Rụng tóc là dấu hiệu của sự thiếu hụt chất dinh dưỡng – (Tại sao & Cách khắc phục)

Trong diễn đàn Khoa học chăm sóc tóc Reddit, tôi nhận thấy một câu hỏi mà nhiều người muốn biết, đó là mất bao lâu để ăn kiêng phục hồi tóc. Các Redditor chia sẻ kinh nghiệm ngăn tóc rụng và mọc lại tóc mới. Nói tóm lại, bạn sẽ mất khoảng 4-6 tuần để nhận thấy tóc rụng ít hơn, trong khi tổng chu kỳ tóc mất 3-6 tháng. Bạn có thể uống thuốc mọc tóc để thấy hiệu quả phục hồi tóc. Nhưng vẫn cần một thời gian để làm cho mái tóc của bạn phát triển.

Trong lựa chọn của mình, tôi khuyên bạn nên dùng các chất bổ sung tự nhiên hỗ trợ sự phát triển và độ dày của tóc thay vì thuốc hóa học. Cho dù những vitamin mọc tóc đó hữu cơ đến đâu, bạn vẫn có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và cảm nhận được nhiều hương vị hơn từ thực phẩm tươi sống.

Ăn uống lành mạnh rất tốt cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Do đó, chế độ ăn uống không lành mạnh làm giảm sức khỏe tổng thể của tóc. Để thúc đẩy tóc mọc lại, bạn cần chuyển sang chế độ ăn uống tốt hơn. Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng phổ biến đều tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không biết chế độ ăn uống của mình có ảnh hưởng đến rụng tóc hay dinh dưỡng ảnh hưởng đến tóc như thế nào, bạn có thể tiếp tục đọc để biết thêm chi tiết.

• Suy dinh dưỡng và Rụng tóc
• 9 chế độ ăn kiêng tốt nhất và rụng tóc
• Hỏi Đáp Thiếu Dinh Dưỡng Và Rụng Tóc

Thiếu hụt dinh dưỡng nào gây rụng tóc

Việc thiếu vitamin B12, biotin, folate, riboflavin, sắt, kẽm, magie, vitamin C, vitamin D có thể dẫn đến tóc mỏng ở các giới tính và độ tuổi khác nhau. Hiện nay, thiếu sắt là nguyên nhân gây rụng tóc nhiều nhất.

Suy dinh dưỡng có thể gây rụng tóc? Câu trả lời là Có. Ở một mức độ nào đó, mái tóc có thể phản ánh trực tiếp tình trạng sức khỏe của một người. Mái tóc dày và sáng bóng có thể là dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Nếu bạn bị rụng tóc đột ngột, bạn nên đi khám bác sĩ. Nếu tình trạng tóc kém của bạn là do chế độ ăn uống không cân bằng, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tóc mọc trở lại. Nói cách khác, bạn có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng để khắc phục dần vấn đề rụng tóc không do di truyền.

Trong hầu hết các trường hợp, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng gây rụng tóc ở nam và nữ. Bạn cần bổ sung đủ thực phẩm lành mạnh để duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc và chu kỳ nang tóc bình thường. Nếu không, những nang tóc đó sẽ chết đói. Nang tóc chết không thể mọc tóc mới. Nhưng đừng lo lắng về điều đó. Nang tóc chết có thể được sửa chữa. Bạn có thể làm cho tóc mọc nhanh hơn bằng cách dùng thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc.

Chế độ ăn kiêng phổ biến và chứng rụng tóc – Chế độ ăn kiêng của bạn có thể khiến tóc mỏng đi

Có nhiều chế độ ăn kiêng và thói quen ăn uống vì những lý do khác nhau, chẳng hạn như giảm cân, phong tỏa, lười vận động, làn da khỏe mạnh, bệnh tật, v.v. Bạn có thể có một chế độ ăn uống khủng khiếp và thiếu chất trong một thời gian. Theo thời gian, sự thiếu hụt vitamin, protein, khoáng chất và chất xơ dẫn đến rụng tóc, da sần sùi, khó tiêu, mệt mỏi, trầm cảm,… Chế độ ăn uống thiếu chất mang đến nhiều vấn đề sức khỏe thể chất và tâm lý không ngờ tới. Tóc mỏng và rụng là một số triệu chứng rõ ràng nhất.

