Saç Dökülmesi Besin Eksikliğinin Bir İşaretidir – (Neden ve Nasıl Düzeltilir)

Reddit Haircare Science forumunda birçok kişinin bilmek istediği bir soruyu fark ettim. Bir diyetin saçları onarması ne kadar sürer?. Reddit kullanıcıları, saç dökülmesini durdurma ve yeni saçların yeniden çıkmasını sağlama deneyimlerini paylaşıyor. Kısacası, daha az saç dökülmesinin fark edilmesi yaklaşık 4-6 hafta sürerken, toplam bir saç döngüsü 3-6 ay sürer. Etkili saç onarım sonuçlarını görmek için saç uzatma hapları alabilirsiniz. Ama yine de saçınızın uzaması biraz zaman alıyor.

Benim seçeneğimde, kimyasal haplar yerine saç büyümesini ve kalınlığını destekleyen doğal takviyeler almayı öneriyorum. Bu saç uzatma vitaminleri ne kadar organik olursa olsun, daha fazla besin emebilir ve taze yiyeceklerden daha fazla tat alabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme saç büyümesi ve gücü için iyidir. Böylece, sağlıksız beslenme genel saç sağlığını azaltır. Saçların yeniden büyümesini desteklemek için daha iyi bir diyete geçmeniz gerekir. Tüm popüler diyetler sağlık için iyi değildir. Diyet yemek planınızın saç dökülmesini etkileyip etkilemediği veya beslenmenin saçınızı nasıl etkilediği hakkında hiçbir fikriniz yoksa, daha fazla ayrıntı için okumaya devam edebilirsiniz.

• Yetersiz Beslenme ve Saç Dökülmesi
• En İyi 9 Diyet ve Saç Dökülmesi
• Beslenme Eksiklikleri ve Saç Dökülmesi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Hangi Besin Eksiklikleri Saç Dökülmesine Neden Olur?

B12 vitamini, biotin, folat, riboflavin, demir, çinko, magnezyum, C vitamini, D vitamini eksikliği farklı cinsiyet ve yaşlarda saçların incelmesine neden olabiliyor. Şu anda demir eksikliği, saç dökülmesinin en olası nedenidir.

Yetersiz beslenme saç dökülmesine neden olabilir mi? Cevap Evet. Bir dereceye kadar saç, bir kişinin sağlık durumunu doğrudan yansıtabilir. Kalın ve parlak saçlar sağlığın bir işareti olabilir. Aniden saç dökülmesi yaşıyorsanız doktora gitmenizde fayda var. Zayıf saç durumunuz dengesiz beslenmeden kaynaklanıyorsa, saçlarınızı tekrar uzatmak için besin açısından zengin yiyecekler alabilirsiniz. Yani genetik olmayan saç dökülmesi sorununu kademeli olarak gidermek için dengeli beslenebilirsiniz.

Çoğu durumda, besin eksiklikleri erkeklerde ve kadınlarda saç dökülmesine neden olur. Sağlıklı saç büyümesini ve normal bir saç folikül döngüsünü sürdürmek için yeterince sağlıklı yiyecek almanız gerekir. Değilse, bu saç kökleri açlıktan ölür. Ölü saç kökleri yeni saç çıkaramaz. Ama bunun için endişelenme. Ölü saç kökleri onarılabilir. Saçlarınızın daha hızlı uzamasını sağlayabilirsiniz. saç büyümesi için iyi yiyecekler almak.

Popüler Diyetler ve Saç Dökülmesi - Diyetiniz Saçların İncelmesine Neden Olabilir

Kilo kaybı, sokağa çıkma yasağı, tembellik, sağlıklı cilt, hastalık ve daha fazlası gibi farklı nedenlerle çeşitli diyetler ve yeme alışkanlıkları vardır. Bir süre berbat ve yetersiz bir diyetiniz olabilir. Zaman geçtikçe vitamin, protein, mineral ve lif eksiklikleri saç dökülmesine, pürüzlü cilde, hazımsızlığa, yorgunluğa, depresyona vb. Saçların incelmesi ve dökülmesi en bariz belirtilerindendir.

Aşağıdakiler 2021'de trend olan diyetlerdir. Bazı diyetler kilo verme veya diğer alanlarda işe yarayabilir. Ancak bu, hepsinin daha kalın saçlar için en iyi yiyecekler olduğu anlamına gelmez. Besin eksikliğinin erkeklerde ve kadınlarda saç dökülmesine neden olup olmadığına bakalım.

1.    Keto Diyeti ve Saç Dökülmesi

Keto diyeti nedir?

Ketojenik diyet, son derece yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Tahıl, fasulye, çoğu meyve ve sebze almamalısınız. Çünkü vücudun enerji için yağ yakmasını sağlamak için protein alımını ve tüketimini yüksek tutmanız gerekir.

