Hårtap er et tegn på næringsmangel – (hvorfor og hvordan å fikse)

I Reddit Haircare Science-forumet la jeg merke til et spørsmål som mange mennesker vil vite, som er hvor lang tid det tar før en diett reparerer hår. Redditors deler sin erfaring med å stoppe hår fra å falle og få nytt hår igjen. Kort fortalt tar det ca 4-6 uker å merke mindre håravfall, mens en total hårsyklus tar 3-6 måneder. Du kan ta hårvekstpiller for å se effektive hårreparerende resultater. Men det tar fortsatt litt tid å få håret til å vokse.

I mitt alternativ foreslår jeg å ta naturlige kosttilskudd som støtter hårvekst og tykkelse i stedet for kjemiske piller. Uansett hvor organiske disse hårvekstvitaminene er, kan du absorbere flere næringsstoffer og føle mer smak fra fersk mat.

Sunn mat er bra for hårvekst og styrke. Dermed reduserer usunne dietter den generelle hårhelsen. For å fremme hårvekst må du gå over til et bedre kosthold. Ikke alle populære dietter er bra for helsen. Hvis du ikke aner om kostholdet ditt påvirker hårtap, eller hvordan ernæring påvirker håret ditt, kan du fortsette å lese for å få flere detaljer.

• Underernæring og hårtap
• 9 beste dietter og hårtap
• Vanlige spørsmål om ernæringsmangler og hårtap

Hvilke ernæringsmangler forårsaker hårtap

Mangelen på vitamin B12, biotin, folat, riboflavin, jern, sink, magnesium, vitamin C, vitamin D kan føre til tynt hår i ulike kjønn og aldre. For tiden er jernnæringsmangel den mest mulige årsaken til hårtap.

Kan underernæring forårsake hårtap? Svaret er ja. Til en viss grad kan hår reflektere helsetilstanden til en person direkte. Tykt og skinnende hår kan være et tegn på god helse. Hvis du lider av plutselig hårtap, bør du gå til en lege. Hvis den dårlige hårtilstanden din er forårsaket av ubalanserte dietter, kan du ta næringsrik mat for å få håret tilbake. Med et annet ord, du kan spise et balansert kosthold for å løse problemet med ikke-genetisk hårtap gradvis.

I de fleste tilfeller forårsaker næringsmangel hårtap hos menn og kvinner. Du må ta nok sunn mat for å opprettholde sunn hårvekst og en normal hårsekksyklus. Hvis ikke, sulter de hårsekkene bare i hjel. Døde hårsekker kan ikke vokse nytt hår. Men ikke bekymre deg for det. Døde hårsekker kan repareres. Du kan få håret til å vokse raskere ved å ta god mat for hårvekst.

Populære dietter og hårtap – Kan kostholdet ditt føre til at håret blir tynt?

Det finnes ulike dietter og spisevaner av ulike årsaker, som vekttap, lockdown, latskap, sunn hud, sykdom og mer. Du kan ha et forferdelig og mangelfullt kosthold en stund. Etter hvert som tiden går, fører vitamin-, protein-, mineral- og fibermangel til hårtap, ru hud, fordøyelsesbesvær, tretthet, depresjon osv. Dårlig kosthold gir mange uventede fysiske og psykiske helseproblemer. Hårtynning og avfall er noen av de mest åpenbare symptomene.

Følgende er trending dietter i 2021. Noen dietter kan fungere i vekttap eller andre områder. Men det betyr ikke at alle er den beste maten for tykkere hår. La oss se om mangel på næringsstoffer forårsaker hårtap hos menn og kvinner.

1.    Keto-diett og hårtap

Hva er en keto-diett?

Den ketogene dietten er en diett med ekstremt mye fett og lavkarbo. Du bør ikke ta korn, bønner, de fleste frukter og grønnsaker. Fordi du må opprettholde det høye proteininntaket og forbruket for å få kroppen til å forbrenne fett for energi.

Hvorfor keto diett forårsake hårtap?

Keto-dietten er imidlertid ikke et sunt kosthold for de fleste. Keto-diettens bivirkninger inkluderer tretthet, kvalme, forstoppelse, potensielt hårtap og mer. En feil keto-diett fører til at håret faller av. Vanligvis savner folk essensielle næringsstoffer for sunn hårvekst. Det midlertidige vekttapet gjør folk stresset, noe som forårsaker håravfall.

Hvordan forhindre hårtap på keto-dietten?

Du kan ta kilder av høy kvalitet (egg, fjærfe, etc.) og mat som inneholder biotin (mandler, løk, valnøtter, tomater, gresskarfrø, cashewnøtter, etc.) for å stoppe hårtynning og falle. Eller du kan ta et multivitamin for å innta basisnæringsstoffer. 

2.    Vegansk kosthold og hårtap

Hva er et vegansk kosthold?

Et vegansk kosthold kutter alt kjøtt og animalske produkter. Du kan dra nytte av vekttap, lavere blodtrykk og andre ved å være vegetarianer. Kroppen din kan imidlertid ikke gi nok protein til hårcellefornyelse og næring. Problemet med vegansk hårtap er veldig vanlig.