Sau đây là các chế độ ăn kiêng thịnh hành vào năm 2021. Một số chế độ ăn kiêng có thể có tác dụng giảm cân hoặc các lĩnh vực khác. Nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả chúng đều là thực phẩm tốt nhất giúp tóc dày hơn. Hãy xem liệu thiếu hụt chất dinh dưỡng có gây rụng tóc ở nam và nữ hay không.

1.    Ăn kiêng Keto & Rụng tóc

Chế độ ăn keto là gì?

Chế độ ăn ketogenic là chế độ ăn cực kỳ giàu chất béo và ít carb. Bạn không nên dùng ngũ cốc, đậu, hầu hết các loại trái cây và rau quả. Vì bạn cần duy trì lượng protein nạp vào và tiêu thụ ở mức cao để cơ thể đốt mỡ tạo năng lượng.

Tại sao chế độ ăn keto gây rụng tóc?

Tuy nhiên, chế độ ăn keto không phải là chế độ ăn lành mạnh cho hầu hết mọi người. Các tác dụng phụ của chế độ ăn keto bao gồm mệt mỏi, buồn nôn, táo bón, khả năng rụng tóc, v.v. Chế độ ăn keto không chính xác dẫn đến rụng tóc. Thông thường, mọi người bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu để tóc phát triển khỏe mạnh. Việc giảm cân tạm thời khiến mọi người căng thẳng, gây rụng tóc.

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc trong chế độ ăn keto?

Bạn có thể sử dụng các nguồn chất lượng cao (trứng, thịt gia cầm, v.v.) và thực phẩm chứa biotin (hạnh nhân, hành tây, quả óc chó, cà chua, hạt bí ngô, hạt điều, v.v.) để ngăn tóc mỏng và rụng. Hoặc bạn có thể uống vitamin tổng hợp để hấp thụ các chất dinh dưỡng cơ bản. 

2.    Chế Độ Ăn Thuần Chay & Rụng Tóc

Chế độ ăn thuần chay là gì?

Một chế độ ăn thuần chay cắt giảm tất cả các sản phẩm thịt và động vật. Bạn có thể hưởng lợi từ việc giảm cân, giảm huyết áp và những lợi ích khác bằng cách ăn chay. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể cung cấp đủ protein cho quá trình tái tạo và nuôi dưỡng tế bào tóc. Vấn đề rụng tóc thuần chay rất phổ biến.

Chế độ ăn thuần chay có thể gây rụng tóc?

Đúng. Một số người thích chế độ ăn thuần chay để giảm cân. Việc giảm cân nhanh chóng và tiêu thụ ít protein sẽ mang lại những tác động xấu cho mái tóc của bạn. Thiếu kẽm và sắt có thể dẫn đến tóc xỉn màu và không vào nếp. Bạn có thể thấy nhiều người ăn chay trường không có mái tóc bóng mượt và mềm mại do thiếu dinh dưỡng. Thời gian trôi qua, tốc độ rụng tóc càng được đẩy nhanh. Bạn sẽ rụng hơn 200 sợi tóc mỗi ngày.

Người ăn chay có thể ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc?

Người ăn chay có thể giữ cho tóc khỏe mạnh bằng cách ăn đậu phụ, đậu xanh, quinoa, đậu nành, đậu xanh, đậu đen và các nguồn kẽm tốt khác. Hơn nữa, bạn có thể tăng lượng thực phẩm bổ sung B12 (men dinh dưỡng, tempeh, ngũ cốc tăng cường vi chất, v.v.) vào chế độ ăn thuần chay của mình để giúp tóc chắc khỏe.

