تساقط الشعر هو علامة على نقص المغذيات - (لماذا وكيف يتم إصلاحه)

في منتدى Reddit Haircare Science ، لاحظت سؤالًا يريد الكثير من الناس معرفته ، وهو كم من الوقت يستغرق النظام الغذائي لإصلاح الشعر. يشارك Redditors تجربتهم في منع تساقط الشعر وإعادة نمو شعر جديد. باختصار ، يستغرق الأمر حوالي 4-6 أسابيع لملاحظة تساقط أقل للشعر ، بينما تستغرق دورة الشعر الإجمالية من 3 إلى 6 أشهر. يمكنك تناول حبوب نمو الشعر لرؤية نتائج فعالة لإصلاح الشعر. لكن لا يزال الأمر يستغرق بعض الوقت لتنمو شعرك.

في خياري ، أقترح تناول المكملات الطبيعية التي تدعم نمو الشعر وسمكه بدلاً من الحبوب الكيميائية. مهما كانت فيتامينات نمو الشعر عضوية ، يمكنك امتصاص المزيد من العناصر الغذائية والشعور بمذاق أكثر من الأطعمة الطازجة.

الأكل الصحي مفيد لنمو الشعر وقوته. وبالتالي ، فإن الحميات الغذائية غير الصحية تقلل من صحة الشعر بشكل عام. لتعزيز نمو الشعر ، عليك التحول إلى نظام غذائي أفضل. ليست كل الحميات الشائعة مفيدة للصحة. إذا لم تكن لديك فكرة عما إذا كانت خطة نظامك الغذائي تؤثر على تساقط الشعر ، أو كيف تؤثر التغذية على شعرك ، يمكنك متابعة القراءة للحصول على مزيد من التفاصيل.

• سوء التغذية وتساقط الشعر
• أفضل 9 حميات غذائية وتساقط الشعر
• أسئلة وأجوبة عن نقص التغذية وتساقط الشعر

ما هي العيوب الغذائية التي تسبب تساقط الشعر

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 والبيوتين وحمض الفوليك والريبوفلافين والحديد والزنك والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين د إلى ترقق الشعر في مختلف الأجناس والأعمار. في الوقت الحاضر ، يعتبر نقص الحديد الغذائي هو السبب الأكثر احتمالاً لتساقط الشعر.

هل يمكن أن يتسبب سوء التغذية في تساقط الشعر؟ الجواب نعم. إلى حد ما ، يمكن أن يعكس الشعر الحالة الصحية للإنسان بشكل مباشر. يمكن أن يكون الشعر الكثيف واللامع علامة على الصحة الجيدة. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المفاجئ ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب. إذا كانت حالة شعرك السيئة ناتجة عن الحميات الغذائية غير المتوازنة ، فيمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات لإعادة نمو الشعر. بعبارة أخرى ، يمكنك تناول نظام غذائي متوازن لإصلاح مشكلة تساقط الشعر الوراثي بشكل تدريجي.

في معظم الحالات ، يؤدي نقص المغذيات إلى تساقط الشعر عند الذكور والإناث. أنت بحاجة إلى تناول ما يكفي من الطعام الصحي للحفاظ على نمو شعر صحي ودورة بصيلات الشعر الطبيعية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن بصيلات الشعر هذه ستتضور جوعا حتى الموت. لا يمكن لبصيلات الشعر الميتة أن تنمو شعرًا جديدًا. لكن لا تقلق بشأن ذلك. يمكن إصلاح بصيلات الشعر الميتة. يمكنك جعل شعرك ينمو بشكل أسرع من خلال تناول الأطعمة الجيدة لنمو الشعر.

الأنظمة الغذائية الشائعة وتساقط الشعر - هل يمكن أن يتسبب نظامك الغذائي في ترقق الشعر

هناك العديد من الأنظمة الغذائية وعادات الأكل لأسباب مختلفة ، مثل فقدان الوزن ، والإغلاق ، والكسل ، وصحة الجلد ، والمرض ، وغير ذلك. قد يكون لديك نظام غذائي رديء ونقص لبعض الوقت. مع مرور الوقت ، يؤدي نقص الفيتامينات والبروتين والمعادن والألياف إلى تساقط الشعر وخشونة الجلد وعسر الهضم والإرهاق والاكتئاب وما إلى ذلك. تؤدي النظم الغذائية السيئة إلى العديد من المشكلات الصحية الجسدية والنفسية غير المتوقعة. يُعد ترقق الشعر وتساقطه من أكثر الأعراض وضوحًا.

فيما يلي أحدث الأنظمة الغذائية في عام 2021. قد تنجح بعض الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن أو في مجالات أخرى. لكن هذا لا يعني أن جميعها أفضل الأطعمة للشعر الكثيف. دعونا نرى ما إذا كان نقص المغذيات يسبب تساقط الشعر للرجال والنساء.

