholdige fødevarer, brød, pasta osv. Der er mange forskellige opskrifter med lavt kulhydratindhold. De foreslåede fødevarer med lavt kulhydratindhold omfatter æg, kød, fisk, grøntsager, frugter, nødder, frø, fedtholdige mejeriprodukter, sunde olier. Men sukker, hvede, frøolier, stivelsesholdige grøntsager og transfedtstoffer er udelukket fra listen over fødevarer med lavt kulhydratindhold.

Hvad er bivirkningerne ved en low-carb diæt?

De mulige negative virkninger af en low-carb diæt omfatter forstoppelse, dårlig ånde, hjertebanken, nedsat fysisk ydeevne, benkramper osv. Low carb og andre kaloriebegrænsede diæter medfører altid betydelig stress. Det tegner også for hurtigt hårtab.

Hvordan minimerer man hårtab, når man starter på en low-carb diæt?

Når du starter på en low-carb diæt, kan du lide af midlertidigt hårtab. Det anbefales ikke at sulte for at tabe kilo. Du kan spise sundt fedt frit, indtil du føler dig tilfreds. Din krop vil fortælle dig, hvad du har brug for.

7.    Kaloriefattig diæt og hårtab

Hvad er en kaloriefattig diæt?

Det begrænser det daglige indtag til 1200 til 1600 kalorier om dagen for mænd. Hvad angår kvinder, varierer det foreslåede kalorieindtag fra 1000 til 1200 kalorier. At reducere kalorieindtaget er en god måde at fremme vægttab.

Kan mangel på kalorier forårsage hårtab?

Ja. Når du indtager for få kalorier, kan din krop ikke få nok næringsstoffer til kroppens funktioner, for ikke at nævne hårvækststøtten. En madplan med lavt kalorieindhold tilbyder ikke nok jern, vitamin B12 og folat. Således er du i en ekstrem træthed og anæmi tilstand både fysisk og psykisk.  

Vil hårtab fra vægttab vokse tilbage?

Ja. Efter din krop har accepteret kostændringen, kan hårtabet stoppe gradvist. Usunde kostvaner forårsager pludseligt hårtab. Således, hvis du ønsker at vende hårudtynding, kan du ændre din kost for at balancere hormoner og autoimmun orden.

8.    Højprotein kost & hårtab

Hvad er en kost med højt proteinindhold?

Ved at skære ud af kulhydrater kan du tabe vand og hurtigt reducere vægten. Din krop forbrænder mere fedt til brændstof på grund af kulhydratmangel. Fødevarer med højt proteinindhold er magert kød og mejeriprodukter. Du kan spise en bøf eller lignende størrelse kyllingebryst uden skind for at få sundt protein. Æg, fisk, oksekød og sojabaserede fødevarer medfører også fedtsyrer.  

Er en kost med højt proteinindhold dårligt for dit hår?

Du vil føle dig mindre sulten på grund af ketose. Men en kost med højt proteinindhold fører til irritabilitet, kvalme, dårlig ånde, hovedpine og andre problemer samt hårtab. Proteinmangel fremskynder hårtab. Men det er heller ikke godt at tage for meget proteinrig mad. Når du fratager din krop kulhydrater eller visse fødevarer, forårsager det bare ernæringsmangel. Hvis din krop ikke kan fungere godt, kan dit hår heller ikke se godt ud.

9.    Diæt med højt svovlindhold og hårtab

Hvad er diæt med højt svovlindhold?

Du kan tage fødevarer med højt svovlindhold fra både dyrebaserede og plantebaserede proteiner. At være det tredje mest rigelige element i din krop. For at lave proteiner til hår, hud og negle med succes, skal der være nok methionin og cystein i din krop. Du kan således vælge svovlholdige fødevarer fra kalkun, oksekød, æg, fisk, kylling, nødder, frø, havre, valnødder, fuldkorn, allium/korsblomstrede/bladede grønne grøntsager.

Hvad er bivirkningerne af svovl?

Hvis du spiser for mange svovlrige fødevarer, vil du lide af hjerneskader, diarré, inflammatorisk tarmsygdom, colitis ulcerosa og andre tarmproblemer. Således kan du føle tørhed eller fedtet hud. Der er ingen standard svovlindtag i din kost. Ifølge forskningen er det kun personer over 75 år, der har mulighed for svovlindtag.

Kan du fremme hårvækst med svovl?

Ja. Svovl kan styrke håret og forbedre hårvæksten. Du kan skifte diæt med højt svovlindhold til en afbalanceret madplan. Bare tilføj mad med lavt svovlindhold i din kost.

Ovenstående diæter har forskellige navne, såsom Gundry diæt, Dukan diæt, GI diæt og mere. De fleste fedtforbrændende diæter har til formål at tabe sig på kort tid, hvilket kan være skadeligt for hårvæksten. Almindelige næringsstofmangler fører til vejrtrækningsbesvær, svaghed, skrøbeligt hår, hårtab, bleg hud og meget mere. Håraffald er et signal om, at der er noget galt med din krop. Du kan vælge den rigtige mad til at holde dit hår tykt og stærkt. Problemet med underernæring hårtab kan vendes med succes.

Der er ingen bedste og sundeste kostplaner for alle. Hvad mere er, kan de fleste vægttabsdiæter ikke give essentielle næringsstoffer. Hvis du ønsker at blive tynd og tabe dig 10 kilo på kun 1 uge, er det en kæmpe belastning for din krop. Hårtab er en af de synlige bivirkninger. På trods af kortsigtet vægttab, kan junkfood, hormonelle ændringer, kemiske og andre årsager også være årsag til hårtab hos kvinder og mænd.

Ofte stillede spørgsmål om næringsstofmangel og hårtab