נשירת שיער היא סימן למחסור בחומרים תזונתיים - (למה ואיך לתקן)

בפורום Reddit Haircare Science, שמתי לב לשאלה שאנשים רבים רוצים לדעת, והיא כמה זמן לוקח לדיאטה לתקן שיער. Redditors חולקים את החוויה שלהם בעצירת השיער מלנשור ולהצמיח מחדש שיער חדש. בקיצור, לוקח בערך 4-6 שבועות כדי להבחין בפחות נשירת שיער, בעוד שמחזור שיער כולל לוקח 3-6 חודשים. אתה יכול לקחת כדורים לצמיחת שיער כדי לראות תוצאות יעילות לתיקון שיער. אבל זה עדיין לוקח קצת זמן כדי לגרום לשיער שלך לצמוח.

באופציה שלי, אני מציע לקחת תוספי מזון טבעיים התומכים בצמיחת שיער ובעובי במקום כדורים כימיים. לא משנה כמה ויטמינים לצמיחת שיער הם אורגניים, אתה יכול לספוג יותר חומרים מזינים ולהרגיש יותר טעמים ממזון טרי.

אכילה בריאה טובה לצמיחת שיער וחוזק. לפיכך, תזונה לא בריאה מפחיתה את בריאות השיער הכללית. כדי לקדם צמיחת שיער מחדש, עליך לעבור לתזונה טובה יותר. לא כל הדיאטות הפופולריות טובות לבריאות. אם אין לך מושג אם תוכנית המזון הדיאטה שלך משפיעה על נשירת שיער, או איך התזונה משפיעה על השיער שלך, תוכל להמשיך לקרוא כדי לקבל פרטים נוספים.

• תת תזונה ונשירת שיער
• 9 הדיאטות הטובות ביותר ונשירת שיער
• שאלות נפוצות בנושא חסרים תזונתיים ונשירת שיער

אילו חוסרים תזונתיים גורמים לנשירת שיער

המחסור בויטמין B12, ביוטין, חומצה פולית, ריבופלבין, ברזל, אבץ, מגנזיום, ויטמין C, ויטמין D עלול להוביל לשיער דליל במינים ובגילאים שונים. כיום, מחסור תזונתי בברזל הוא הגורם האפשרי ביותר לנשירת שיער.

האם תת תזונה יכולה לגרום לנשירת שיער? התשובה היא כן. במידה מסוימת, שיער יכול לשקף את מצבו הבריאותי של אדם באופן ישיר. שיער עבה ומבריק יכול להיות סימן לבריאות טובה. אם אתה סובל מנשירת שיער פתאומית, מוטב שתלך לרופא. אם מצב השיער הירוד שלך נגרם מתזונה לא מאוזנת, אתה יכול לקחת מזון עשיר בחומרים מזינים כדי להצמיח את השיער בחזרה. במילה אחרת, אתה יכול לאכול תזונה מאוזנת כדי לתקן את בעיית נשירת השיער הלא גנטית בהדרגה.

ברוב המקרים, מחסור ברכיבים תזונתיים גורם לנשירת שיער אצל גברים ונקבות. אתה צריך לקחת מספיק מזון בריא כדי לשמור על צמיחת שיער בריאה ומחזור זקיקי שיער תקין. אם לא, זקיקי השיער האלה פשוט מתים ברעב. זקיקי שיער מתים אינם יכולים להצמיח שיער חדש. אבל אל תדאג בקשר לזה. ניתן לתקן זקיקי שיער מתים. אתה יכול לגרום לשיער שלך לצמוח מהר יותר על ידי נטילת מזון טוב לצמיחת שיער.

דיאטות פופולריות ונשירת שיער - האם התזונה שלך יכולה לגרום לדילול שיער?

