Haarausfall ist ein Zeichen von Nährstoffmangel – (Warum und wie man es behebt)

Im Reddit Haircare Science Forum ist mir eine Frage aufgefallen, die viele Leute wissen wollen, nämlich wie lange es dauert, bis eine Diät das Haar repariert. Redditoren teilen ihre Erfahrungen damit, Haarausfall zu stoppen und neue Haare nachwachsen zu lassen. Kurz gesagt, es dauert ungefähr 4-6 Wochen, bis Sie weniger Haarausfall bemerken, während ein vollständiger Haarzyklus 3-6 Monate dauert. Sie können Haarwachstumspillen einnehmen, um effektive Ergebnisse bei der Haarreparatur zu sehen. Aber es dauert noch einige Zeit, bis Ihre Haare wachsen.

In meiner Wahl schlage ich vor, anstelle von chemischen Pillen natürliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die das Haarwachstum und die Haardicke unterstützen. Unabhängig davon, wie organisch diese Vitamine für das Haarwachstum sind, können Sie mehr Nährstoffe aufnehmen und mehr Geschmack von frischen Lebensmitteln spüren.

Gesundes Essen ist gut für das Haarwachstum und die Kraft. Daher verringert eine ungesunde Ernährung die allgemeine Haargesundheit. Um das Nachwachsen der Haare zu fördern, müssen Sie auf eine bessere Ernährung umsteigen. Nicht alle populären Diäten sind gut für die Gesundheit. Wenn Sie keine Ahnung haben, ob Ihr Ernährungsplan den Haarausfall beeinflusst oder wie sich die Ernährung auf Ihr Haar auswirkt, können Sie weiterlesen, um mehr Details zu erfahren.

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Welche Ernährungsmängel Haarausfall verursachen

Der Mangel an Vitamin B12, Biotin, Folsäure, Riboflavin, Eisen, Zink, Magnesium, Vitamin C, Vitamin D kann bei verschiedenen Geschlechtern und Altersgruppen zu dünner werdendem Haar führen. Derzeit ist Eisenmangel die häufigste Ursache für Haarausfall.

Kann Mangelernährung Haarausfall verursachen? Die Antwort ist ja. Bis zu einem gewissen Grad können Haare den Gesundheitszustand einer Person direkt widerspiegeln. Dickes und glänzendes Haar kann ein Zeichen für gute Gesundheit sein. Wenn Sie unter plötzlichem Haarausfall leiden, sollten Sie besser zu einem Arzt gehen. Wenn Ihr schlechter Haarzustand durch unausgewogene Ernährung verursacht wird, können Sie nährstoffreiche Nahrung zu sich nehmen, um das Haar wieder wachsen zu lassen. Mit anderen Worten, Sie können sich ausgewogen ernähren, um das Problem des nicht genetisch bedingten Haarausfalls schrittweise zu beheben.

In den meisten Fällen verursacht Nährstoffmangel Haarausfall bei Männern und Frauen. Sie müssen ausreichend gesunde Nahrung zu sich nehmen, um ein gesundes Haarwachstum und einen normalen Haarfollikelzyklus aufrechtzuerhalten. Wenn nicht, verhungern diese Haarfollikel einfach. Tote Haarfollikel können kein neues Haar wachsen lassen. Aber mach dir darüber keine Sorgen. Abgestorbene Haarfollikel können repariert werden. Sie können Ihr Haar schneller wachsen lassen, indem Sie Einnahme guter Lebensmittel für das Haarwachstum.

Beliebte Diäten und Haarausfall – Kann Ihre Ernährung Haarausfall verursachen?

