脫髮是營養缺乏的跡象——（原因和如何解決）

在Reddit護髮科普論壇上，我注意到一個很多人都想知道的問題，那就是 飲食修復頭髮需要多長時間。 Reddit 用戶分享了他們阻止頭髮脫落和重新長出新頭髮的經驗。簡而言之，大約需要 4-6 週才能注意到脫髮減少，而整個脫髮週期需要 3-6 個月。您可以服用生髮藥來看到有效的頭髮修復效果。但頭髮的生長仍需要一些時間。

在我的選擇中，我建議服用支持頭髮生長和厚度的天然補充劑，而不是化學藥丸。無論這些生髮維生素多麼有機，您都可以從新鮮食物中吸收更多營養並感受到更多風味。

健康飲食有益於頭髮的生長和強度。因此，不健康的飲食會降低頭髮的整體健康狀況。為了促進頭髮再生，您需要改用更好的飲食。並非所有流行的飲食都有益於健康。如果您不知道您的飲食計劃是否會影響脫髮，或者營養如何影響您的頭髮，您可以繼續閱讀以獲取更多詳細資訊。

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哪些營養缺乏會導致掉髮

維生素B12、生物素、葉酸、核黃素、鐵、鋅、鎂、維生素C、維生素D的缺乏會導致不同性別和年齡的頭髮稀疏。目前，鐵營養缺乏是最可能的掉髮原因。

營養不良會導致掉髮嗎？答案是肯定的。從某種程度上來說，頭髮可以直接反映一個人的健康狀況。濃密有光澤的頭髮可能是身體健康的標誌。如果你突然掉髮，最好去看醫生。如果你的頭髮狀況不佳是因為飲食不均衡造成的，你可以服用營養豐富的食物來讓頭髮重新長出來。換句話說，你可以透過均衡飲食來逐漸解決非遺傳性脫髮問題。

在大多數情況下，營養缺乏會導致男性和女性脫髮。您需要攝取足夠的健康食物來維持健康的頭髮生長和正常的毛囊週期。如果不這樣做，那些毛囊就會餓死。死毛囊無法長出新頭髮。但不用擔心這個。 死毛囊可以修復。你可以透過以下方法讓頭髮長得更快 吃有利於頭髮生長的食物.

流行的飲食和脫髮——你的飲食會導致頭髮稀疏嗎

由於不同的原因，有各種各樣的飲食和飲食習慣，例如減肥、封鎖、懶惰、健康皮膚、疾病等等。您可能有一段時間的飲食很糟糕且缺乏。日積月累，維生素、蛋白質、礦物質、纖維的缺乏會導致脫髮、皮膚粗糙、消化不良、疲倦、憂鬱等。頭髮稀疏和脫落是一些最明顯的症狀。

以下是 2021 年的飲食趨勢。但這並不意味著所有這些都是使頭髮濃密的最佳食物。讓我們來看看營養缺乏是否會導致男性和女性脫髮。

1.    生酮飲食和脫髮

什麼是酮飲食？

生酮飲食是一種極高脂肪和低碳水化合物的飲食。你不應該吃穀物、豆類、大多數水果和蔬菜。因為你需要保持高蛋白質的攝取和消耗，才能讓身體燃燒脂肪獲得能量。

為什麼生酮飲食會導致掉髮？

然而，對大多數人來說，生酮飲食並不是健康的飲食。生酮飲食的副作用包括疲勞、噁心、便秘、潛在脫髮等。不正確的酮飲食會導致頭髮脫落。人們通常會錯過頭髮健康生長所必需的營養素。暫時的體重減輕使人感到壓力，從而導致脫髮。

生酮飲食如何預防掉髮？

您可以攝取優質來源（雞蛋、家禽等）和含有生物素的食物（杏仁、洋蔥、核桃、番茄、南瓜子、腰果等）來阻止頭髮稀疏和脫落。或者您可以服用多種維生素來攝取基礎營養素。 

2.    純素飲食和脫髮

什麼是純素飲食？

純素飲食不吃所有肉類和動物產品。吃素可以讓你受益於減肥、降低血壓等。然而，您的身體無法提供足夠的蛋白質用於毛細胞的更新和營養。素食主義者脫髮問題很常見。

純素飲食會導致掉髮嗎？

是的。有些人喜歡純素飲食來減肥。快速的減重和低蛋白質消耗會給你的頭髮帶來不好的影響。缺乏鋅和鐵會導致頭髮暗淡且不規則。你可以看到許多素食主義者因為營養不良而沒有光澤柔軟的頭髮。隨著時間的推移，脫髮速度加快。你每天會失去200多根頭髮。