ישנן דיאטות והרגלי אכילה שונים מסיבות שונות, כמו ירידה במשקל, נעילה, עצלות, עור בריא, מחלות ועוד. ייתכן שתהיה לך דיאטה איומה ולוקה בחסר במשך זמן מה. ככל שעובר הזמן, המחסור בוויטמין, בחלבון, במינרלים ובסיבים תוביל לנשירת שיער, עור מחוספס, הפרעות עיכול, עייפות, דיכאון וכו'. תזונה לקויה מביאה לבעיות בריאות פיזיות ופסיכולוגיות רבות ובלתי צפויות. דלילות שיער ונשירה הם חלק מהתסמינים הברורים ביותר.

להלן דיאטות מגמתיות בשנת 2021. דיאטות מסוימות עשויות לעבוד בירידה במשקל או בתחומים אחרים. אבל זה לא אומר שכולם הם המזונות הטובים ביותר לשיער עבה יותר. בואו נראה אם מחסור ברכיבים תזונתיים גורם לנשירת שיער של גברים ונשים.

1.    דיאטת קטו ונשירת שיער

מהי דיאטת קטו?

הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות במיוחד. אתה לא צריך לקחת דגנים, שעועית, רוב הפירות והירקות. כי אתה צריך לשמור על צריכת חלבון וצריכה גבוהים כדי לגרום לגוף לשרוף שומן לאנרגיה.

מדוע דיאטת קטו גורמת לנשירת שיער?

עם זאת, דיאטת קטו אינה תזונה בריאה עבור רוב האנשים. תופעות הלוואי של דיאטת הקטו כוללות עייפות, בחילות, עצירות, נשירת שיער אפשרית ועוד. דיאטת קטו לא נכונה מובילה לנשירת שיער. בדרך כלל, אנשים מתגעגעים לחומרים מזינים חיוניים לצמיחת שיער בריאה. הירידה הזמנית במשקל גורמת לאנשים ללחץ, מה שגורם לנשירת שיער.

כיצד למנוע נשירת שיער בדיאטת קטו?

אתה יכול לקחת מקורות איכותיים (ביצים, עופות וכו') ומזונות המכילים ביוטין (שקדים, בצל, אגוזי מלך, עגבניות, זרעי דלעת, קשיו וכו') כדי לעצור את דלילות השיער והנשירה. או שאתה יכול לקחת מולטי ויטמין כדי לצרוך חומרים מזינים בסיסיים. 

2.    תזונה טבעונית ונשירת שיער

מהי תזונה טבעונית?

תזונה טבעונית חותכת את כל הבשר ומוצרי החיות. אתה יכול להפיק תועלת מירידה במשקל, הורדת לחץ דם ואחרים על ידי היותך צמחוני. עם זאת, הגוף שלך לא יכול לספק מספיק חלבון לחידוש תאי השיער ולהזנה. בעיית נשירת השיער הטבעונית נפוצה מאוד.

האם תזונה טבעונית יכולה לגרום לנשירת שיער?

כן. יש אנשים שמעדיפים תזונה טבעונית כדי לרדת במשקל. הירידה המהירה במשקל וצריכת החלבון הנמוכה יביאו להשפעות רעות לשיער שלך. מחסור באבץ וברזל עלול להוביל לשיער עמום וסורר. ניתן לראות לטבעונים רבים אין שיער מבריק ורך עקב תת תזונה. ככל שעובר הזמן, מהירות נשירת השיער מואצת. אתה תאבד יותר מ-200 שערות ביום.

מה טבעונים יכולים לאכול כדי למנוע נשירת שיער?

טבעונים יכולים לשמור על בריאות השיער על ידי אכילת טופו, אפונה ירוקה, קינואה, סויה, חומוס, שעועית שחורה ומקורות טובים אחרים של אבץ. יתרה מכך, אתה יכול להגדיל את כמות תוספי B12 (שמרים תזונתיים, טמפה, דגנים מועשרים וכו') לתוך התזונה הטבעונית שלך כדי לחזק את השיער.