1.    حمية الكيتو وتساقط الشعر

ما هي حمية الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. لا يجب أن تتناول الحبوب والفاصوليا ومعظم الفواكه والخضروات. لأنك تحتاج إلى الحفاظ على تناول البروتين العالي واستهلاكه لجعل الجسم يحرق الدهون للحصول على الطاقة.

لماذا تسبب حمية الكيتو تساقط الشعر؟

ومع ذلك ، فإن نظام كيتو الغذائي ليس نظامًا غذائيًا صحيًا لمعظم الناس. تشمل الآثار الجانبية لحمية الكيتو التعب ، والغثيان ، والإمساك ، واحتمال تساقط الشعر ، وأكثر من ذلك. يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحيح إلى تساقط الشعر. عادةً ما يفقد الناس العناصر الغذائية الأساسية لنمو شعر صحي. يؤدي فقدان الوزن المؤقت إلى إجهاد الناس ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

كيفية منع تساقط الشعر عند اتباع حمية الكيتو؟

يمكنك الحصول على مصادر عالية الجودة (البيض والدواجن وغيرها) والأطعمة المحتوية على البيوتين (اللوز والبصل والجوز والطماطم وبذور اليقطين والكاجو وما إلى ذلك) لمنع تساقط الشعر وتساقطه. أو يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية. 

2.    النظام الغذائي النباتي وتساقط الشعر

ما هو النظام الغذائي النباتي؟

النظام الغذائي النباتي يقطع جميع اللحوم والمنتجات الحيوانية. يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن وخفض ضغط الدم وغير ذلك من خلال كونك نباتيًا. ومع ذلك ، لا يستطيع جسمك توفير ما يكفي من البروتين لتجديد خلايا الشعر وتغذيتها. مشكلة تساقط الشعر النباتي شائعة جدًا.

هل يمكن لنظام غذائي نباتي أن يسبب تساقط الشعر؟

نعم. يفضل بعض الناس اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن. يؤدي فقدان الوزن السريع وانخفاض استهلاك البروتين إلى آثار سيئة على شعرك. يمكن أن يؤدي نقص الزنك والحديد إلى شعر باهت وعنيف. يمكنك أن ترى أن العديد من النباتيين ليس لديهم شعر لامع وناعم بسبب سوء التغذية. مع مرور الوقت ، تتسارع سرعة تساقط الشعر. ستفقد أكثر من 200 شعرة في اليوم.

ما الذي يمكن أن يأكله النباتيون لمنع تساقط الشعر؟

يمكن للنباتيين الحفاظ على صحة الشعر عن طريق تناول التوفو والبازلاء الخضراء والكينوا وفول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء وغيرها من المصادر الجيدة للزنك. علاوة على ذلك ، يمكنك زيادة كمية مكملات B12 (الخميرة الغذائية ، التمر ، الحبوب المدعمة ، إلخ) في نظامك الغذائي النباتي لتقوية الشعر.

3.    حمية باليو وتساقط الشعر

ما هي حمية باليو؟

يقنع نظام باليو الغذائي المستخدمين بتناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي أكلها البشر الأوائل. يتم تضمين الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية في نظام باليو الغذائي. ومع ذلك ، لا يُسمح بتناول الحبوب ومنتجات الألبان والسكريات والكحول والنشويات والبقوليات والأطعمة المصنعة الأخرى.

لماذا تؤثر حمية باليو على ترقق الشعر؟

إذا كنت تصر على اتباع نظام غذائي باليو ، فسوف تمتص الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، مثل البطاطا الحلوة والجزر والتونة والقرع والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمزيد. يمكنك تعزيز وظيفة المناعة في بشرتك وتحسين الرؤية باستخدام مغذيات فيتامين أ. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين أ مسؤول عن تساقط الشعر. علاوة على ذلك ، يساهم انخفاض تناول فيتامين ب في تساقط الشعر أيضًا.

كيفية منع تساقط الشعر في حمية باليو؟

النظام الغذائي الجيد أفضل من أي شيء آخر. لوقف ترقق الشعر باليو ، يمكنك تناول المغذيات من البروتينات ، والحديد ، والفيتامينات ، والمعادن ، والمزيد. حمية باليو لها العديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك تساقط الشعر ، ورائحة الفم الكريهة ، وعادات الأمعاء المختلفة ، ونقص الطاقة ، وما إلى ذلك. إذا لاحظت ترقق الشعر بعد حمية باليو ، فمن الأفضل أن تتوقف وتلقي اقتراحات من الخبراء.