Es gibt verschiedene Diäten und Essgewohnheiten aus verschiedenen Gründen, wie Gewichtsverlust, Lockdown, Faulheit, gesunde Haut, Krankheit und mehr. Möglicherweise haben Sie für einige Zeit eine schreckliche und mangelhafte Ernährung. Im Laufe der Zeit führt der Mangel an Vitaminen, Proteinen, Mineralstoffen und Ballaststoffen zu Haarausfall, rauer Haut, Verdauungsstörungen, Müdigkeit, Depressionen usw. Eine schlechte Ernährung bringt viele unerwartete körperliche und psychische Gesundheitsprobleme mit sich. Haarausfall und Haarausfall sind einige der offensichtlichsten Symptome.

Die folgenden Diäten sind im Jahr 2021 im Trend. Einige Diäten können bei der Gewichtsabnahme oder in anderen Bereichen funktionieren. Aber das bedeutet nicht, dass sie alle die besten Lebensmittel für dickeres Haar sind. Mal sehen, ob Nährstoffmangel Haarausfall bei Männern und Frauen verursacht.

1.    Keto-Diät & Haarausfall

Was ist eine Keto-Diät?

Die ketogene Ernährung ist eine extrem fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung. Sie sollten kein Getreide, Bohnen, die meisten Früchte und Gemüse zu sich nehmen. Weil Sie die hohe Proteinaufnahme und -aufnahme aufrechterhalten müssen, damit der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt.

Warum verursacht eine Keto-Diät Haarausfall?

Die Keto-Diät ist jedoch für die meisten Menschen keine gesunde Ernährung. Zu den Nebenwirkungen der Keto-Diät gehören Müdigkeit, Übelkeit, Verstopfung, potenzieller Haarausfall und mehr. Eine falsche Keto-Diät führt zu Haarausfall. Häufig fehlen den Menschen essentielle Nährstoffe für ein gesundes Haarwachstum. Der vorübergehende Gewichtsverlust macht die Menschen gestresst, was zu Haarausfall führt.

Wie kann man Haarausfall bei der Keto-Diät vorbeugen?

Sie können hochwertige Quellen (Eier, Geflügel usw.) und biotinhaltige Lebensmittel (Mandeln, Zwiebeln, Walnüsse, Tomaten, Kürbiskerne, Cashewnüsse usw.) zu sich nehmen, um Haarausfall und Haarausfall zu stoppen. Oder Sie können ein Multivitaminpräparat einnehmen, um basische Nährstoffe aufzunehmen. 

2.    Vegane Ernährung & Haarausfall

Was ist eine vegane Ernährung?

Eine vegane Ernährung verzichtet auf Fleisch und tierische Produkte. Sie können von Gewichtsverlust, niedrigerem Blutdruck und anderem profitieren, wenn Sie Vegetarier sind. Ihr Körper kann jedoch nicht genügend Protein für die Erneuerung und Ernährung der Haarzellen bereitstellen. Das vegane Haarausfallproblem ist sehr verbreitet.

Kann eine vegane Ernährung Haarausfall verursachen?

Ja. Manche Menschen bevorzugen eine vegane Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Der schnelle Gewichtsverlust und der geringe Proteinverbrauch haben negative Auswirkungen auf Ihr Haar. Zink- und Eisenmangel können zu stumpfem und widerspenstigem Haar führen. Sie können sehen, dass viele Veganer aufgrund von Unterernährung kein glänzendes und weiches Haar haben. Mit der Zeit wird die Geschwindigkeit des Haarausfalls beschleunigt. Sie werden mehr als 200 Haare pro Tag verlieren.

Was können Veganer essen, um Haarausfall vorzubeugen?

Veganer können ihr Haar gesund halten, indem sie Tofu, grüne Erbsen, Quinoa, Soja, Kichererbsen, schwarze Bohnen und andere gute Zinkquellen essen. Darüber hinaus können Sie die Menge an B12-Ergänzungen (Nährhefe, Tempeh, angereichertes Getreide usw.) in Ihrer veganen Ernährung erhöhen, um das Haar zu stärken.

3.    Paleo-Diät & Haarausfall

Was ist eine Paleo-Diät?