3.    Ăn kiêng Paleo & Rụng tóc

Chế độ ăn kiêng Paleo là gì?

Chế độ ăn kiêng paleo thuyết phục người dùng ăn toàn bộ thực phẩm chưa qua chế biến mà con người sơ khai đã ăn. Trái cây, rau, thịt nạc, quả hạch, hạt và hải sản được bao gồm trong chế độ ăn kiêng nhạt. Tuy nhiên, ngũ cốc, sữa, đường, rượu, tinh bột, các loại đậu và thực phẩm chế biến khác không được phép ăn.

Tại sao chế độ ăn kiêng paleo ảnh hưởng đến tóc mỏng?

Nếu bạn khăng khăng ăn kiêng, bạn sẽ hấp thụ quá nhiều thực phẩm vitamin A, chẳng hạn như khoai lang, cà rốt, cá ngừ, bí đỏ, rau lá xanh đậm, v.v. Bạn có thể tăng cường chức năng miễn dịch cho da và cải thiện thị lực bằng các chất dinh dưỡng vitamin A. Tuy nhiên, uống nhiều vitamin A lại gây rụng tóc. Hơn nữa, lượng vitamin B hấp thụ thấp cũng góp phần gây rụng tóc trong chế độ ăn kiêng paleo.

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc trong chế độ ăn nhạt?

Một chế độ ăn uống đầy đủ là tốt hơn bất cứ điều gì. Để ngăn tóc mỏng, bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng như protein, sắt, vitamin, khoáng chất, v.v. Chế độ ăn kiêng Paleo có nhiều tác dụng phụ, bao gồm rụng tóc, hôi miệng, thói quen đại tiện khác, thiếu năng lượng, v.v. Nếu bạn nhận thấy tóc mỏng đi sau chế độ ăn kiêng Paleo, tốt hơn hết bạn nên dừng lại và nhận lời khuyên từ các chuyên gia.

4.    chế độ ăn kiêng hCG & rụng tóc

Chế độ ăn kiêng hCG là gì?

chế độ ăn kiêng hCG là viết tắt của gonadotropin màng đệm ở người. Nó được sử dụng để điều trị các vấn đề sinh sản ở cả nam và nữ. Những người ủng hộ hCG cho rằng mọi người có thể giảm cân tới 1-2 pound mỗi ngày. Tuy nhiên, FDA coi chế độ ăn kiêng hCG là chế độ ăn kiêng nguy hiểm và bất hợp pháp.

Rụng tóc là tác dụng phụ lâu dài hay tạm thời của chế độ ăn kiêng hCG?

Chế độ ăn kiêng hCG gây rụng tóc tạm thời. Nếu bạn không ăn theo chế độ ăn kiêng HCG, bạn có thể cân bằng lại nội tiết tố và làm cho tóc mọc bình thường trở lại.

Làm thế nào để ngừng rụng tóc do chế độ ăn kiêng hCG?

Nếu bạn đang ăn kiêng hCG, không có cách nào để chống rụng tóc. Nhưng chế độ ăn kiêng hCG rụng tóc không phải là một câu hỏi thường trực. Tình trạng rụng tóc rõ rệt sẽ dừng lại khi bạn chuyển hCG sang chế độ ăn uống lành mạnh khác. Sau khi giải quyết vấn đề thiếu hụt chất dinh dưỡng, bạn có thể duy trì chu kỳ mọc tóc bình thường trở lại.

5.    Chế độ ăn ít chất béo & Rụng tóc

Những gì được coi là một chế độ ăn uống ít chất béo?

Chế độ ăn ít chất béo cung cấp ít hơn 10% calo từ chất béo. Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất béo từ thực vật và các sản phẩm từ động vật đều bị hạn chế. Bạn cần phải cắt bỏ tất cả các chất béo có thể nhìn thấy. Hơn nữa, nên loại bỏ da gia cầm để ăn ít chất béo hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể giảm cân bằng thực phẩm ít chất béo và không có chất béo.  