4.    حمية قوات حرس السواحل الهايتية وتساقط الشعر

ما هي حمية قوات حرس السواحل الهايتية؟

حمية قوات حرس السواحل الهايتية قصيرة لموجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية. يتم استخدامه لعلاج مشاكل الخصوبة لدى كل من الذكور والإناث. يدعي أنصار قوات حرس السواحل الهايتية أن الناس يمكن أن يخفضوا وزنًا يصل إلى 1-2 رطل في اليوم. ومع ذلك ، تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن نظام قوات حرس السواحل الهايتية نظام غذائي خطير وغير قانوني.

هل تساقط الشعر من الآثار الجانبية طويلة المدى أو المؤقتة لنظام hCG الغذائي؟

يتسبب نظام hCG الغذائي في تساقط الشعر بشكل مؤقت. إذا كنت لا تأكل من نظام HCG الغذائي ، فيمكنك إعادة توازن هرموناتك وجعل الشعر ينمو بشكل طبيعي مرة أخرى.

كيفية وقف تساقط الشعر من نظام hCG الغذائي؟

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من قوات حرس السواحل الهايتية ، فلا توجد طريقة لمكافحة تساقط الشعر. لكن تساقط الشعر من حمية قوات حرس السواحل الهايتية ليس سؤالًا دائمًا. سيتوقف تساقط الشعر الملحوظ عند تبديل hCG إلى أنظمة غذائية صحية أخرى. بعد حل مشكلة نقص المغذيات ، يمكنك الحفاظ على دورة نمو الشعر الطبيعية مرة أخرى.

5.    نظام غذائي منخفض الدهون وتساقط الشعر

ما الذي يعتبر نظامًا غذائيًا قليل الدسم؟

يوفر النظام الغذائي قليل الدسم أقل من 10% سعرة حرارية من الدهون. معظم الأطعمة النباتية عالية الدهون والمنتجات الحيوانية محدودة. تحتاج إلى تقليم جميع الدهون المرئية. علاوة على ذلك ، يُقترح إزالة الجلد من الدواجن لتقليل تناول الدهون في نظامك الغذائي. يمكنك إنقاص الوزن بالأطعمة قليلة الدسم والخالية من الدهون.  

هل سيؤدي اتباع نظام غذائي قليل الدسم إلى تساقط الشعر؟

نعم. الأنظمة الغذائية قليلة الدهون غير صحية. هناك العديد من الآثار الصحية المحتملة لنقص الأحماض الدهنية الأساسية ، بما في ذلك جفاف الشعر وتساقط الشعر. لا يمكن لبشرتك وجسمك الحفاظ على إنتاج زيت متوازن. يؤدي نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلى ضعف الشعر. علاوة على ذلك ، ستشعر باستمرار بالبرد والجوع والتعب العقلي.   

كيف توقف تساقط الشعر عند اتباع نظام غذائي؟

يمكنك تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين لتتناول كمية كافية من الحديد. في غضون ذلك ، يجب أيضًا تناول ما يكفي من الأسماك والمكسرات للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية.

6.    نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتساقط الشعر

ما هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

تقيد خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة السكرية والخبز والمعكرونة وما إلى ذلك. هناك العديد من الوصفات المختلفة منخفضة الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات المقترحة البيض واللحوم والأسماك والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان عالية الدسم والزيوت الصحية. لكن السكر والقمح وزيوت البذور والخضروات النشوية والدهون المتحولة مستبعدة من قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

ما هي الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

تشمل الآثار السلبية المحتملة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: الإمساك ، ورائحة الفم الكريهة ، وخفقان القلب ، وانخفاض الأداء البدني ، وتشنج الساق ، وما إلى ذلك. كما أنها مسؤولة عن تساقط الشعر السريع.

كيف تقلل من تساقط الشعر عند البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قد تعاني من تساقط الشعر بشكل مؤقت. لا يقترح أن تتضور جوعا لتفقد أرطال. يمكنك تناول الدهون الصحية بحرية حتى تشعر بالرضا. سيخبرك جسدك بما تحتاجه.

7.    نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتساقط الشعر

ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟

يقيد المدخول اليومي من 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم للرجال. أما بالنسبة للنساء ، فتتراوح السعرات الحرارية المقترحة من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية. يعد تقليل السعرات الحرارية طريقة جيدة لتعزيز فقدان الوزن.

هل يمكن أن يتسبب نقص السعرات الحرارية في تساقط الشعر؟

نعم. عندما تأخذ سعرات حرارية قليلة جدًا ، لا يستطيع جسمك الحصول على العناصر الغذائية الكافية لوظائف الجسم ، ناهيك عن دعم نمو الشعر. لا توفر خطة الغذاء منخفضة السعرات الحرارية ما يكفي من الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك. وبالتالي ، فأنت في حالة إجهاد شديدة وفقر دم جسديًا ونفسيًا.  