素食者吃什麼可以防止掉髮？

素食主義者可以透過吃豆腐、青豆、藜麥、大豆、鷹嘴豆、黑豆和其他鋅的良好來源來保持頭髮健康。此外，您可以在純素飲食中增加維生素 B12 補充劑（營養酵母、豆豉、強化穀物等）的用量，以增強頭髮。

3.    古飲食和脫髮

什麼是古飲食？

古飲食說服使用者吃早期人類吃過的未經加工的完整食物。水果、蔬菜、瘦肉、堅果、種子和海鮮都包含在古飲食中。然而，穀物、乳製品、糖、酒精、澱粉、豆類和其他加工食品是不被允許吃的。

為什麼原始人飲食會影響頭髮稀疏？

如果你堅持古式飲食，你會吸收過多的維生素A食物，如地瓜、胡蘿蔔、鮪魚、胡桃南瓜、深綠色葉菜等。維生素 A 營養素可以增強皮膚的免疫功能並改善視力。然而，攝取大量維生素A會導致掉髮。更重要的是，維生素 B 攝取量低也會導致古式飲食掉髮。

如何在原始人飲食中預防掉髮？

全面的飲食比什麼都好。為了阻止原始人頭髮稀疏，您可以攝取蛋白質、鐵、維生素、礦物質等營養素。原始人飲食有很多副作用，包括脫髮、口臭、排便習慣不同、精神不振等。

4.    hCG 飲食與掉髮

什麼是 hCG 飲食？

hCG 飲食是人類絨毛膜促性腺激素的縮寫。它用於治療男性和女性的生育問題。 hCG 支持者聲稱人們每天可以減輕 1-2 磅體重。然而，FDA 認為 hCG 飲食是一種危險且非法的飲食。

掉髮是 hCG 飲食的長期還是暫時的副作用？

hCG 飲食會導致暫時掉髮。如果您不採用 HCG 飲食，您可以重新平衡荷爾蒙，使頭髮再次正常生長。

hCG飲食如何阻止掉髮？

如果您採用 hCG 飲食，則無法對抗掉髮。但hCG飲食掉髮並不是永久的問題。當您將 hCG 改為其他健康飲食時，明顯的脫髮就會停止。解決了營養缺乏問題後，就可以再次維持正常的毛髮生長週期。

5.    低脂飲食和脫髮

什麼被認為是低脂飲食？

低脂飲食從脂肪提供的熱量少於 10%。大多數高脂肪植物性食品和動物產品都是有限的。您需要修剪所有可見的脂肪。此外，建議去除家禽的皮，以減少飲食中的脂肪攝取。您可以透過低脂和無脂食物來減肥。  

低脂飲食會導致掉髮嗎？

是的。超低脂飲食是不健康的。必需脂肪酸缺乏會對健康產生許多潛在的影響，包括頭髮乾燥和脫髮。您的皮膚和身體無法保持平衡的油脂分泌。脂溶性維生素的缺乏會導致頭髮脆弱脆弱。此外，你會經常感到寒冷、飢餓和精神疲勞。   

節食期間如何防止掉髮？

可以吃一些富含蛋白質的食物來攝取足夠的鐵。同時，你也應該吃足夠的魚和堅果，以獲得足夠的必需營養素。

6.    低碳水化合物飲食和脫髮

什麼是低碳水化合物飲食？

低碳水化合物飲食計劃限制碳水化合物的攝入，包括含糖食物、麵包、麵食等。建議的低碳水化合物食物包括雞蛋、肉、魚、蔬菜、水果、堅果、種子、高脂乳製品、健康油。但糖、小麥、種子油、澱粉類蔬菜和反式脂肪被排除在低碳水化合物食品清單之外。