Neden keto diyeti saç dökülmesine neden olur?

Bununla birlikte, keto diyeti çoğu insan için sağlıklı bir diyet değildir. Keto diyetinin yan etkileri yorgunluk, mide bulantısı, kabızlık, potansiyel saç dökülmesi ve daha fazlasını içerir. Yanlış bir keto diyeti saç dökülmesine neden olur. Genellikle, insanlar sağlıklı saç büyümesi için gerekli besinleri kaçırırlar. Geçici kilo kaybı insanları strese sokar ve bu da saç dökülmesine neden olur.

Keto diyetinde saç dökülmesi nasıl önlenir?

Saçların incelmesini ve dökülmesini durdurmak için kaliteli kaynaklar (yumurta, kümes hayvanları vb.) ve biotin içeren besinler (badem, soğan, ceviz, domates, kabak çekirdeği, kaju vb.) alabilirsiniz. Veya temel besinleri almak için bir multivitamin alabilirsiniz. 

2.    Vegan Beslenme ve Saç Dökülmesi

Vegan diyeti nedir?

Vegan beslenme tüm et ve hayvansal ürünleri keser. Bir vejeteryan olarak kilo verme, düşük kan basıncı ve diğerlerinden faydalanabilirsiniz. Ancak vücudunuz saç hücrelerinin yenilenmesi ve beslenmesi için yeterli proteini sağlayamaz. Vegan saç dökülmesi sorunu çok yaygındır.

Vegan beslenme saç dökülmesine neden olabilir mi?

Evet. Bazı insanlar kilo vermek için vegan beslenmeyi tercih eder. Hızlı kilo verme ve düşük protein tüketimi saçınıza kötü etkiler getirecektir. Çinko ve demir eksikliği mat ve asi saçlara neden olabilir. Yetersiz beslenme nedeniyle birçok veganın parlak ve yumuşak saçlara sahip olmadığını görebilirsiniz. Zaman geçtikçe saç dökülme hızı artar. Günde 200'den fazla saç kaybedersiniz.

Veganlar saç dökülmesini önlemek için ne yiyebilir?

Veganlar tofu, yeşil bezelye, kinoa, soya, nohut, siyah fasulye ve diğer iyi çinko kaynaklarını yiyerek saçlarını sağlıklı tutabilirler. Ayrıca, saçı güçlendirmek için B12 takviyelerinin (besin mayası, tempeh, güçlendirilmiş tahıllar vb.) miktarını vegan beslenmenize artırabilirsiniz.

3.    Paleo Diyeti ve Saç Dökülmesi

Paleo diyeti nedir?

Bir paleo diyeti, kullanıcıları ilk insanlar tarafından yenen işlenmemiş gıdaları yemeye ikna eder. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, kabuklu yemişler, tohumlar ve deniz ürünleri paleo diyetine dahildir. Ancak tahıllar, süt ürünleri, şekerler, alkol, nişastalar, baklagiller ve diğer işlenmiş gıdaların yenmesine izin verilmez.

Paleo diyeti saç dökülmesini neden etkiler?

Bir paleo diyetinde ısrar ederseniz, tatlı patates, havuç, ton balığı, balkabagi, koyu yapraklı yeşillikler ve daha fazlası gibi çok fazla A vitamini tüketirsiniz. A vitamini besinleri ile cildinizin bağışıklık fonksiyonunu artırabilir ve görüşü iyileştirebilirsiniz. Bununla birlikte, yüksek miktarda A vitamini alımı saç dökülmesinden sorumludur. Dahası, düşük B vitamini alımı da paleo diyeti saç dökülmesine katkıda bulunur.

Paleo diyetinde saç dökülmesi nasıl önlenir?

Çok yönlü bir diyet her şeyden daha iyidir. Paleo saç incelmesini durdurmak için proteinler, demirler, vitaminler, mineraller ve daha fazlasını içeren besinler alabilirsiniz. Paleo diyetinin saç dökülmesi, ağız kokusu, farklı bağırsak alışkanlıkları, enerji eksikliği gibi pek çok yan etkisi vardır. Paleo diyetinden sonra saçlarınızın seyreldiğini fark ederseniz, durup uzmanlardan tavsiye alsanız iyi olur.

4.    hCG Diyeti ve Saç Dökülmesi

hCG diyeti nedir?

hCG diyeti, insan koryonik gonadotropinin kısaltmasıdır. Hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılır. hCG savunucuları, insanların günde 1-2 pound'a kadar kilo verebileceğini iddia ediyor. Ancak FDA, hCG diyetini tehlikeli ve yasa dışı bir diyet olarak görüyor.