3.    דיאטת פליאו ונשירת שיער

מהי דיאטת פליאו?

דיאטת פליאו משכנעת משתמשים לאכול מזונות לא מעובדים שלמים שנאכלו על ידי בני אדם מוקדמים. פירות, ירקות, בשר רזה, אגוזים, זרעים ופירות ים כלולים בדיאטת פליאו. עם זאת, אסור לאכול דגנים, מוצרי חלב, סוכרים, אלכוהול, עמילנים, קטניות ומזונות מעובדים אחרים.

מדוע דיאטת פליאו משפיעה על דילול השיער?

אם תתעקשו על דיאטת פליאו, תספגו יותר מדי מזונות ויטמין A, כמו בטטה, גזר, טונה, דלעת חמאה, עלים ירוקים כהים ועוד. אתה יכול להגביר את התפקוד החיסוני של העור שלך ולשפר את הראייה עם ויטמין A. עם זאת, צריכה גבוהה של ויטמין A אחראית לנשירת שיער. יתרה מכך, הצריכה הנמוכה של ויטמין B תורמת גם לנשירת שיער בדיאטה פליאו.

איך למנוע נשירת שיער בדיאטת פליאו?

דיאטה מעוגלת עדיפה מכל דבר אחר. כדי לעצור את דלילות שיער פליאו, ניתן ליטול חומרים מזינים של חלבונים, ברזלים, ויטמינים, מינרלים ועוד. לדיאטת פליאו יש תופעות לוואי רבות, כולל נשירת שיער, ריח רע מהפה, הרגלי יציאות שונים, חוסר אנרגיה וכו'. אם אתה מבחין בהידלדלות שיער לאחר דיאטת פליאו, מוטב שתפסיק ותקבל הצעות ממומחים.

4.    דיאטת hCG ונשירת שיער

מהי דיאטת hCG?

דיאטת hCG היא קיצור של גונדוטרופין כוריוני אנושי. הוא משמש לטיפול בבעיות פוריות אצל גברים ונשים כאחד. תומכי ה-hCG טוענים שאנשים יכולים במשקל נמוך של עד 1-2 פאונד ליום. עם זאת, ה-FDA רואה בדיאטת hCG דיאטה מסוכנת ובלתי חוקית.

האם נשירת שיער היא תופעת הלוואי ארוכת הטווח או הזמנית של דיאטת hCG?

דיאטת hCG גורמת לנשירת שיער זמנית. אם אינך אוכל בדיאטת HCG, תוכל לאזן מחדש את ההורמונים ולגרום לשיער לצמוח שוב כרגיל.

כיצד לעצור נשירת שיער בדיאטה hCG?

אם אתה בדיאטה של hCG, אין דרך להילחם בנשירת שיער. אבל נשירת שיער דיאטת hCG אינה שאלה קבועה. נשירת השיער הבולטת תיפסק כאשר תחליף hCG לדיאטות בריאות אחרות. לאחר פתרון בעיית המחסור ברכיבים תזונתיים, תוכל לשמור שוב על מחזור צמיחת השיער הרגיל.

5.    דיאטה דלת שומן ונשירת שיער

מה נחשב דיאטה דלת שומן?

דיאטה דלת שומן מספקת פחות מ-10% קלוריות משומן. רוב המזונות הצמחיים עתירי השומן ומוצרים מן החי מוגבלים. אתה צריך לקצץ את כל השומנים הנראים לעין. יתר על כן, מומלץ להסיר את העור מהעופות כדי לאכול פחות שומן בתזונה. אתה יכול לרדת במשקל עם מזון דל שומן וללא שומן.  

האם תזונה דלת שומן תגרום לנשירת שיער?

כן. דיאטות דלות שומן במיוחד אינן בריאות. ישנן השפעות בריאותיות פוטנציאליות רבות של מחסור בחומצות שומן חיוניות, כולל שיער יבש ונשירת שיער. העור והגוף שלך לא יכולים לשמור על ייצור שמן מאוזן. החוסרים בויטמינים מסיסים בשומן מובילים לשיער חלש שביר. יתר על כן, אתה תרגיש כל הזמן קר, רעב ועייפות נפשית.   