Chế độ ăn ít chất béo có gây rụng tóc không?

Đúng. Chế độ ăn kiêng cực ít chất béo là không lành mạnh. Có nhiều ảnh hưởng sức khỏe tiềm tàng của việc thiếu axit béo thiết yếu, bao gồm tóc khô và rụng tóc. Da và cơ thể của bạn không thể duy trì sản xuất dầu cân bằng. Sự thiếu hụt các vitamin tan trong chất béo dẫn đến tóc yếu dễ gãy. Hơn nữa, bạn sẽ liên tục cảm thấy lạnh, đói và tinh thần mệt mỏi.   

Làm thế nào để bạn ngừng rụng tóc khi ăn kiêng?

Bạn có thể dùng một số thực phẩm giàu protein để bổ sung đủ lượng sắt. Trong khi đó, bạn cũng nên ăn đủ cá và các loại hạt để có đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

6.    Ăn kiêng Low Carb & Rụng tóc

Chế độ ăn kiêng low-carb là gì?

Kế hoạch bữa ăn low-carb hạn chế carbohydrate, bao gồm thực phẩm có đường, bánh mì, mì ống, v.v. Có nhiều công thức nấu ăn low-carb khác nhau. Các loại thực phẩm low-carb được đề xuất bao gồm trứng, thịt, cá, rau, trái cây, quả hạch, hạt, sữa giàu chất béo, dầu tốt cho sức khỏe. Nhưng đường, lúa mì, dầu hạt, rau có tinh bột và chất béo chuyển hóa bị loại khỏi danh sách thực phẩm ít carb.

Các tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng low-carb là gì?

Các tác động tiêu cực có thể có của chế độ ăn kiêng low-carb bao gồm táo bón, hôi miệng, tim đập nhanh, giảm hoạt động thể chất, chuột rút ở chân, v.v. Chế độ ăn kiêng low-carb và hạn chế calo khác luôn gây căng thẳng đáng kể. Nó cũng gây rụng tóc nhanh chóng.

Làm thế nào để giảm thiểu tình trạng rụng tóc khi bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb?

Khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb, bạn có thể bị rụng tóc tạm thời. Không nên nhịn đói để giảm cân. Bạn có thể thoải mái ăn chất béo lành mạnh cho đến khi cảm thấy hài lòng. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết những gì bạn cần.

7.    Chế độ ăn kiêng ít calo & Rụng tóc

Chế độ ăn ít calo là gì?

Nó hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày từ 1200 đến 1600 calo mỗi ngày đối với nam giới. Đối với phụ nữ, lượng calo được đề xuất nằm trong khoảng từ 1000 đến 1200 calo. Giảm lượng calo là một cách tốt để thúc đẩy giảm cân.

Thiếu calo có thể gây rụng tóc?

Đúng. Khi bạn nạp quá ít calo, cơ thể bạn sẽ không thể nhận đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể chứ chưa nói đến việc hỗ trợ mọc tóc. Chế độ ăn ít calo không cung cấp đủ chất sắt, vitamin B12 và folate. Như vậy, bạn đang ở trong tình trạng cực kỳ mệt mỏi và thiếu máu cả về thể chất lẫn tâm lý.  

Rụng tóc do giảm cân có mọc lại không?

Đúng. Sau khi cơ thể bạn chấp nhận thay đổi chế độ ăn uống, tình trạng rụng tóc có thể dừng lại dần dần. Chế độ ăn uống không lành mạnh gây rụng tóc đột ngột. Do đó, nếu muốn đẩy lùi tình trạng tóc mỏng, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để cân bằng nội tiết tố và trật tự tự miễn dịch.

8.    Chế độ ăn giàu protein & Rụng tóc

Chế độ ăn giàu protein là gì?