Saç dökülmesi hCG diyetinin uzun süreli veya geçici yan etkisi midir?

hCG diyeti geçici olarak saç dökülmesine neden olur. Bir HCG diyetinde yemek yemiyorsanız, hormonlarınızı yeniden dengeleyebilir ve saçların tekrar normal şekilde büyümesini sağlayabilirsiniz.

hCG diyeti ile saç dökülmesi nasıl durdurulur?

Bir hCG diyeti uyguluyorsanız, saç dökülmesiyle mücadele etmenin bir yolu yoktur. Ancak hCG diyeti saç dökülmesi kalıcı bir soru değildir. hCG'yi diğer sağlıklı diyetlere çevirdiğinizde gözle görülür saç dökülmesi duracaktır. Besin eksikliği sorununu çözdükten sonra normal saç büyüme döngüsünü tekrar sürdürebilirsiniz.

5.    Az Yağlı Diyet ve Saç Dökülmesi

Az yağlı diyet olarak kabul edilen nedir?

Az yağlı bir diyet, yağdan 10%'den daha az kalori sağlar. Çoğu yüksek yağlı bitkisel gıdalar ve hayvansal ürünler sınırlıdır. Görünen tüm yağları kesmeniz gerekir. Ayrıca, diyetinizde daha az yağ tüketmek için kümes hayvanlarının derisini çıkarmanız önerilir. Az yağlı ve yağsız yiyeceklerle kilo verebilirsiniz.  

Az yağlı beslenme saç dökülmesine neden olur mu?

Evet. Ultra düşük yağlı diyetler sağlıksızdır. Esansiyel yağ asidi eksikliğinin, kuru saç ve saç dökülmesi gibi birçok potansiyel sağlık etkisi vardır. Cildiniz ve vücudunuz dengeli yağ üretimini sağlayamaz. Yağda çözünen vitaminlerdeki eksiklikler kırılgan, zayıf saçlara yol açar. Ayrıca sürekli üşüme, açlık ve zihinsel yorgunluk hissedersiniz.   

Diyet yaparken saç dökülmesini nasıl durdurursunuz?

Yeterli demir alımını sağlamak için protein açısından zengin bazı yiyecekler alabilirsiniz. Bu arada, yeterli temel besinleri almak için yeterli miktarda balık ve fındık da yemelisiniz.

6.    Düşük Karbonhidrat Diyeti ve Saç Dökülmesi

Düşük karbonhidrat diyeti nedir?

Düşük karbonhidratlı bir yemek planı, şekerli yiyecekler, ekmek, makarna vb. dahil olmak üzere karbonhidratları kısıtlar. Pek çok farklı düşük karbonhidratlı tarif vardır. Önerilen düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yumurta, et, balık, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, yüksek yağlı süt ürünleri, sağlıklı yağlar bulunur. Ancak şeker, buğday, tohum yağları, nişastalı sebzeler ve trans yağlar düşük karbonhidratlı yiyecekler listesinin dışındadır.

Düşük karbonhidrat diyetinin yan etkileri nelerdir?

Düşük karbonhidrat diyetinin olası olumsuz etkileri arasında kabızlık, ağız kokusu, kalp çarpıntısı, düşük fiziksel performans, bacak krampları vb. yer alır. Düşük karbonhidrat ve diğer kalori kısıtlamalı diyetler her zaman önemli ölçüde stres getirir. Aynı zamanda hızlı saç dökülmesinden de sorumludur.

Düşük karbonhidratlı diyete başlarken saç dökülmesi nasıl en aza indirilir?

Düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda, geçici saç dökülmesi yaşayabilirsiniz. Kilo vermek için aç kalmak önerilmez. Doyduğunuzu hissedene kadar sağlıklı yağları serbestçe yiyebilirsiniz. Vücudunuz size neye ihtiyacınız olduğunu söyleyecektir.

7.    Düşük Kalorili Diyet ve Saç Dökülmesi

Düşük kalorili diyet nedir?

Erkekler için günlük alımı 1200 ila 1600 kalori ile sınırlar. Kadınlara gelince, önerilen kalori alımı 1000 ila 1200 kalori arasında değişmektedir. Kalori alımını azaltmak, kilo kaybını teşvik etmenin iyi bir yoludur.

Kalori eksikliği saç dökülmesine neden olabilir mi?

Evet. Çok az kalori aldığınızda vücudunuz vücut fonksiyonları için yeterli besin alamaz, saç büyüme desteğinden bahsetmiyorum bile. Düşük kalorili bir yemek planı yeterli demir, B12 vitamini ve folat sunmaz. Dolayısıyla hem fiziksel hem de psikolojik olarak aşırı bir yorgunluk ve kansızlık içindesiniz.  