איך עוצרים נשירת שיער בזמן דיאטה?

אתה יכול לקחת כמה מזונות עשירים בחלבון כדי לצרוך מספיק ברזל. בינתיים, כדאי גם לאכול מספיק דגים ואגוזים כדי לקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים.

6.    דיאטה דלת פחמימות ונשירת שיער

מהי דיאטה דלת פחמימות?

תוכנית ארוחה דלת פחמימות מגבילה פחמימות, כולל מזונות מתוקים, לחם, פסטה וכו'. ישנם מתכונים רבים ושונים דלי פחמימות. המזונות דלי הפחמימות המוצעים כוללים ביצים, בשר, דגים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, מוצרי חלב עתירי שומן ושמנים בריאים. אבל סוכר, חיטה, שמני זרעים, ירקות עמילניים ושומני טראנס אינם נכללים ברשימת המזון דל הפחמימות.

מהן תופעות הלוואי של דיאטה דלת פחמימות?

ההשפעות השליליות האפשריות של דיאטה דלת פחמימות כוללות עצירות, ריח רע מהפה, דפיקות לב, ביצועים גופניים מופחתים, התכווצויות ברגליים וכו'. דיאטות דלות פחמימות ודיאטות אחרות מוגבלות בקלוריות מביאות תמיד ללחץ משמעותי. זה גם אחראי לנשירת שיער מהירה.

כיצד למזער את נשירת השיער כאשר מתחילים דיאטה דלת פחמימות?

כאשר אתה מתחיל דיאטה דלת פחמימות, אתה עלול לסבול מנשירת שיער זמנית. לא מומלץ לגווע ברעב כדי לרדת קילוגרמים. אתה יכול לאכול שומן בריא בחופשיות עד שאתה מרגיש מרוצה. הגוף שלך יגיד לך מה אתה צריך.

7.    דיאטה דלת קלוריות ונשירת שיער

מהי דיאטה דלת קלוריות?

זה מגביל את הצריכה היומית ל-1200 עד 1600 קלוריות ליום לגברים. באשר לנשים, צריכת הקלוריות המוצעת נעה בין 1000 ל-1200 קלוריות. הפחתת צריכת הקלוריות היא דרך טובה לקדם ירידה במשקל.

האם המחסור בקלוריות יכול לגרום לנשירת שיער?

כן. כאשר אתה לוקח מעט מדי קלוריות, הגוף שלך לא יכול לקבל מספיק חומרים מזינים לתפקודי הגוף, שלא לדבר על תמיכה בצמיחת שיער. תוכנית מזון דלת קלוריות אינה מציעה מספיק ברזל, ויטמין B12 ופולאט. לפיכך, אתה נמצא במצב קיצוני של עייפות ואנמיה הן פיזית והן פסיכולוגית.  

האם נשירת שיער כתוצאה מירידה במשקל תצמח בחזרה?

כן. לאחר שהגוף שלך מקבל את השינוי בתזונה, נשירת השיער יכולה להיפסק בהדרגה. תזונה לא בריאה גורמת לנשירת שיער פתאומית. לפיכך, אם אתה רוצה להפוך את דילול השיער, אתה יכול לשנות את התזונה שלך כדי לאזן את ההורמונים והסדר האוטואימוני.

8.    דיאטה עשירה בחלבון ונשירת שיער

מהי דיאטה עתירת חלבון?

על ידי הפחתת פחמימות, אתה יכול לאבד מים ולהפחית במשקל במהירות. הגוף שלך שורף יותר שומן לדלק בגלל מחסור בפחמימות. מזונות עתירי חלבון הם בשר רזה ומוצרי חלב. אתה יכול לאכול סטייק או חזה עוף ללא עור בגודל דומה כדי לקבל חלבון בריא. ביצים, דגים, בשר בקר ומזונות המבוססים על סויה מביאים גם הם חומצות שומן.  