Bằng cách cắt bỏ carbohydrate, bạn có thể mất nước và giảm cân nhanh chóng. Cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn để làm nhiên liệu do thiếu hụt carb. Thực phẩm giàu protein là thịt nạc và sữa. Bạn có thể ăn bít tết hoặc ức gà không da có kích thước tương tự để có được protein lành mạnh. Trứng, cá, thịt bò và thực phẩm làm từ đậu nành cũng mang lại axit béo.  

Chế độ ăn giàu protein có hại cho tóc của bạn không?

Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn do ketosis. Tuy nhiên, chế độ ăn giàu protein dẫn đến khó chịu, buồn nôn, hôi miệng, đau đầu và các vấn đề khác, cũng như rụng tóc. Sự thiếu hụt protein làm tăng tốc độ rụng tóc. Nhưng nạp quá nhiều thực phẩm giàu đạm cũng không tốt. Khi bạn lấy đi lượng carb hoặc một số loại thực phẩm nhất định, nó chỉ gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu cơ thể bạn không thể hoạt động tốt, mái tóc của bạn cũng không thể đẹp được.

9.    Chế độ ăn nhiều lưu huỳnh & Rụng tóc

Chế độ ăn nhiều lưu huỳnh là gì?

Bạn có thể dùng thực phẩm có hàm lượng lưu huỳnh cao từ cả protein từ động vật và thực vật. Là yếu tố phổ biến thứ ba trong cơ thể bạn. Để tạo thành công protein cho tóc, da và móng, cơ thể bạn phải có đủ methionine và cysteine. Vì vậy, bạn có thể chọn thực phẩm chứa lưu huỳnh từ gà tây, thịt bò, trứng, cá, thịt gà, các loại hạt, hạt, yến mạch, quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, allium/họ cải/rau lá xanh.

Tác dụng phụ của lưu huỳnh là gì?

Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu lưu huỳnh, bạn sẽ bị tổn thương não, tiêu chảy, bệnh viêm ruột, viêm loét đại tràng và các vấn đề về đường ruột khác. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy da khô hoặc dầu. Không có lượng lưu huỳnh tiêu chuẩn trong chế độ ăn uống của bạn. Theo nghiên cứu, chỉ những người trên 75 tuổi mới có khả năng hấp thụ lưu huỳnh.

Bạn có thể thúc đẩy mọc tóc bằng lưu huỳnh không?

Đúng. Lưu huỳnh có thể giúp tóc chắc khỏe và cải thiện sự phát triển của tóc. Bạn có thể chuyển chế độ ăn nhiều lưu huỳnh sang chế độ ăn cân bằng. Chỉ cần thêm một số thực phẩm có hàm lượng lưu huỳnh thấp vào chế độ ăn uống của bạn.

Các chế độ ăn kiêng trên có các tên gọi khác nhau, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Gundry, chế độ ăn kiêng Dukan, chế độ ăn kiêng GI, v.v. Hầu hết các chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo nhằm mục đích giảm cân trong thời gian ngắn, điều này có thể gây hại cho sự phát triển của tóc. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến dẫn đến khó thở, suy nhược, tóc dễ gãy, rụng tóc, da nhợt nhạt, v.v. Tóc rụng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có vấn đề. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp để mái tóc luôn dày và chắc khỏe. Vấn đề rụng tóc do suy dinh dưỡng có thể được đảo ngược thành công.

Không có kế hoạch ăn kiêng tốt nhất và lành mạnh nhất cho tất cả mọi người. Hơn nữa, hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân không thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nếu bạn muốn gầy và giảm 10 cân chỉ trong 1 tuần, đó là một gánh nặng rất lớn cho cơ thể bạn. Rụng tóc là một trong những tác dụng phụ có thể nhìn thấy. Mặc dù giảm cân trong thời gian ngắn, đồ ăn vặt, thay đổi nội tiết tố, hóa chất và các lý do khác cũng có thể gây rụng tóc ở phụ nữ và nam giới.

Câu hỏi thường gặp về thiếu hụt chất dinh dưỡng và rụng tóc