Kilo verme sonucu dökülen saçlar tekrar çıkar mı?

Evet. Vücudunuz diyet değişikliğini kabul ettikten sonra saç dökülmesi yavaş yavaş durabilir. Sağlıksız beslenme ani saç dökülmesine neden olur. Bu nedenle, saç dökülmesini tersine çevirmek istiyorsanız, diyetinizi hormonları ve otoimmün düzeni dengelemek için değiştirebilirsiniz.

8.    Yüksek Protein Diyeti ve Saç Dökülmesi

Yüksek proteinli diyet nedir?

Karbonhidratları keserek, su kaybedebilir ve hızla kilo verebilirsiniz. Karbonhidrat eksikliği nedeniyle vücudunuz yakıt için daha fazla yağ yakar. Yüksek proteinli yiyecekler yağsız et ve süt ürünleridir. Sağlıklı protein almak için biftek veya benzeri büyüklükte derisiz tavuk göğsü yiyebilirsiniz. Yumurta, balık, sığır eti ve soya bazlı yiyecekler de yağ asitlerini getirir.  

Yüksek proteinli bir diyet saçınız için kötü mü?

Ketoz nedeniyle daha az aç hissedeceksiniz. Bununla birlikte, yüksek proteinli bir diyet, sinirlilik, mide bulantısı, ağız kokusu, baş ağrısı ve diğer sorunların yanı sıra saç dökülmesine de yol açar. Protein eksikliği saç dökülmesini hızlandırır. Ancak çok fazla protein açısından zengin yiyecek almak da iyi değildir. Vücudunuzu karbonhidrat veya belirli yiyeceklerden mahrum bıraktığınızda, sadece besin eksikliğine neden olur. Vücudunuz iyi çalışamıyorsa, saçlarınız da iyi görünemez.

9.    Yüksek Kükürt Diyeti ve Saç Dökülmesi

Yüksek kükürtlü diyet nedir?

Yüksek kükürtlü gıdaları hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklı proteinlerden alabilirsiniz. Vücudunuzdaki en bol üçüncü element olmak. Saç, cilt ve tırnaklar için başarılı bir şekilde protein yapmak için vücudunuzda yeterli metionin ve sistein bulunmalıdır. Böylece hindi, dana eti, yumurta, balık, tavuk, kuruyemiş, tohum, yulaf, ceviz, kepekli tahıllar, allium/turpgiller/yapraklı yeşil sebzelerden kükürt içeren besinleri tercih edebilirsiniz.

Sülfürün yan etkileri nelerdir?

Çok fazla kükürt açısından zengin yiyecekler yerseniz, beyin hasarları, ishal, iltihabik bağırsak hastalığı, ülseratif kolit ve diğer bağırsak sorunları yaşarsınız. Böylece ciltte kuruluk veya yağlanma hissedebilirsiniz. Diyetinizde standart kükürt alımı yoktur. Araştırmalara göre sadece 75 yaş üstü kişilerde kükürt alma ihtimali var.

Kükürt ile saç büyümesini teşvik edebilir misiniz?

Evet. Kükürt saçı güçlendirebilir ve saç büyümesini iyileştirebilir. Yüksek kükürtlü diyeti dengeli bir beslenme planına çevirebilirsiniz. Sadece diyetinize biraz düşük kükürtlü yiyecek ekleyin.

Yukarıdaki diyetlerin Gundry diyeti, Dukan diyeti, GI diyeti ve daha fazlası gibi farklı isimleri vardır. Yağ yakıcı diyetlerin çoğu kısa sürede kilo vermeyi amaçlar, bu da saç büyümesine zarar verebilir. Yaygın besin eksiklikleri, solunum güçlüğüne, zayıflığa, kırılgan saçlara, saç dökülmesine, soluk cilde ve daha fazlasına yol açar. Saç dökülmesi, vücudunuzda bir sorun olduğunun işaretidir. Saçlarınızı kalın ve güçlü tutmak için doğru yiyecekleri seçebilirsiniz. Yetersiz beslenme saç dökülmesi sorunu başarıyla tersine çevrilebilir.

Herkes için en iyi ve en sağlıklı diyet planları yoktur. Dahası, kilo verme diyetlerinin çoğu temel besinleri sağlayamaz. Sadece 1 haftada zayıflamak ve 10 kilo vermek istiyorsanız, bu vücudunuz için büyük bir yük. Saç dökülmesi gözle görülür yan etkilerden biridir. Kısa süreli kilo vermelere rağmen, abur cubur, hormonal değişim, kimyasal ve diğer sebepler kadınlarda ve erkeklerde de saç dökülmesine neden olabilir.

Besin Eksikliği ve Saç Dökülmesi Hakkında SSS