Kan et vegansk kosthold forårsake hårtap?

Ja. Noen mennesker foretrekker et vegansk kosthold for å gå ned i vekt. Det raske vekttapet og det lave proteinforbruket vil gi dårlige effekter på håret ditt. Sink- og jernmangel kan føre til kjedelig og uregjerlig hår. Du kan se at mange veganere ikke har skinnende og mykt hår på grunn av underernæring. Ettersom tiden går, akselereres hårtaphastigheten. Du vil miste mer enn 200 hårstrå per dag.

Hva kan veganere spise for å forhindre hårtap?

Veganere kan holde håret sunt ved å spise tofu, grønne erter, quinoa, soya, kikerter, svarte bønner og andre gode kilder til sink. Dessuten kan du øke mengden av B12-tilskudd (næringsgjær, tempeh, forsterkede frokostblandinger, etc.) i ditt veganske kosthold for å styrke håret.

3.    Paleo diett og hårtap

Hva er en paleo-diett?

En paleo-diett overtaler brukere til å spise hel ubehandlet mat som har blitt spist av tidlige mennesker. Frukt, grønnsaker, magert kjøtt, nøtter, frø og sjømat er inkludert i en paleo-diett. Imidlertid er korn, meieri, sukker, alkohol, stivelse, belgfrukter og annen bearbeidet mat ikke tillatt å spise.

Hvorfor paleo-diett påvirker hårtynning?

Hvis du insisterer på en paleo-diett, vil du absorbere for mye vitamin A-mat, som søtpotet, gulrøtter, tunfisk, butternut squash, mørke bladgrønnsaker og mer. Du kan øke immunforsvaret til huden din og forbedre synet med vitamin A-næringsstoffer. Et høyt inntak av vitamin A utgjør imidlertid hårtap. Dessuten bidrar det lave inntaket av vitamin B til hårtap på paleo-dietten.

Hvordan forhindre hårtap i en paleo-diett?

Et godt avrundet kosthold er bedre enn noe annet. For å stoppe paleo-hårtynning, kan du ta næringsstoffer av proteiner, strykejern, vitaminer, mineraler og mer. Paleo-dietten har mange bivirkninger, inkludert håravfall, dårlig ånde, forskjellige avføringsvaner, mangel på energi osv. Hvis du merker at håret blir tynnere etter paleo-dietten, bør du slutte og ta forslag fra eksperter.

4.    hCG diett og hårtap

Hva er en hCG-diett?

hCG diett er en forkortelse for humant koriongonadotropin. Det brukes til å behandle fertilitetsproblemer hos både menn og kvinner. HCG-tilhengerne hevder at folk kan lave vekter opp til 1-2 pounds per dag. FDA anser imidlertid hCG-dietten som en farlig og ulovlig diett.

Er hårtap den langsiktige eller midlertidige bivirkningen av hCG-dietten?

hCG diett forårsaker hårtap midlertidig. Hvis du ikke spiser på en HCG-diett, kan du rebalansere hormonene dine og få håret til å vokse normalt igjen.

Hvordan stoppe hCG diett hårtap?

Hvis du er på en hCG-diett, er det ingen måte å bekjempe hårtap på. Men hCG diett hårtap er ikke et permanent spørsmål. Det merkbare hårtapet vil stoppe når du bytter hCG til andre sunne dietter. Etter å ha løst problemet med næringsmangel, kan du opprettholde den normale hårvekstsyklusen igjen.

5.    Diett med lavt fettinnhold og hårtap

Hva regnes som en diett med lavt fettinnhold?

En diett med lavt fettinnhold gir mindre enn 10% kalorier fra fett. De fleste vegetabilske matvarer med høyt fettinnhold og animalske produkter er begrenset. Du må trimme alt synlig fett. Dessuten foreslås det å fjerne huden fra fjærfe for å spise mindre fett i kostholdet ditt. Du kan gå ned i vekt med mat med lite fett og fett.  

Vil et fettfattig kosthold forårsake hårtap?

Ja. Ultra-lav-fett dietter er usunt. Det er mange potensielle helseeffekter av mangel på essensielle fettsyrer, inkludert tørt hår og hårtap. Huden og kroppen din kan ikke opprettholde en balansert oljeproduksjon. Manglene på fettløselige vitaminer fører til skjørt, svakt hår. Videre vil du føle deg konstant kald, sulten og mental tretthet.   

Hvordan stopper du hårtap når du er på slanking?

Du kan ta litt proteinrik mat for å få tilstrekkelig jerninntak. I mellomtiden bør du også spise nok fisk og nøtter for å få i deg nok essensielle næringsstoffer.

6.    Lavkarbo diett og hårtap

Hva er et lavkarbokosthold?

En lavkarbo måltidsplan begrenser karbohydrater, inkludert sukkerholdig mat, brød, pasta osv. Det finnes mange forskjellige lavkarbo oppskrifter. De foreslåtte lavkarbomatene inkluderer egg, kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, meieriprodukter med høyt fettinnhold, sunne oljer. Men sukker, hvete, frøoljer, stivelsesholdige grønnsaker og transfett er ekskludert fra lavkarbomatlisten.