低碳水化合物飲食有哪些副作用？

低碳水化合物飲食可能帶來的負面影響包括便秘、口臭、心悸、體力下降、腿部抽筋等。它還會導致快速脫髮。

開始低碳水化合物飲食時如何減少掉髮？

當您開始低碳水化合物飲食時，您可能會出現暫時性脫髮。不建議挨餓來減肥。您可以自由地吃健康的脂肪，直到您感到滿意為止。你的身體會告訴你需要什麼。

7.    低熱量飲食和脫髮

什麼是低熱量飲食？

它將男性每天的攝取量限制在 1200 至 1600 卡路里。對於女性來說，建議的卡路里攝取量為1000至1200卡路里。減少熱量攝取是促進減肥的好方法。

缺乏熱量會導致掉髮嗎？

是的。當您攝取的熱量太少時，您的身體就無法獲得足夠的營養來維持身體功能，更不用說支持頭髮生長了。低熱量食物計劃無法提供足夠的鐵、維生素 B12 和葉酸。因此，你在身體和心理上都處於極度疲勞和貧血的狀態。  

減肥導致的掉髮會再長出來嗎？

是的。當你的身體接受飲食改變後，掉髮就會逐漸停止。不健康的飲食會導致突然掉髮。因此，如果您想扭轉頭髮稀疏的情況，可以調整飲食以平衡荷爾蒙和自體免疫秩序。

8.    高蛋白飲食和脫髮

什麼是高蛋白飲食？

透過減少碳水化合物的攝入，您可以快速流失水分並減輕體重。由於碳水化合物缺乏，您的身體會燃燒更多脂肪作為燃料。高蛋白食物是瘦肉和乳製品。您可以吃一塊牛排或類似大小的去皮雞胸肉來獲得健康的蛋白質。雞蛋、魚、牛肉和大豆食品也含有脂肪酸。  

高蛋白飲食對頭髮有害嗎？

由於酮症，您會感覺不那麼飢餓。然而，高蛋白飲食會導致煩躁、噁心、口臭、頭痛和其他問題，以及脫髮。蛋白質缺乏會加速掉髮。但富含蛋白質的食物吃太多也不好。當你剝奪身體的碳水化合物或某些食物時，只會導致營養缺乏。如果你的身體無法正常運轉，你的頭髮也不能好看。

9.    高硫飲食和脫髮

什麼是高硫飲食？

您可以從動物性和植物性蛋白質中攝取高硫食物。是體內第三豐富的元素。為了成功製造頭髮、皮膚和指甲所需的蛋白質，體內應該有足夠的蛋胺酸和半胱胺酸。因此，您可以選擇火雞、牛肉、雞蛋、魚、雞肉、堅果、種子、燕麥、核桃、全穀物、蔥/十字花科/綠葉蔬菜等含硫食物。

硫磺有什麼副作用？

如果吃太多富含硫的食物，會出現腦損傷、腹瀉、發炎性腸道疾病、潰瘍性結腸炎和其他腸道問題。因此，您可能會感到皮膚乾燥或油膩。您的飲食中沒有標準的硫攝取量。根據研究，只有75歲以上的人才有攝取硫磺的可能性。

用硫磺可以促進頭髮生長嗎？

是的。硫磺可以強化頭髮並促進頭髮生長。您可以將高硫飲食改為均衡飲食計劃。只需在飲食中添加一些低硫食物即可。

以上飲食有不同的名稱，如Gundry飲食、Dukan飲食、GI飲食等等。大多數燃脂飲食的目的是在短時間內減肥，這可能對頭髮生長有害。常見的營養缺乏會導致呼吸困難、虛弱、頭髮脆弱、掉髮、皮膚蒼白等。掉頭髮是身體出現問題的訊號。您可以選擇正確的食物來保持頭髮濃密和強韌。營養不良性禿頭問題是可以成功扭轉的。

沒有適合每個人的最佳和最健康的飲食計劃。更重要的是，大多數減肥飲食無法提供必需的營養素。如果你想瘦，短短1週減掉10斤，對你的身體來說是一個巨大的負擔。脫髮是明顯的副作用之一。儘管短期體重減輕，垃圾食物、荷爾蒙變化、化學物質和其他原因也可能是女性和男性脫髮的原因。

營養缺乏和脫髮的常見問題