Eine Paläo-Diät verleitet die Benutzer dazu, ganze unverarbeitete Lebensmittel zu essen, die von frühen Menschen gegessen wurden. Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Nüsse, Samen und Meeresfrüchte sind in einer Paleo-Diät enthalten. Getreide, Milchprodukte, Zucker, Alkohol, Stärke, Hülsenfrüchte und andere verarbeitete Lebensmittel dürfen jedoch nicht verzehrt werden.

Warum wirkt sich die Paleo-Diät auf Haarausfall aus?

Wenn Sie auf einer Paleo-Diät bestehen, nehmen Sie zu viele Vitamin-A-Lebensmittel wie Süßkartoffeln, Karotten, Thunfisch, Butternusskürbis, dunkles Blattgemüse und mehr auf. Mit Vitamin-A-Nährstoffen können Sie die Immunfunktion Ihrer Haut stärken und das Sehvermögen verbessern. Eine hohe Einnahme von Vitamin A ist jedoch für Haarausfall verantwortlich. Darüber hinaus trägt die geringe Aufnahme von Vitamin B auch zum Haarausfall bei der Paleo-Diät bei.

Wie kann man Haarausfall bei einer Paleo-Diät vorbeugen?

Eine ausgewogene Ernährung ist besser als alles andere. Um das Ausdünnen von Paleo-Haaren zu stoppen, können Sie Nährstoffe wie Proteine, Eisen, Vitamine, Mineralien und mehr einnehmen. Die Paleo-Diät hat viele Nebenwirkungen, darunter Haarausfall, Mundgeruch, unterschiedliche Stuhlgewohnheiten, Energiemangel usw. Wenn Sie nach der Paleo-Diät dünner werdendes Haar bemerken, sollten Sie besser aufhören und Ratschläge von Experten annehmen.

4.    hCG-Diät & Haarausfall

Was ist eine hCG-Diät?

hCG-Diät ist die Abkürzung für humanes Choriongonadotropin. Es wird zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen bei Männern und Frauen eingesetzt. Die hCG-Befürworter behaupten, dass Menschen bis zu 1-2 Pfund pro Tag wiegen können. Die FDA hält die hCG-Diät jedoch für eine gefährliche und illegale Diät.

Ist Haarausfall die langfristige oder vorübergehende Nebenwirkung der hCG-Diät?

Die hCG-Diät verursacht vorübergehend Haarausfall. Wenn Sie sich nicht mit einer HCG-Diät ernähren, können Sie Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen und das Haar wieder normal wachsen lassen.

Wie kann man den Haarausfall durch die hCG-Diät stoppen?

Wenn Sie auf einer hCG-Diät sind, gibt es keine Möglichkeit, Haarausfall zu bekämpfen. Aber Haarausfall durch hCG-Diät ist keine Dauerfrage. Der spürbare Haarausfall hört auf, wenn Sie hCG auf andere gesunde Ernährung umstellen. Nachdem Sie das Nährstoffmangelproblem gelöst haben, können Sie den normalen Haarwachstumszyklus wieder aufrechterhalten.

5.    Fettarme Ernährung & Haarausfall

Was gilt als fettarme Ernährung?

Eine fettarme Ernährung liefert weniger als 10% Kalorien aus Fett. Die meisten fettreichen pflanzlichen Lebensmittel und tierischen Produkte sind begrenzt. Sie müssen alle sichtbaren Fette entfernen. Darüber hinaus wird empfohlen, die Haut von Geflügel zu entfernen, um weniger Fett in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Abnehmen kannst du mit fettarmen und fettfreien Lebensmitteln.  

Verursacht eine fettarme Ernährung Haarausfall?