هل ينمو تساقط الشعر من فقدان الوزن مرة أخرى؟

نعم. بعد أن يقبل جسمك تغيير النظام الغذائي ، يمكن أن يتوقف تساقط الشعر تدريجيًا. تسبب النظم الغذائية غير الصحية تساقط الشعر المفاجئ. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في عكس ترقق الشعر ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لموازنة الهرمونات وترتيب المناعة الذاتية.

8.    النظام الغذائي عالي البروتين وتساقط الشعر

ما هو النظام الغذائي الغني بالبروتين؟

عن طريق التخلص من الكربوهيدرات ، يمكنك فقدان الماء وتقليل الوزن بسرعة. يحرق جسمك المزيد من الدهون للحصول على الوقود بسبب نقص الكربوهيدرات. الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. يمكنك تناول شريحة لحم أو صدر دجاج بدون جلد مماثل الحجم للحصول على البروتين الصحي. يجلب البيض والأسماك ولحم البقر والأطعمة التي أساسها الصويا أيضًا الأحماض الدهنية.  

هل النظام الغذائي الغني بالبروتين سيء لشعرك؟

ستشعر بجوع أقل بسبب الكيتوزيه. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يؤدي إلى التهيج والغثيان ورائحة الفم الكريهة والصداع ومشاكل أخرى بالإضافة إلى تساقط الشعر. يؤدي نقص البروتين إلى تسريع تساقط الشعر. لكن ليس من الجيد أيضًا تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين. عندما تحرم جسمك من الكربوهيدرات أو أطعمة معينة ، فهذا يسبب فقط نقصًا في التغذية. إذا كان جسمك لا يعمل بشكل جيد ، لا يمكن لشعرك أن يبدو جيدًا أيضًا.

9.    النظام الغذائي عالي الكبريت وتساقط الشعر

ما هو النظام الغذائي عالي الكبريت؟

يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت من البروتينات الحيوانية والنباتية. كونها ثالث أكثر العناصر وفرة في جسمك. لصنع بروتينات للشعر والجلد والأظافر بنجاح ، يجب أن يكون هناك ما يكفي من ميثيونين وسيستين في جسمك. وبالتالي ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكبريت من الديك الرومي ، ولحم البقر ، والبيض ، والأسماك ، والدجاج ، والمكسرات ، والبذور ، والشوفان ، والجوز ، والحبوب الكاملة ، والأليوم / الصليبي / الخضراوات الورقية.

ما هي الآثار الجانبية للكبريت؟

إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالكبريت ، فستعاني من تلف في الدماغ ، وإسهال ، ومرض التهاب الأمعاء ، والتهاب القولون التقرحي ، ومشاكل معوية أخرى. وبالتالي ، قد تشعرين بالجفاف أو البشرة الدهنية. لا يوجد كمية قياسية من الكبريت في نظامك الغذائي. وفقًا للبحث ، فقط الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا لديهم إمكانية تناول الكبريت.

هل يمكنك تعزيز نمو الشعر بالكبريت؟

نعم. يمكن للكبريت تقوية الشعر وتحسين نموه. يمكنك تبديل النظام الغذائي عالي الكبريت إلى نظام غذائي متوازن. فقط أضف بعض الأطعمة منخفضة الكبريت إلى نظامك الغذائي.

الحميات المذكورة أعلاه لها أسماء مختلفة ، مثل حمية جندري ، حمية دوكان ، حمية جاي ، وأكثر. تهدف معظم الأنظمة الغذائية التي تعمل على حرق الدهون إلى إنقاص الوزن في وقت قصير ، مما قد يضر بنمو الشعر. يؤدي نقص المغذيات الشائعة إلى صعوبة التنفس والضعف وهشاشة الشعر وتساقط الشعر وشحوب الجلد وغير ذلك. يعتبر تساقط الشعر إشارة إلى وجود شيء خاطئ بجسمك. يمكنك اختيار الأطعمة المناسبة للحفاظ على كثافة شعرك وقوته. يمكن عكس مشكلة تساقط الشعر بسبب سوء التغذية بنجاح.

لا توجد خطط نظام غذائي أفضل وأكثر صحة للجميع. والأكثر من ذلك ، أن معظم الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن لا يمكنها توفير العناصر الغذائية الأساسية. إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا وتفقد 10 أرطال في أسبوع واحد فقط ، فهذا عبء كبير على جسمك. يعتبر تساقط الشعر أحد الآثار الجانبية المرئية. على الرغم من فقدان الوزن على المدى القصير ، فإن الوجبات السريعة ، والتغيرات الهرمونية ، والمواد الكيميائية ، وأسباب أخرى يمكن أن تسبب تساقط الشعر لدى النساء والرجال أيضًا.

أسئلة وأجوبة عن نقص المغذيات وتساقط الشعر