האם תזונה עשירה בחלבון מזיקה לשיער שלך?

אתה תרגיש פחות רעב בגלל קטוזיס. עם זאת, דיאטה עשירה בחלבון מובילה לעצבנות, בחילות, ריח רע מהפה, כאבי ראש ובעיות אחרות, כמו גם נשירת שיער. המחסור בחלבון מאיץ את נשירת השיער. אבל זה גם לא טוב לקחת יותר מדי מזון עשיר בחלבון. כאשר אתה מונע מהגוף שלך פחמימות או מזונות מסוימים, זה רק גורם למחסור תזונתי. אם הגוף שלך לא יכול לתפקד טוב, גם השיער שלך לא יכול להיראות טוב.

9.    דיאטה עתירת גופרית ונשירת שיער

מהי דיאטה עתירת גופרית?

אתה יכול לקחת מזון עתיר גופרית מחלבונים מהחי והן מחלבונים מהצומח. להיות האלמנט השלישי בשכיחותו בגוף שלך. כדי לייצר חלבונים לשיער, לעור ולציפורניים בהצלחה, צריך להיות מספיק מתיונין וציסטאין בגופך. כך, ניתן לבחור מזונות המכילים גופרית מבשר הודו, בקר, ביצים, דגים, עוף, אגוזים, זרעים, שיבולת שועל, אגוזי מלך, דגנים מלאים, ירקות ירוקים אליום/מצליבים/עלים.

מהן תופעות הלוואי של גופרית?

אם תאכלו יותר מדי מזונות עשירים בגופרית, תסבלו מנזקים מוחיים, שלשולים, מחלות מעי דלקתיות, קוליטיס כיבית ובעיות מעיים אחרות. לפיכך, אתה עלול להרגיש יובש או עור שמן. אין צריכת גופרית סטנדרטית בתזונה שלך. לפי המחקר, רק לאנשים מעל גיל 75 יש אפשרות לצריכת גופרית.

האם אתה יכול לקדם צמיחת שיער עם גופרית?

כן. גופרית יכולה לחזק את השיער ולשפר את צמיחת השיער. אתה יכול להחליף את הדיאטה עתירת הגופרית לתוכנית מזון מאוזנת. פשוט הוסף מזון דל גופרית לתזונה שלך.

לדיאטות הנ"ל יש שמות שונים, כגון דיאטת Gundry, דיאטת דוקאן, דיאטת GI ועוד. רוב הדיאטות לשריפת שומן שואפות לרדת במשקל תוך זמן קצר, מה שעלול להזיק לצמיחת השיער. חוסרים תזונתיים נפוצים מובילים לבעיות נשימה, חולשה, שיער שביר, נשירת שיער, עור חיוור ועוד. נשירת שיער היא איתות שמשהו לא בסדר בגוף שלך. אתה יכול לבחור את המזונות הנכונים כדי לשמור על השיער שלך עבה וחזק. בעיית נשירת שיער מתת-תזונה יכולה להתהפך בהצלחה.

אין תכניות תזונה הכי טובות ובריאות לכולם. יתרה מכך, רוב דיאטות ההרזיה אינן יכולות לספק חומרים מזינים חיוניים. אם אתה רוצה להרזות ולהוריד 10 קילו תוך שבוע אחד בלבד, זה נטל עצום על הגוף שלך. נשירת שיער היא אחת מתופעות הלוואי הנראות לעין. למרות ירידה במשקל לטווח קצר, ג'אנק פוד, שינויים הורמונליים, כימיים וסיבות אחרות עלולות לגרום לנשירת שיער גם אצל נשים וגברים.

שאלות נפוצות בנושא מחסור בחומרים מזינים ונשירת שיער