Hva er bivirkningene av et lavkarbokosthold?

De mulige negative effektene av et lavkarbokosthold inkluderer forstoppelse, dårlig ånde, hjertebank, redusert fysisk ytelse, leggkramper osv. Lavkarbo- og andre kaloribegrensede dietter gir alltid betydelig stress. Det står også for raskt hårtap.

Hvordan minimere hårtap når du starter en lavkarbo diett?

Når du starter en lavkarbodiett, kan du lide av midlertidig hårtap. Det er ikke foreslått å sulte for å gå ned i kilo. Du kan spise sunt fett fritt til du føler deg fornøyd. Kroppen din vil fortelle deg hva du trenger.

7.    Lavkaloridiett og hårtap

Hva er en lavkaloridiett?

Det begrenser det daglige inntaket til 1200 til 1600 kalorier per dag for menn. Når det gjelder kvinner, varierer det foreslåtte kaloriinntaket fra 1000 til 1200 kalorier. Å redusere kaloriinntaket er en god måte å fremme vekttap.

Kan mangel på kalorier forårsake hårtap?

Ja. Når du tar for få kalorier, kan ikke kroppen få nok næringsstoffer til kroppsfunksjoner, for ikke å snakke om hårvekststøtte. En matplan med lavt kaloriinnhold gir ikke nok jern, vitamin B12 og folat. Dermed er du i en ekstrem tretthets- og anemitilstand både fysisk og psykisk.  

Vil hårtap fra vekttap vokse tilbake?

Ja. Etter at kroppen din godtar diettendringen, kan hårtapet stoppe gradvis. Usunn diett forårsaker plutselig hårtap. Derfor, hvis du ønsker å reversere hårtynning, kan du endre kostholdet ditt for å balansere hormoner og autoimmun orden.

8.    Høyproteindiett og hårtap

Hva er et proteinrikt kosthold?

Ved å kutte ut karbohydrater kan du miste vann og redusere vekten raskt. Kroppen din forbrenner mer fett som drivstoff på grunn av karbohydratmangel. Mat med høyt proteininnhold er magert kjøtt og meieriprodukter. Du kan spise en biff eller lignende størrelse uten skinn for å få sunt protein. Egg, fisk, storfekjøtt og soyabasert mat gir også fettsyrer.  

Er et proteinrikt kosthold dårlig for håret ditt?

Du vil føle deg mindre sulten på grunn av ketose. Et proteinrikt kosthold fører imidlertid til irritabilitet, kvalme, dårlig ånde, hodepine og andre problemer, samt hårtap. Proteinmangelen akselererer hårtap. Men det er heller ikke bra å ta for mye proteinrik mat. Når du fratar kroppen din karbohydrater eller visse matvarer, forårsaker det bare ernæringsmangel. Hvis kroppen ikke fungerer bra, kan heller ikke håret ditt se bra ut.

9.    Høy svovel diett og hårtap

Hva er høy svovel diett?

Du kan ta mat med høyt svovelinnhold fra både dyrebaserte og plantebaserte proteiner. Å være det tredje mest tallrike elementet i kroppen din. For å lage proteiner for hår, hud og negler med suksess, bør det være nok metionin og cystein i kroppen din. Dermed kan du velge svovelholdig mat fra kalkun, biff, egg, fisk, kylling, nøtter, frø, havre, valnøtter, fullkorn, allium/korsblomst/bladgrønnsaker.

Hva er bivirkningene av svovel?

Hvis du spiser for mye svovelrik mat, vil du lide av hjerneskader, diaré, inflammatorisk tarmsykdom, ulcerøs kolitt og andre tarmproblemer. Dermed kan du føle tørrhet eller fett hud. Det er ingen standard svovelinntak i kostholdet ditt. Ifølge forskningen er det kun personer over 75 år som har mulighet for svovelinntak.

Kan du fremme hårvekst med svovel?

Ja. Svovel kan styrke håret og forbedre hårveksten. Du kan bytte kostholdet med høyt svovel til en balansert matplan. Bare legg til mat med lavt svovelinnhold i kostholdet ditt.

De ovennevnte diettene har forskjellige navn, for eksempel Gundry diett, Dukan diett, GI diett og mer. De fleste fettforbrennende dietter har som mål å gå ned i vekt på kort tid, noe som kan være skadelig for hårveksten. Vanlige næringsmangler fører til pusteproblemer, svakhet, skjørt hår, hårtap, blek hud og mer. Håravfall er et signal om at det er noe galt med kroppen din. Du kan velge riktig mat for å holde håret tykt og sterkt. Problemet med underernæring hårtap kan reverseres med hell.

Det finnes ingen beste og sunneste diettplaner for alle. Dessuten kan de fleste vekttapdietter ikke gi essensielle næringsstoffer. Hvis du ønsker å bli tynn og gå ned 10 kilo på bare 1 uke, er det en stor belastning for kroppen din. Hårtap er en av de synlige bivirkningene. Til tross for kortsiktig vekttap, kan søppelmat, hormonelle endringer, kjemiske og andre årsaker også være hårtap hos kvinner og menn.

Vanlige spørsmål om næringsmangel og hårtap