Ja. Extrem fettarme Ernährung ist ungesund. Es gibt viele potenzielle gesundheitliche Auswirkungen eines Mangels an essentiellen Fettsäuren, einschließlich trockenem Haar und Haarausfall. Ihre Haut und Ihr Körper können keine ausgewogene Ölproduktion aufrechterhalten. Der Mangel an fettlöslichen Vitaminen führt zu brüchigem, schwachem Haar. Darüber hinaus fühlen Sie sich ständig kalt, hungrig und geistig erschöpft.   

Wie stoppt man Haarausfall während einer Diät?

Sie können einige eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um eine ausreichende Eisenzufuhr zu erreichen. In der Zwischenzeit sollten Sie auch genügend Fisch und Nüsse essen, um genügend essentielle Nährstoffe zu erhalten.

6.    Low Carb Diät & Haarausfall

Was ist eine Low-Carb-Diät?

Ein Low-Carb-Speiseplan beschränkt Kohlenhydrate, einschließlich zuckerhaltiger Lebensmittel, Brot, Nudeln usw. Es gibt viele verschiedene Low-Carb-Rezepte. Zu den empfohlenen kohlenhydratarmen Lebensmitteln gehören Eier, Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, fettreiche Milchprodukte und gesunde Öle. Aber Zucker, Weizen, Samenöle, stärkehaltiges Gemüse und Transfette sind von der Liste der kohlenhydratarmen Lebensmittel ausgeschlossen.

Welche Nebenwirkungen hat eine Low-Carb-Diät?

Zu den möglichen negativen Auswirkungen einer Low-Carb-Diät gehören Verstopfung, Mundgeruch, Herzrasen, verminderte körperliche Leistungsfähigkeit, Wadenkrämpfe etc. Low-Carb und andere kalorienreduzierte Diäten bringen immer erheblichen Stress mit sich. Es ist auch für schnellen Haarausfall verantwortlich.

Wie kann man Haarausfall minimieren, wenn man mit einer Low-Carb-Diät beginnt?

Wenn Sie eine Low-Carb-Diät beginnen, können Sie unter vorübergehendem Haarausfall leiden. Es wird nicht empfohlen, zu hungern, um Pfunde zu verlieren. Sie können ungehindert gesundes Fett essen, bis Sie sich satt fühlen. Dein Körper sagt dir, was du brauchst.

7.    Kalorienarme Ernährung & Haarausfall

Was ist eine kalorienarme Ernährung?

Es beschränkt die tägliche Aufnahme auf 1200 bis 1600 Kalorien pro Tag für Männer. Für Frauen reicht die empfohlene Kalorienzufuhr von 1000 bis 1200 Kalorien. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme ist eine gute Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu fördern.

Kann der Mangel an Kalorien Haarausfall verursachen?

Ja. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, kann Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe für die Körperfunktionen erhalten, ganz zu schweigen von der Unterstützung des Haarwachstums. Ein kalorienarmer Ernährungsplan bietet nicht genug Eisen, Vitamin B12 und Folsäure. Daher befinden Sie sich sowohl physisch als auch psychisch in einem extremen Erschöpfungs- und Anämiezustand.  

Wird Haarausfall durch Gewichtsverlust wieder nachwachsen?

Ja. Nachdem Ihr Körper die Ernährungsumstellung akzeptiert hat, kann der Haarausfall allmählich aufhören. Ungesunde Ernährung verursacht plötzlichen Haarausfall. Wenn Sie also das Ausdünnen der Haare umkehren möchten, können Sie Ihre Ernährung ändern, um Hormone und Autoimmunerkrankungen auszugleichen.

8.    Proteinreiche Ernährung & Haarausfall

Was ist eine proteinreiche Ernährung?

Indem Sie auf Kohlenhydrate verzichten, können Sie schnell Wasser verlieren und Gewicht reduzieren. Ihr Körper verbrennt aufgrund von Kohlenhydratmangel mehr Fett als Brennstoff. Proteinreiche Lebensmittel sind mageres Fleisch und Milchprodukte. Sie können ein Steak oder eine Hähnchenbrust ähnlicher Größe ohne Haut essen, um gesundes Protein zu erhalten. Eier, Fisch, Rindfleisch und Lebensmittel auf Sojabasis enthalten ebenfalls Fettsäuren.  

Ist eine proteinreiche Ernährung schlecht für Ihr Haar?

Du wirst dich aufgrund von Ketose weniger hungrig fühlen. Eine proteinreiche Ernährung führt jedoch zu Reizbarkeit, Übelkeit, Mundgeruch, Kopfschmerzen und anderen Problemen sowie Haarausfall. Der Proteinmangel beschleunigt den Haarausfall. Aber es ist auch nicht gut, zu viel eiweißreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihrem Körper Kohlenhydrate oder bestimmte Lebensmittel vorenthalten, führt dies nur zu Nährstoffmangel. Wenn Ihr Körper nicht gut funktionieren kann, können auch Ihre Haare nicht gut aussehen.

9.    Schwefelreiche Ernährung & Haarausfall

Was ist eine schwefelreiche Ernährung?

Sie können schwefelreiche Lebensmittel sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Proteinen zu sich nehmen. Das dritthäufigste Element in Ihrem Körper zu sein. Um Proteine für Haare, Haut und Nägel erfolgreich herzustellen, sollte Ihr Körper genügend Methionin und Cystein haben. So können Sie schwefelhaltige Lebensmittel aus Pute, Rindfleisch, Eiern, Fisch, Huhn, Nüssen, Samen, Hafer, Walnüssen, Vollkornprodukten, Lauch/Kreuzblütlern/grünem Blattgemüse wählen.

Welche Nebenwirkungen hat Schwefel?

Wenn Sie zu viele schwefelreiche Lebensmittel essen, leiden Sie an Hirnschäden, Durchfall, entzündlichen Darmerkrankungen, Colitis ulcerosa und anderen Darmproblemen. Daher können Sie trockene oder ölige Haut spüren. Es gibt keine standardmäßige Schwefelaufnahme in Ihrer Ernährung. Den Untersuchungen zufolge haben nur Personen über 75 Jahren die Möglichkeit der Schwefelaufnahme.

Kann man mit Schwefel das Haarwachstum fördern?

Ja. Schwefel kann das Haar stärken und das Haarwachstum verbessern. Sie können die schwefelreiche Ernährung auf einen ausgewogenen Ernährungsplan umstellen. Fügen Sie Ihrer Ernährung einfach etwas schwefelarmes Essen hinzu.

Die oben genannten Diäten haben unterschiedliche Namen, wie z. B. Gundry-Diät, Dukan-Diät, GI-Diät und mehr. Die meisten fettverbrennenden Diäten zielen darauf ab, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, was dem Haarwachstum schaden kann. Häufige Nährstoffmängel führen zu Atembeschwerden, Schwäche, brüchigem Haar, Haarausfall, blasser Haut und vielem mehr. Haarausfall ist ein Signal dafür, dass mit Ihrem Körper etwas nicht stimmt. Sie können die richtigen Lebensmittel auswählen, um Ihr Haar dick und stark zu halten. Das Problem des Haarausfalls durch Unterernährung kann erfolgreich rückgängig gemacht werden.

Es gibt keine besten und gesündesten Ernährungspläne für alle. Darüber hinaus können die meisten Diäten zur Gewichtsabnahme keine essentiellen Nährstoffe liefern. Wenn Sie in nur 1 Woche dünn werden und 10 Pfund verlieren möchten, ist dies eine enorme Belastung für Ihren Körper. Haarausfall ist eine der sichtbaren Nebenwirkungen. Trotz kurzfristiger Gewichtsabnahme, Junkfood, Hormonumstellung, chemischen und anderen Gründen kann Haarausfall bei Frauen und auch Männern Ursache sein.

FAQs zu Nährstoffmangel und Haarausfall